Cooper Test LaufForum
wazaabi
Sunt Dennis, 23 de ani din NRW.
M-am înscris la acest forum pentru că sper la sfaturi de antrenament!
Trebuie să fac o cursă Cooper în 17 săptămâni, deci 2600 de metri în 12 minute. Greutatea mea actuală este de 80 KG la 1,79 și în prezent alerg 2400 de metri, adică 12 kmH în medie. Din păcate, nu sunt un alergător născut, dar acum vreau să mă antrenez pentru Cooper la fiecare două zile.
Aveți vreun sfat despre cum să ajungeți mai repede și cât de util este să reduceți greutatea la aproximativ 72 kg?
Mulțumesc foarte mult!
Gast67286
aici cineva tocmai a pus aproape aceeași întrebare.
Același lucru este valabil și pentru dumneavoastră.
În ceea ce privește reducerea greutății: Ei bine, nu poate face rău. Desigur, asta te face mai rapid. Dar nu aș rupe nimic peste un gard. Am văzut de multe ori, și nu doar în mine, că oamenii se îngrașă atunci când încep să se antreneze, deoarece construiesc mușchi. Să nu te înfometezi nici nu te face mai puternic. Exercitarea sănătoasă pe termen lung te face mai durabil. Acum depinde doar de cât timp aveți, dacă vă așteptați la o pierdere semnificativă în greutate în acel moment și, prin urmare, trebuie să vă străduiți pentru asta.
Aș sfătui măcar să nu subliniez acest lucru. La 2400m nici nu ești atât de departe de obiectivul tău.
armin_schreiegg
Pierderea a 8 kg în 17 săptămâni nu va fi ușor. Doar urmăriți-vă dieta în acest timp și fiți sinceri cu voi înșivă în calcularea caloriilor pe care le-ați consumat și consumat. Dacă reușiți să creați un deficit zilnic de calorii de 300-500 de calorii, atunci greutatea va scădea deja puțin. Cu toate acestea, din moment ce vrei și să faci mișcare, un deficit mai mare de calorii nu are sens.
Pentru antrenamentul tău: varietatea este cuvântul magic, intervine al doilea.
Nu-ți cunosc obiceiurile de alergare (poate poți răspunde la ceva), dar cu clasicul de antrenament:
1 x pe săptămână mai lent și mai departe (deci în cazul dvs. 4-5 km în 5: 30-5: 45)
1x pe săptămână distanță normală și ritm normal (5:00 - 5:15)
Ar trebui să creșteți rapid 1x pe săptămână (de exemplu, intervale - 8x100m, 100m în 20-22 secunde), după două sau trei săptămâni până la 8x200m (în aproximativ 45 de secunde) și după alte 2-3 săptămâni până la 8x400 în 90-92 secunde) pune o bază bună.
Intervalele ar fi ideale pentru o carieră (datorită lungimii exacte). De asemenea, este important să alergi după secunde, nu în funcție de un ritm în funcție de ceas, care reacționează prea încet. Puteți utiliza un ceas GPS pentru a măsura un traseu (de preferință unul pe care îl puteți extinde de la 100 la 200 și 400m) și apoi executați-l corespunzător. Efectul pozitiv suplimentar al intervalelor (mai lungi) este - înveți să te organizezi. Nu vă este de nici un folos dacă faceți primele 6 minute. a testului rulează ulcior plin și apoi unge.
În plus față de intervale - ultimul trebuie să fie cel mai rapid - dacă nu ai forța pentru altul, diviziunea a fost perfectă.