Creșterea în greutate cu carbohidrați; excesul Ern; forum programe educaționale
Membru din 1 decembrie 2015
4 postări (ø0/zi)
Salut baieti,
Caut diverse experiențe și rețete pe tema „creșterea în greutate sănătoasă cu exces de calorii”
Am tratat deja subiectul într-o oarecare măsură și folosesc următorul principiu ca bază:
„Dacă vrei să te îngrași, trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi”.
Așa că am următoarea întrebare:
Cine știe modalități bune de a comprima o mulțime de carbohidrați într-un aliment cât mai puțin posibil.
Cine îmi poate spune cum pot câștiga în mod fiabil masa „bună”.
Nu fac sport în mod regulat, nu fac antrenamente cu greutăți, dar cânt la tobe regulat și la 184 cm, cântăresc aproximativ 65 kg, dacă este deloc.
Știu deja că masa musculară este mai grea decât masa grasă, că pot discuta și cu uleiuri (bune) (nuci etc.) și îmi place să mănânc mult. În plus, mă simt rapid plin de pâine și mueslis (spre deosebire de carne și legume, salată), astfel încât nu pot consuma multe calorii pentru a-mi satisface nevoile. Mai multe porții pe tot parcursul zilei cu greu îmi schimbă greutatea. O țin de aproximativ 5 ani și nu am fost niciodată mult mai grea decât acum.
Ce sfaturi ai? Ce fel de rețete știi și mi-ai recomanda să fac mai mult sau mai puțin sport?.
Membru din 24.09.2015
275 postări (ø0.15/zi)
Carbohidrații au, desigur, foarte multă energie, ceea ce nu este un lucru rău pentru creșterea în greutate, deci pastele și orezul. Carbohidrații sunt utilizați în principal de către mușchi, dar din moment ce aveți o masă musculară redusă, necesitatea este scăzută, iar excesul este stocat ca grăsime, ceea ce este nedorit.
Ceea ce aveți nevoie sunt proteine, deoarece acestea sunt necesare pentru construirea mușchilor.
Dar mai mulți mușchi înseamnă, de asemenea, că necesarul tău zilnic de energie crește sau este ars mai mult, de fapt un cerc vicios pentru care mulți te vor invidia.
Ceea ce nu trebuie de asemenea disprețuit este predispoziția genetică de a depozita grăsime. Unii oameni se îngrașă foarte repede, alții deloc. Acest lucru nu are nicio legătură cu metabolismul etc., ci pur și simplu cât de repede este capabil să transforme corpul în exces în depozite de grăsime.
Recomand antrenament pentru construirea mușchilor, adică mai puține repetări, dar mai multe seturi și rezistență puțină, dar nu vă antrenați prea des, de 1-2 ori pe săptămână !
Membru din 1 decembrie 2015
4 postări (ø0/zi)
Mulțumim pentru indiciu, așa că ar putea fi deja un pic mai mult slănină, chiar dacă la început pare absurd. are ceva de-a face cu optica.
Nu vreau să fiu osos și ceea ce am realizat până acum cu construirea musculară este în sine destul de în regulă, din păcate nu am posibilitatea să mă înregistrez în studio din cauza situației financiare, dar fac antrenament cu gantere acasă din când în când și am pregătit câteva exerciții cu care am făcut deja progrese bune. Voi lua sfaturile dietetice în inimă și voi lua mesele mai des pe zi, fiecare puțin îmbogățită cu smântână cu lapte, o mulțime de banane, fulgi de muesli/ovăz și nuci, cum ar fi migdale, arahide pe care să le ronțăi, fructe etc. Încercați și orientați rețetele de culturism. Majoritatea culturistilor au un consum foarte mare de calorii și consumă cantități mari de carbohidrați de mai multe ori pe zi.
Ce vrei să spui prin mai multe propoziții, mai puține repetări?
Presupun că vă referiți la antrenament cu mai multă greutate pentru a forma fibre musculare mai puternice, care sunt apoi mai ferme și au mai multă masă decât cu mușchii antrenați la rezistență. Te-am inteles corect?
Ceea ce a rămas fără răspuns până acum este problema alimentelor și rețetelor bogate în carbohidrați.
În afară de paste integrale/orez, cartofi și pâine, trebuie să existe mai multe.
Poate că cineva mai are sfaturi valoroase?!
Membru din 24.09.2015
275 postări (ø0.15/zi)
Iată un ghid aproximativ:
1-4 repetări: rezistență maximă
5-12 repetări: forță (construirea mușchilor)
12 - 20 de repetări: rezistență la forță
21 și mai multe repetări: Rezistență
Greutățile trebuie alese astfel încât să puteți gestiona acest număr. Adică dacă doriți să vă antrenați forța, luați atât de multă greutate încât puteți face cel puțin 5, dar maximum 12 repetări la un moment dat !
Intensitatea antrenamentului este apoi determinată doar de numărul de seturi. Începătorii fac 2-3 seturi de 8-10 repetări. Mai târziu, acest lucru poate fi crescut, dar există mulți mușchi care trebuie antrenați.
Membru din 25.01.2006
11.461 postări (ø2.11/zi)
Dacă doriți să vă faceți mai mușchi, trebuie să vă strângeți corpul și să consumați substanțe nutritive pentru metabolismul clădirii, astfel încât proteinele sunt cele mai importante. Consider că sporturile de anduranță precum ciclismul sau înotul sunt mai potrivite decât antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță se referă mai mult la designul corpului, nu doar la mai multă carne pe oase. Antrenamentul de anduranță îți face și foame, poți mânca cu ușurință mai multe paste.