Corect Ern; Introducere în corpul sarcinii; Potriviți DE

Indiferent dacă încercați să rămâneți gravidă sau sunteți deja însărcinată, există MULTE informații despre cum să vă susțineți cel mai bine corpul în această fază. Pentru a vă oferi o imagine de ansamblu, am pus la punct câteva sfaturi simple pe care suplimentele alimentare le pot lua cel mai bine femeile însărcinate înainte și în timpul lor.

corpul

FOLAT (B11)
În primul rând: acid folic (vitamina B11). 400 mcg de acid folic trebuie administrat cu patru săptămâni înainte de sarcină și cel puțin până la a zecea săptămână de sarcină. Această vitamină reduce riscul ca copilul să se nască cu spatele deschis cu 50-70%. Dacă este deja în dieta ta, dar nu este suficient în sine, este un Acid folic Suplimente esențiale înainte și în timpul sarcinii.

VITAMINA D
În timpul sarcinii este necesar Vitamina D mai mare, deoarece calciul este mai bine absorbit în oase și are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. De asemenea, unele rapoarte sugerează că poate ajuta la prevenirea diabetului gestațional, preeclampsiei și a greutății scăzute la naștere la copii. Se recomandă să luați zilnic 10 mcg de vitamina D ca supliment, chiar dacă aveți o dietă sănătoasă și dacă petreceți mult timp în aer liber (este produs de organism prin expunerea la lumina soarelui).

MULTIVITAMINA
Nu toate femeile mănâncă suficiente fructe și legume, doar 5% mănâncă suficiente legume și 10% o fac pentru fructe. Este recomandată o dietă variată, dar uneori poate fi dificilă. De aceea are sens să completăm una Multivitamine Pentru a lua pregătirea. În acest fel, nevoile din planul dvs. de nutriție vor fi satisfăcute.

ULEI DE PEȘTEOmega 3 și 6 acizi grași din uleiul presat la rece, nuci, semințe și pești joacă un rol important în echilibrul hormonal. Acest lucru poate ajuta la prevenirea preeclampsiei, a schimbărilor de dispoziție și a depresiei postnatale. Cu siguranță are sens să includeți aceste alimente cu generozitate în dieta dumneavoastră. De fapt, se pare că doar 17% dintre femeile din Olanda mănâncă suficient de pește. Proprietățile sănătoase ale peștilor sunt importante pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului nenăscut. Dacă nu vă place peștele sau nu îl consumați de două ori pe săptămână, un supliment de ulei de pește este o soluție bună.

FII ATENT CU VITAMINA A
Prea multă vitamină A poate duce la malformații la copilul nenăscut. Multe suplimente vitaminice specifice sarcinii conțin adesea beta-caroten, cunoscut și sub numele de provitamină A. Aceasta este o formă sigură de vitamina A, deoarece organismul nu poate converti mai mult beta-caroten decât are nevoie. Astfel, administrarea de beta-caroten nu poate duce niciodată la un conținut ridicat de vitamina A în corpul dumneavoastră.

GREAŢĂ
Greața este un simptom comun în timpul sarcinii, în special în primele câteva luni. Acest lucru se datorează producerii unui anumit hormon (HCG) la care organismul răspunde. Deoarece acest hormon atinge vârfurile între a 9-a și a 16-a săptămână de sarcină, vă puteți simți greață în acest timp. Vitamina B6, vitamina K, magneziu și Radacina de ghimbir contracarați greața. Așadar, încercați să mâncați mai multe legume, fructe, lapte, carne, ouă și cereale. Ghimbirul merge bine cu multe feluri de mâncare, dar este, de asemenea, excelent ca un ceai.

OBOSEALĂ
Nu este surprinzător faptul că vă simțiți deosebit de obosit în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că se întâmplă multe în corpul tău și folosește multă energie. Este mai ușor să mențineți nivelurile de energie cu multe fructe și legume. Dar dacă nu sunteți un fan al acestui lucru, încercați smoothie-uri pentru a vă satisface nevoile nutriționale zilnice. Oferă o lovitură suplimentară de energie Chlorella: Această algă este un adevărat superaliment și oferă multă energie. Sunt disponibile sub formă de tablete sau ca adaos la smoothie-urile tale. Dormitul bine este, de asemenea, important: o ceașcă de ceai de mușețel înainte de culcare este relaxantă și asigură un somn bun.

