Creșterea în greutate a menopauzei și a altor factori
Simptome excepționale sau clasice ale menopauzei?
De parcă bufeurile și transpirațiile nu ar fi suficient de epuizante: pentru multe femei, menopauza aduce și creșterea în greutate. Totul este o chestiune de hormoni?
De ce te îngrași diferit de 40
Te-ai ingrasat din nou? Creșterea în greutate în timpul menopauzei nu este un simptom clasic - dar nu este o excepție. În aproximativ 60% din toate femeile, indicatorul de pe scară arată în sus de la mijlocul anilor patruzeci. Acest lucru se poate datora vârstei. Dar urcarea kilogramelor nu este singurul motiv pentru care multe femei sunt acum nemulțumite de silueta lor.
Pe lângă creșterea în greutate, există o nouă distribuție a grăsimii corporale în timpul menopauzei. Motivul: Când nivelul de estrogen scade, hormonul sexual masculin testosteronul câștigă stăpânirea. În loc de curbele tipice feminine ale feselor și coapselor, depunerile de grăsime sunt acum depuse din ce în ce mai mult pe stomac, ca și la bărbați. Nu doar o problemă estetică: s-a demonstrat că proporția grăsimii din burtă crește riscul bolilor cardiovasculare.
Ce duce la creșterea în greutate pas cu pas:
Pasul 1: masa musculară este redusă
La jumătatea anilor treizeci, corpul tău începe să transforme masa musculară în grăsime. Deoarece grăsimea folosește mai puțină energie decât mușchii, fiecare calorie este prea mare la scară.
Pasul 2: metabolismul funcționează mai lent
La mijlocul anilor patruzeci, metabolismul este reprogramat: în loc de creștere, acum este vorba de menținerea masei corporale. Activitatea metabolică este redusă și poate duce la creșterea în greutate în timpul menopauzei.
Pasul 3: Pierderea de grăsime este perturbată
Odată cu înaintarea în vârstă, concentrația hormonului de creștere somatropină scade. Este implicat într-o mulțime de lucrări de reparații în organism și folosește grăsime din celulele adipoase pentru aceasta.
Ma ingras prin terapia de substituție hormonală?
Medicul dumneavoastră a sugerat terapia de substituție hormonală și sunteți îngrijorat de faptul că administrarea hormonului ar putea duce la creșterea semnificativă în greutate în timpul menopauzei? Acesta a fost odată cazul pilulei încă de la început, dar este istorie. Astăzi există preparate moderne, cum ar fi un gel de estrogen. Aceasta înseamnă că doza de hormoni poate fi mai bine dozată și bine adaptată individual.
La începutul tratamentului, pot apărea încă una până la două kilograme pe cântar, dar procentul de grăsime rămâne de obicei neschimbat. Mai degrabă, corpul stochează puțin mai multă apă în țesut datorită creșterii estrogenului. Dacă doza este redusă în consecință, retenția de apă se pierde din nou - și odată cu aceasta, kilogramele.
Menopauză și creștere în greutate: 5 sfaturi subțiri
Exercițiu și sport - dublul încercat și testat pentru a trece prin menopauză fără să se îngrașe. Cinci sfaturi de încercat:
Seara TV cu diferență: schimbați vinul roșu cu smoothie-uri verzi - și ronțăiți legume crude în loc de chipsuri. Pentru scufundările potrivite, înlocuiți maioneza grasă cu iaurt slab. Chiar și micile trucuri vă ajută să mâncați o dietă mai echilibrată, fără a fi nevoie să renunțați complet la mâncarea delicioasă. Dacă eliminați și alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați din meniul dvs. după ora 18:00, vă puteți menține greutatea cu atât mai bine.
Cu aplicațiile pedometru pentru smartphone-uri puteți urmări câți pași ați făcut, cât de departe ați venit cu ele și câte calorii ați ars. Motivație pură!
Nu trebuie să fie un maraton pentru a evita creșterea în greutate în timpul menopauzei: pur și simplu coborâți din autobuz cu două stații mai devreme în drum spre serviciu!
Cu o masă bogată în proteine, puteți continua să ardeți grăsimi după exerciții: Mai bine să savurați o salată cu carne slabă decât o porție mare de paste.