Creșterea în greutate Body-Xtreme
Optimizarea creșterii în greutate vizate
Într-un efort de a adăuga cât mai multe calorii în organism pentru a câștiga masă cât mai mult și cât mai repede posibil, există mulți WeightGainers disponibili pe piață care, conform etichetei, se depășesc reciproc în ceea ce privește caloriile. Acest mic truc de marketing trebuie rezolvat mai întâi. Deoarece atât proteinele, cât și carbohidrații au exact 4,1 calorii/gram ca valoare energetică, câștigătorii în greutate pot avea maximum 410 calorii la suta de grame, indiferent de amestecul de proteine / carbohidrați. Dacă scrie 4.000 de calorii pe aport, înseamnă doar că folosești mult mai multă pulbere.
Practic, consider că Creșterea în greutate este un preparat util pentru a vă suplimenta necesarul zilnic de calorii. Nu toată lumea este capabilă să împingă mâncare solidă în sine în orice moment din motive profesionale sau școlare. Câștigătorii în greutate sunt ușor de preparat și de consumat rapid. Sportivii cu un metabolism rapid pot beneficia, de asemenea, de acest aport suplimentar de calorii, deoarece după 1 kg carne și 500 g orez în fiecare zi vă veți simți rău în cele din urmă.
Un câștigător în greutate are un raport de 70% carbohidrați, până la 30% proteine și cât mai puține grăsimi. Dacă conține grăsimi, vă rugăm să vă asigurați că sunt acizi grași nesaturați. Proteina adăugată trebuie să conțină lactalbumină sau albumină de ou ca sursă, deoarece acestea au cea mai mare valoare biologică. Glucidele ar trebui să fie formate din polizaharide (mai mult de 10 zaharuri simple), deoarece acestea sunt prelucrate încet și uniform, iar nivelul zahărului din sânge rămâne constant.
Zaharurile simple (dextroză, fructoză) și oligozaharidele (zahăr de masă, zahăr de malț) asigură o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge, ceea ce determină corpul să elibereze mai multă insulină pentru a reduce din nou nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, insulina transportă zahărul către regiunile nedorite, celulele adipoase. În același timp, insulina alunecă nivelul zahărului din sânge și afectează în mod direct nivelurile de energie. O indicație a ingredientelor pentru creșterea în greutate este starea de sănătate la o jumătate de oră după băut. Dacă vă simțiți obosit și slab, fie cantitatea de calorii a fost prea mare, fie au existat prea multe zaharuri simple. Din acest motiv, nu este necesar să adăugați alți furnizori de carbohidrați (miere, sirop, înghețată, Nutella) la creșterea în greutate în timpul pregătirii, pentru că apoi revenim la dilemă cu nivelul zahărului din sânge pe care tocmai l-am descris.
Mulți câștigători în greutate conțin o serie de suplimente (crom, carnitină, vanadil). Arată frumos, dar nu aduce nimic, cu excepția unui preț mai mare pentru produs. Creșterea în greutate este utilizată pentru aportul de calorii, nimic mai mult și nimic mai puțin.
Dacă nu sunteți sigur cu privire la creșterea în greutate, deoarece sunteți pur și simplu copleșiți de multitudinea de ingrediente, există o alternativă. Cumpărați o pulbere normală de carbohidrați cu 90-95% carbohidrați (gust neutru) și o amestecați cu o pulbere de proteine. Acest lucru oferă avantajul că, pe de o parte, vă puteți determina propriul amestec și, pe de altă parte, componentele proteice și glucidice din preparatele pure sunt de obicei de calitate superioară.
Oricine a achiziționat deja un câștigător în greutate care conține zaharuri simple ca componentă ar trebui să-l ia cu 60 de minute înainte de antrenament pentru a utiliza carbohidrații ca furnizori suplimentari de energie pentru antrenament.
Mulți utilizatori întreabă întotdeauna despre doză. Ca un ghid simplu, practic pentru aproape toți câștigătorii în greutate: beți 8 linguri ușor îngrămădite în 1 litru de lapte pe tot parcursul zilei și sunteți cu un pas mai departe în ceea ce privește caloriile pentru ziua respectivă. Aceasta este o soluție excelentă, în special pentru începătorii care doresc să se îngrașe, dar al căror stomac nu s-a adaptat încă obiceiurilor alimentare mari.