Creștere în greutate; VS; P Nutriție
Câștigul de masă în culturism este determinat de mai mulți factori. Credințele obișnuite pun totul în practică și în intensitate.
În realitate, există mai mulți parametri care trebuie luați în considerare pentru construirea mușchiului. În rândurile următoare, vom dezvolta factorii importanți care trebuie luați în considerare pentru un câștig de masă de succes.
Ce este câștigul de masă ?
Creșterea în masă a culturismului constă în îngrășarea consumând mai mult decât în mod normal, alături de antrenament intensiv, pentru a câștiga mușchi și volum. Deoarece organismul are nevoie de calorii pentru a câștiga mușchi, este esențial să mâncăm mai mult decât în mod normal.
Consecința este că un câștig în musculatură este însoțit inevitabil de un câștig de grăsime consecutiv, mai mult sau mai puțin pronunțat. De unul creștere în greutate în culturism, vizăm în primul rând câștigul muscular. Cu exceptia creștere în greutate în general însoțită de o creștere a grăsimii, în funcție de morfotipul, poate fi urmată de o perioadă uscată, care va permite ca pierderea în greutate să se concentreze asupra grăsimilor prin limitarea pierderii musculare.
Există mai multe metode de adaptare în funcție de fiecare pentru ceea ce ar trebui înțeles ca un câștig de masă, dar este bine de știut că greutatea pe cântar nu este neapărat legată de acesta. Într-adevăr, pentru a lua un exemplu, începătorul va construi mai mult mușchi datorită stresului nou pe care îl impune corpului său, astfel încât masa sa musculară va crește, în timp ce masa sa grasă va scădea.
Pe scurt, câștigul de masă este destinat în principal începătorilor care doresc să se îngrașe în comparație cu forma lor inițială și culturistilor care doresc să câștige masă musculară din motive estetice sau pentru a crește puterea. Întrebarea care se pune este atunci să știm cum să masăm. Care sunt factorii care determină un câștig bun de masă ?
Condiții preliminare pentru un câștig bun de masă în culturism
Practicianul de culturism trebuie să ia în considerare trei factori pentru a spera să aibă rezultate convingătoare.
- Antrenament intensiv: în primul rând, practicantul va trebui să permită corpului său să-și construiască mușchi pentru a avea un volum mai mare de mușchi. Pentru a face acest lucru, el trebuie să le distrugă pentru a permite o reconstrucție mai mare a fibrelor musculare deteriorate, printr-un antrenament intensiv de culturism. În general, se recomandă sesiuni de o oră de 3 până la 4 ori pe săptămână, combinând exerciții pe principalele grupe musculare (ghemuit, apăsare a coapsei, deadlift, respingeri ale barei paralele, canotaj, trageri, presă pe bancă etc.).
- Recuperare: apoi, corpul subliniat de eforturile legate de antrenament ar trebui să facă obiectul unei faze suficiente de odihnă cu un somn suficient de odihnitor, pentru a permite o recuperare optimă combinată cu un stil de viață sănătos. În această fază, cele mai bune suplimente pentru recuperare vor fi: glutamina, bcaa și proteine .
- Mâncare pentru câștig în masă: al treilea factor care va permite, în cele din urmă, practicantului să câștige masă, prin limitarea creșterii ratei de grăsime și prin direcționarea eforturilor sale către un câștig de mușchi, este dieta. Se spune că dieta este la fel de importantă ca antrenamentul în construirea masei musculare. De ce ? Deoarece corpul are nevoi energetice zilnice pe care le îndeplinește cu mesele care i se oferă pe tot parcursul zilei.