Cracarea alimentelor 8 sfaturi pentru a evita mâncarea!
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Vrei sa slabesti? Problema: îți place mâncarea junk și îți vine greu fără ea. Nu vă putem învinui. Cui nu-i place să împartă o pizza bună cu prietenii, să mănânce un hamburger la un restaurant, să ciugulească prăjituri în fața televizorului sau chiar să ciugulească bomboane pentru ceai de după-amiază? Când ești lacom, este dificil să elimini toate aceste crăpături alimentare. Cu toate acestea, aceste produse sunt deseori lipsite de substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea corpului nostru.
Dulciurile, mâncărurile rapide, băuturile răcoritoare și alte alimente procesate sunt exemple tipice de junk food. Consumate zilnic, se prind cu ușurință, fără ca tu chiar să-ți dai seama. Dar atunci când doriți să începeți o dietă, să stabiliți un echilibru alimentar sau pur și simplu să aveți grijă de corpul dvs., este mai bine să limitați consumul acestora.
Fii atent, dacă aceste alimente fac parte din viața ta de zi cu zi, nu le elimina toate peste noapte. Ar provoca frustrare. Și cine spune frustrare, spune cracking! Deci, cum încetezi să te arunci pe mâncarea junk? Descoperiți cele 8 sfaturi pentru a evita orice crăparea alimentelor.
Mănâncă înainte de a ieși afară pentru a nu sparge
Pentru unii, cea mai grea parte a dietei nu este izbucnirea din exterior. Într-adevăr, în fața multiplelor tentații prezente chiar în fața ochilor tăi, poate fi dificil să te opui. Prin urmare, este esențial săai stomacul plin când ieși, indiferent unde.
Iată câteva sfaturi pentru a evita mâncarea nedorită atunci când nu sunteți acasă.
În timpul curselor
Cursele sunt cel mai important moment când vine vorba de o dietă echilibrată. Când cumpărați săptămâna aceasta, alegerea produselor potrivite pentru obiectivul dvs. de slăbire este esențială. Problema este că, dacă mergi la supermarket pe stomacul gol, senzația de foame va fi crescută de zece ori la vederea multor alimente din jurul tău. Este dovedit științific: creierul tău intră în modul de supraviețuire și îți trimite semnale atunci când nu ai nutrienți și energie.
Rezultat: vă umpleți coșul cu alimente dulci și grase, cum ar fi chipsuri, prăjituri, bomboane de ciocolată ...
Pentru a rezista la toate aceste junk food, luați o masă adevărată înainte de a merge la magazin. Astfel, nu vei mai lăsa creierul să te ghideze prin foamete; vei face apoi alegeri mai motivate.
În timpul unei mese festive
Ești invitat la un aperitiv cu prietenii, la un prânz de familie sau la o cină într-un restaurant? Știți deja că veți pune burta. Într-adevăr, aceste mese sunt deseori abundente și bine udate: aperitive, aperitive, brânzeturi, deserturi, băuturi alcoolice ... Totul este acolo pentru a-ți mulțumi palatul, dar puțin mai puțin pentru cantitatea ta. Deci, cum te stăpânești în fața micilor fours și a mâncărurilor rafinate? Doar să nu-ți fie foame !
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
În timpul acestui tip de eveniment, mâncăm adesea mai târziu decât de obicei. Din nou, cu cât ești mai înfometat, cu atât este mai probabil să ronțești ca aperitiv sau să comanzi un fel de mâncare prea substanțial. Pentru a remedia acest lucru, mănâncă un snack înainte de a pleca sau ia o gustare pentru drum. Un măr cu o mână de migdale, de exemplu, te va face să te simți sătul. Deci, chiar dacă meniul este bogat, veți mânca cantități mai mici, fără a vă simți lipsiți.
Controlează-ți mediul alimentar pentru a evita constrângerile
Este ușor să găsiți scuze pentru a cumpăra produse prea dulci sau sărate și bogate în calorii: „Voi mânca doar una pe zi”, „Îmi va plăcea soțului meu și copiilor”, „Este pentru ei. Prieteni care trec pe lângă neașteptat ”etc. Desigur, nu vă înșelați la momentul respectiv. Dar dacă aveți mâncare nedorită în dulap, poate fi extrem de dificil să rezistați, mai ales în următoarele situații:
- când se simte o poftă.
De obicei, vrem să-l calmăm rapid și de preferință cu grăsime sau zahăr. În acest caz, ce ar putea fi mai simplu decât să tragem în stocul de prăjituri pentru copii sau în arahide destinate prietenilor? Sau cumpărați o delicatese de la distribuitorul de birou ? - În caz de lovituri dure.
Unii se refugiază în mâncare atunci când sunt stresați, deprimați sau supărați. Așa numim „ mâncare emoțională ". Mâncăm pentru a ne calma emoțiile negative sau pentru a umple un gol. Și așa ajungi să termini ciocolata fără să-ți dai seama. - Seara când ești obosit.
Este mai practic să reîncălziți un vas industrial (adesea prea gras, prea sărat și plin de aditivi) după o zi plină de muncă, mai degrabă decât de gătit.
Deci, pentru a reduce riscul de crăparea alimentelor, nu mai cumpărați acest tip de produse nesănătoase. Alegeți doar gustări care se potrivesc obiectivului dvs.: fructe proaspete, decojite sau uscate, legume crude, fromage blanc, iaurt simplu, șuncă, felii mici de pâine integrală și chiar ciocolată, atâta timp cât este întunecată. 70% minimum de cacao și asta te mulțumești cu un singur pătrat. Gustarea cu acest tip de mâncare îți va calma senzația de foame, fiind în același timp benefic pentru sănătatea ta.
De asemenea, este puțin probabil să găsiți motivația de a vă duce mașina la supermarket pentru gustări. Nu va dura mult până când creierul tău va alege cea mai bună opțiune: „Prefer să mănânc ceva care poate să-mi ofere mai puțină plăcere, dar care nu necesită niciun efort”.
În cele din urmă, la serviciu, luați gustări sănătoase, nu luați schimbări și preferați să vă luați pauza în altă parte decât în fața dozatorului de bomboane pentru a evita crăparea alimentelor.