Crampe musculare Cu aceste sfaturi le puteți preveni de SĂNĂTATEA FEMEILOR
Crampe musculare 5 sfaturi pentru mușchii relaxați
B te-ai trezit vreodată noaptea pentru că vițelul tău înghesuit din senin? Sau ați trebuit vreodată să vă opriți antrenamentul sau o competiție pentru că un mușchi a dat greva și a rănit? Crampele sunt destul de enervante și pot fi, de asemenea, destul de dureroase și vă pot lăsa mușchii dureroși. Vestea bună este însă că crampele sunt ușor de prevenit. Un medic sportiv ne explică ce 5 trucuri poți folosi pentru a preveni crampele musculare. De asemenea, el oferă câteva instrucțiuni inteligente despre cum să vă întindeți corect mușchii.
Cum apar crampele musculare?
Când te uiți la modul în care funcționează mușchii în general, înțelegi mai bine de ce lovesc uneori. De exemplu, atunci când doriți să ridicați brațul, creierul dvs. trimite un mic impuls electric către mușchi prin intermediul nervilor. Deci, într-un anumit fel, cineva este „electrizat” este cu adevărat adevărat, dar este destul de normal și nu periculos. Nervii și mușchii transmit acest stimul prin intermediul electroliților. Electrolitele sunt minerale precum potasiu, sodiu, magneziu sau calciu pe care le ingerăm prin alimente și le pierdem, de exemplu, prin transpirație. "Când un mușchi spasmează, tocmai această conducere a stimulilor este perturbată. Comunicarea greșită împiedică apoi mușchiul să se relaxeze din nou după o contracție", explică medicul sportiv Dr. Mario Werner.
Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” întărește mușchii și ligamentele sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. O cantitate bună de colagen poate crește performanța și, de asemenea, poate ajuta la durerea mușchilor. Încercați „Triple Perform” aici.
De unde vin crampele musculare în timpul exercițiului?
Deci electroliții sunt importanți pentru ca mușchii să funcționeze corect. Totuși, dacă transpiri mult vara sau în timp ce faci mișcare, pierzi exact aceste minerale prin transpirație. Dacă nu este suficient din acesta într-un mușchi, acesta nu mai poate comunica corect cu nervii și se poate relaxa corect. Dar chiar dacă vă exersați prea nerăbdător, mușchii vă pot lovi. "Dacă un mușchi nu este încălzit sau este, în general, neinstruit, aportul său de sânge este slab. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că este alimentat cu electroliți insuficienți", explică medicul.
Dar chiar și cu prea mult antrenament, poți risca o crampă. Pe de o parte, în mod natural transpiri mai mult cu exerciții fizice prelungite sau intense, deci ai nevoie de mai mulți electroliți și în același timp pierzi mai mult prin transpirație. Dacă nu îl contracarați cu suficiente lichide și minerale, crampele sunt inevitabile. În plus, nervii din mușchi și, de asemenea, din măduva spinării devin din ce în ce mai sensibili din cauza iritației permanente în timpul exercițiului. Prin urmare, se poate întâmpla ca o zonă să reacționeze prea puternic sau slab la un stimul și, prin urmare, mușchiul este extrem de tensionat.
De ce ai crampe la picioare noaptea?
Deci, în sport, totul este încă destul de evident. Dar de ce ești uneori bântuit de crampe musculare noaptea? „Motivele crampelor nocturne nu sunt complet clare”, spune Werner. Dacă te trezești frecvent de la un vițel dureros noaptea, ar trebui să îți revizuizi obiceiurile alimentare. S-ar putea să nu consumați atât de multe lichide și minerale cât mușchii trebuie să funcționeze corect. Se spune adesea că un deficit de magneziu duce la crampe. „Aceasta poate fi o cauză, dar până acum studiile nu au reușit să demonstreze că aportul de magneziu suplimentar duce la mai puține crampe”, explică medicul sportiv. Cu excepția femeilor însărcinate. Întregul lor metabolism se află în stare de urgență și s-a demonstrat că tabletele de magneziu oferă un remediu în această situație.
Cu toate acestea, nu trebuie să fie din cauza dietei sau a comportamentului sportiv pe care îl aveți în continuare cu crampe la vițel. Purtați des tocuri înalte? Apoi, mușchii gambei sunt într-o poziție scurtată tot timpul și sunt mai predispuși la contracția dureroasă în timpul crampelor musculare. De aceea, medicii vă sfătuiesc să mergeți regulat în pantofi plati sau desculți.
Ce poți face despre crampele musculare?
Prin urmare, mușchii crampează dacă rămân într-o postură scurtată pentru o lungă perioadă de timp, dacă sunt supraîncărcați sau dacă nu primesc suficienți electroliți. Puteți preveni și contracara foarte bine toți acești factori. Dr. Werner are următoarele sfaturi pentru aceasta:
Când ar trebui să consultați un medic despre crampele musculare?
„Un spasm muscular doare, dar nu este periculos în sine”, spune expertul. Cu toate acestea, dacă continuați să aveți crampe și sfaturile noastre nu vă ajută, ar trebui să clarificați acest lucru cu un medic. Atunci ar putea exista o altă cauză decât stresul greșit sau dieta. „Bolile neurologice și cele care afectează metabolismul, articulațiile sau vasele de sânge pot influența interacțiunea dintre alimentarea musculară și nervi”, explică Werner. Acestea includ, de exemplu, diabetul, disfuncția tiroidiană sau varicele. Ce altceva poate duce la crampe musculare: anumite medicamente, cum ar fi cele pentru hipertensiune arterială sau astm, pilula contraceptivă și consumul de prea mult alcool. Deci, dacă spasmele musculare vi se par neobișnuite, discutați cu un medic despre asta și asigurați-vă că menționați ce medicamente luați.
Așa îți întinzi spasmele musculare
„Stretching-ul este de departe cel mai eficient remediu pentru crampele musculare”, explică medicul. Dar nu numai asta, vă crește și performanța atletică, vă face mai flexibil și ameliorează tensiunea după o zi lungă de muncă. Deci, dacă anterior credeai că întinderea este o viață irosită, acum nu mai ai nicio scuză! De aceea, specialistul în medicină sportivă are sfaturi despre cum să te întinzi corect:
Crampele sunt dureroase, dar nu dramatice. Cu dieta corectă și exerciții eficiente de încălzire înainte de sport, le puteți preveni să apară. Și dacă există o ciupire acută, întinderea este deosebit de utilă. Dacă crampele apar foarte frecvent și sunt dificil de rezolvat, problema trebuie clarificată de un medic.