Controlul greutății și somnului Contactează cu adevărat
Dormi mai mult, dormi mai bine ... Ești unul dintre cei care ți-ai făcut această dorință pentru Anul Nou? Somnul insuficient sau de proastă calitate este adesea însoțit de cota sa de inconveniente: starea de spirit, lipsa de energie, pesimismul brusc și așa mai departe! Toate acestea nu sunt distractive și pot avea un impact mare asupra sănătății noastre fizice și mentale. Știați că și somnul ne poate influența apetitul și alegerile alimentare?
Somnul și obezitatea
Prima dată când am auzit despre faptul că lipsa somnului ar putea contribui la creșterea în greutate a fost în timpul unei discuții cu colegul meu Angelo Tremblay. Atunci eram foarte sceptic. Chiar și după ce am analizat câteva articole pe această temă, încă nu prea credeam. Trebuie să recunosc, prejudecățile asociate cu experiența mea personală au alimentat îndoielile. Nu o ascund, nu dorm bine. Impresia mea este că, atunci când am o mare datorie de somn, pofta de mâncare este destul de zdrobită, atât de mult încât aproape că mă simt greață. Așa că mi-a fost greu să-mi imaginez că lipsa somnului te poate îngrașa. Dar să uităm de felia mea de viață și să ne concentrăm asupra faptelor ...
Studii observaționale
Un număr mare de studii au examinat legătura dintre durata somnului și greutatea corporală. Fie că este vorba de copii, adolescenți sau adulți, mai multe studii au arătat că o perioadă de somn prea scurtă este asociată cu un risc crescut de obezitate. Permiteți-mi să vă dau exemplul unei meta-analize recente efectuate în mod special la copii și adolescenți (11 studii longitudinale, 24.821 de participanți). În acest studiu, s-a constatat că o durată de somn mai scurtă la începutul perioadei de urmărire prezice un risc pe termen lung de a fi supraponderal sau obez, care este de două ori mai mare decât la cei mai buni dormitori 1 .
Rețineți că, în scopul acestei analize, definiția unei durate scurte de somn a fost stabilită pe baza recomandărilor din acest domeniu. Deși există diferențe interindividuale în cerințele de somn, praguri pentru numărul minim de ore necesare la diferite vârste au fost stabilite de organizații, cum ar fi Canadian Sleep Society. Prin urmare, o durată de somn mai mică decât aceste valori a fost utilizată pentru a identifica tinerii care petrec prea puțin timp în brațele lui Morfeu.
Mai aproape de casă, Studiul familiilor din Quebec a făcut posibilă raportarea duratei somnului la creșterea în greutate observată la adulți pe o perioadă de 6 ani. Astfel colegii mei au reușit să demonstreze că 22,3% dintre persoanele care au câștigat cea mai mare greutate în timpul studiului (în medie 9,4 kg) dormeau mai puțin de 6 ore pe zi. În schimb, a existat un procent mai mic de persoane cu somn scurt, 8,5%, în rândul celor care au câștigat cea mai mică greutate în perioada de 6 ani 2 .
În plus, în studiile care s-au concentrat asupra variabilelor dietetice în funcție de durata somnului, se constată că micii dormitori au, în general, o dietă de calitate mai scăzută: consum mai mic de fructe, legume și fibre dietetice. 3 În plus, sunt mai predispuși să mănânce în perioade neregulate și să facă alte lucruri, cum ar fi privirea la televizor.
Mecanisme propuse
Chiar ignorându-mi părtinirile personale, probabil aș fi rămas sceptic dacă singurele dovezi ar fi fost din studiile de asociere. O asociere nu este o dovadă a cauzalității și ne putem gândi la mai mulți factori care ar putea explica asocierile observate fără ca lipsa somnului să fie de fapt o cauză a creșterii în greutate.