Copii supraponderali și activitate fizică Asigurat

Activitatea fizică este benefică pentru copiii supraponderali

Activitatea fizică are ca rezultat consumul de energie care va juca un rol important în echilibrul dintre mușchi și masa grasă .

Trei ore deactivitate fizica în fiecare zi: jocuri active, mers pe jos, alergare, sărituri, aruncări, jocuri de echilibru, inițiere la înot.
Promovați un somn regulat și de calitate, care durează 11-14 ore, pentru a permite o activitate fizică benefică în timpul zilei.

Cel puțin o oră de activitate fizică de intensitate moderată până la mare pe zi: însoțiți-i la școală pe jos, cu bicicleta, promovați jocuri de grup active, încurajați-i să practice sport cu un club, o asociație.
Promovați un somn regulat și de calitate, cu o durată de 9 până la 11 ore, pentru a permite o recuperare fizică bună.

Cel puțin o oră de activitate fizică moderată până la viguroasă pe zi pentru a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența, conform gusturilor adolescentului: gimnastică, dans, alpinism, sporturi de echipă.
Dormi între 8:30 am și 9:30 a.m. pe noapte pentru a fi într-o formă bună în timpul zilei și pentru a evita somnolența în timpul zilei.

Calitatea bună și somnul suficient de lung permit copiilor și adolescenților să fie activi în timpul zilei.

De îndată ce copilul poate merge, limitați utilizarea căruciorului și duceți-l la plimbare.
Pentru copilul dvs. mai mare, alegeți activități de intensitate moderată (el este ușor fără respirație, dar poate vorbi în continuare).
Fă-ți copilul să meargă cât mai mult posibil și într-un ritm bun; fă-l să ia scările în loc de lift.
Alegeți activități care să atragă copilul dumneavoastră.
Amintiți-vă că jocurile ușor de jucat (jocuri cu minge, ciclism, jocuri în aer liber) duc, de asemenea, la cheltuieli de energie.
Dacă este posibil, practicați activități cu familia sau prietenii.
Nu uitați să fiți activi chiar voi: copiilor le place să urmeze exemplul părinților lor.