PROBLEME DE VEZICĂ
Infecțiile vezicii urinare și alte probleme ale vezicii urinare sunt, din păcate, mai frecvente în timpul sarcinii. Cu un sistem imunitar bun, totuși, sunteți mai puțin susceptibil. O dietă variată, cu o mulțime de alimente bogate în nutrienți, ajută. Vitamina C și merisoarele au, de asemenea, efecte benefice asupra vezicii urinare. vitamina C poate fi găsit în varză, cartofi, fructe și superalimente (camu camu, acai, acerola). Merisoarele pot fi savurate și ca suc sau sub formă uscată (încercați-le cu iaurt, în piureuri sau în terci).

DIGESTIUNE LENTĂ
Digestia dumneavoastră se poate simți lent în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează presiunii asupra organelor interne, fluxului sanguin modificat și faptului că este posibil să fiți mai puțin activ decât de obicei. Sprijiniți-vă sistemul digestiv cu alimente bogate în fibre - cereale integrale, fructe și legume - și beți multă apă. Consumul regulat de mese mici și exercițiile fizice ușoare au, de asemenea, efecte pozitive.

NUTRIȚIE ȘI FORMARE
În timpul sarcinii, s-ar putea să ai chef să mănânci tot felul de alimente care nu ți-au plăcut anterior și este perfect. Pentru a nu crește în greutate mai mult decât este necesar, ar trebui să țineți o dietă variată în timpul sarcinii, cu multe fructe și legume, pește, nuci, produse din cereale integrale și multă apă. Încercați să mâncați cel puțin 5 mese mici pe zi pentru a vă menține metabolismul. S-ar putea să vă fie mai greu să vă deplasați, dar exercițiile ușoare, cum ar fi yoga sarcinii (bune pentru mintea și corpul vostru), vă pot ajuta cu adevărat.

Este de înțeles dacă doriți să scăpați imediat de greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii. Dar este, de asemenea, important să-i oferi corpului tău timp de recuperare. Exercitarea imediat după naștere nu are sens. Mai bine să-l luați încet și treptat. Acest lucru se aplică și unei diete: dacă alăptați, altfel ar putea avea consecințe negative, deoarece bebelușul dvs. primește mai puțini nutrienți. Lăsați-vă suficientă odihnă în timpul și după sarcină și lăsați-vă încet corpul să-și recapete echilibrul.

INTREBARI SI RASPUNSURI

Îmi pot lua SUPERALIMENTE ÎN timpul sarcinii?
Dacă ați consumat superalimente înainte de sarcină și ați respectat cantitățile recomandate, nu va strica să continuați să faceți acest lucru. Cu toate acestea, nu este recomandabil să începeți brusc să mâncați o mulțime de superalimente în timpul sarcinii. Dacă totuși doriți să încorporați una în dieta dvs., ar trebui să o luați încet și să nu o luați zilnic. Superalimentele ar trebui privite ca suplimente, nu ca înlocuitoare de masă.

CE SE SCUTĂ DESPRE PROTEINE?
În principiu, consumul de shake-uri proteice în timp ce sunteți gravidă nu poate face niciun rău, dar depinde de ce le beți. Dacă erau obișnuiți să slăbească înainte de sarcină, nu sunt recomandate acum. Regimul în timpul sarcinii nu este bun, deoarece bebelușul are nevoie de suficiente vitamine și substanțe nutritive pentru a se dezvolta optim. Dacă vă antrenați și luați shake-uri proteice pentru a recupera sau a construi mușchi, nu va face niciun rău. La fel ca superalimentele, shake-urile proteice trebuie utilizate ca suplimente, nu ca înlocuitoare de masă.