Crampe ce trebuie făcut pentru a fi ușurat Asigurat

Ce trebuie făcut în cazul unei crampe ?

A crampe provoacă dureri severe. Poate fi ușurat rapid cu câteva acțiuni simple:

opriți activitatea implicată în debutul crampei;
întindeți și masați mușchiul afectat de crampe. De exemplu, dacă este o crampă a vițelului, ridicați piciorul și trageți degetul în sus (aduceți degetul spre voi). După ce ați făcut acest exercițiu, încercați să vă plimbați pe călcâie câteva minute;
rehidratați-vă consumând multă apă;
dacă dureri musculare persistă după crampe, puteți lua oricare dintre următoarele medicamente:
- paracetamol,
- un medicament antiinflamator nesteroidian sau „AINS” (ibuprofen, ketoprofen) sau aspirină. Fiecare dintre aceste medicamente trebuie utilizat singur: nu luați mai multe AINS în același timp sau un AINS și aspirină.

Iată câteva sfaturi pentru preveni reapariția crampelor.

Este recomandat:

să se hidrateze în mod corespunzător, consumând apă fără a aștepta să fie sete (în special pe vreme caldă),
mâncați sănătos și favorizați alimentele bogate în magneziu pentru sportivi și femeile însărcinate (soia, orez, pâine integrală, nuci, banane etc.)