Creșterea în greutate datorată stresului este adecvată speciei

Explicația populară actuală a modului în care apare obezitatea poate fi rezumată destul de simplu: Oamenii supraponderali mănâncă prea mult și exercită prea puțin. Dar este greșit? Pentru că, pe lângă creșterea în greutate, stresul traversează acum și toate straturile populației. Și dacă aruncați o privire mai atentă asupra efectelor sale asupra corpului, devine clar de ce există o legătură cu greutatea.

stresului

Cum afectează stresul corpul?

În corpul nostru are nevoie de situații stresante - mai ales creierul nostru - mai presus de toate un singur lucru: energie. Oamenii sunt de obicei atunci stresat, daca tu fizic, mental sau bunăstarea socială nesigură pare. [1] Chiar și cu psihologie ușoară, nu fizică, Stresul crește absorbția energiei în creier la 12%. [2] Acest mecanism se numește Tragerea creierului și alocă mai mult sânge, energie și nutrienți creierului atunci când este stresat. [3] Tragerea creierului asigură că creierul nostru ia decizia corectă în situații de stres. Cu toate acestea, acest lucru nu joacă doar un rol pentru situațiile „vitale”, deoarece stresul social crește, de asemenea, necesarul de energie a creierului.

Furnizarea energiei necesare are loc în principal despre Hormonii axei de stres - așa-numiții hormoni de stres cortizol, adrenalină și noradrenalină. Dacă avem stres pe termen scurt, alimentarea cu energie funcționează minunat. Așa putem învăța adesea cel mai mult cu o zi înainte de un examen. Cu toate acestea, dacă suntem energizați în mod constant, capacitatea creierului se modifică în timp și nu mai transportă la fel de multă energie în creierul nostru.

Cum afectează stresul metabolismul?

Stresul este un sistem care servește acestui scop, energie asigură-ne Pentru a asigura supraviețuirea. Din acest motiv, alimentarea cu energie a organelor care nu sunt vitale în acest moment este redusă foarte mult. [3] Pur și simplu, nu are rost să fugi de un tigru în timp ce investești energie în digestie. Deoarece în cel mai rău caz nu mai beneficiem de o digestie bună.

Stres pe termen scurt, care este cunoscut evolutiv, ne crește metabolismul și ne permite să Performanta ridicata. În comparație conduce tensiune cronică la inflamație de grad scăzut și unul metabolism redus de bază [4] .

Noi factori de stres

Vechi factori de stres

Frecvență ridicată a meselor, mese bogate în carbohidrați, prea mult acid linoleic (omega 6), junk food

Pericole naturale (luptă/fugă)

Telefon mobil, TV, ziare, internet

Ipoteca, acțiuni, finanțe, profesie

Ilustrația arată noi factori de stres, a noastra sistem imunitar mai ales atunci activați pe termen lung, daca tu in acelasi timp apar. activare cronică a sistemului imunitar are la rândul său consecința că Consum redus de calorii devine. Și dacă nu ne oprim pofta de mâncare, așa pot face și ei Creșterea în greutate favoare. vechi factori de stres pe de altă parte cauză contrariul și ajută-ne, subțire și sănătoasă a fi.

Care este funcția cortizolului?

Cortizol ca unul dintre hormonii cei mai importanți ai axei stresului ajută cu Furnizarea de energie pentru reacția la stres. Are diverse efecte asupra corpului nostru, precum Creșterea nivelului de zahăr din sânge și des Tensiune arteriala la fel de bine ca Inhibarea sistemului imunitar. în plus inhibă este Producția de insulină și se asigură că organele care nu sunt vitale pentru supraviețuire nu beneficiază de aprovizionarea cu energie crescută. În general, hormonul cortizol funcționează catabolice (= reducător) și activat asa de procese metabolice care eliberează energie. Deoarece prin descompunerea substanțelor sau a alimentelor proprii organismului, corpul începe să atragă nutrienți din mușchi pentru a câștiga energie. destul de interesant stimulează Cortizolul o face și el Defalcarea grăsimii din celulele adipoase astfel încât să poată fi transformat în energie.

Ce altceva poate face cortizolul?

Cum poți să te îngrași prin stres?

Avem o constantă niveluri ridicate de stres, lucrări al nostru Niciun sistem de tragere a creierului mai suficient și al nostru Creierul își pierde performanța. Corpul a încercat apoi, pierderea puterii creierului pentru a compensa prin stimularea apetitului și mâncăm mai multe alimente. [5] Pe scurt, acești factori duc la Depozitarea de calorii suplimentare In forma Țesut adipos și astfel unul pe termen lung Creștere în greutate.

Există multe modalități de a contracara creșterea în greutate din cauza stresului. De exemplu, faceți exerciții pe stomacul gol, duș rece și o dietă adecvată speciei.

Creșterea în greutate din cauza stresului. Ce pot sa fac?

După cum am văzut, stresul și creșterea în greutate sunt legate de mai multe elemente. Percepția și comportamentul nostru, precum și fiziologia și biochimia noastră joacă un rol aici. [6] Afișați din acest motiv Programe de reducere a stresului tot una efect pozitiv asupra greutății și riscurile asociate creșterii în greutate. [7]

Cele mai importante opțiuni rezumate din nou:

  • Pentru a face un duș rece, dușuri reci sau baie în lacuri și râuri
  • Regulat plimbări Consumați câteva calorii în plus, mai ales sub formă de grăsimi
  • Scurt, intens Exercitați unități direct înainte de mese
  • Mișcarea în mod sobru Stomac (fără aport alimentar cu cel puțin cinci ore înainte)
  • Planificați o „zi de hrănire” o dată pe săptămână. În această zi, consumați cantități deosebit de mari de alimente (optime)
  • Creșterea cantității de fibre prin legume verzi, legume rădăcinoase
  • Creșterea aportului de proteine: Pește, carne de pasăre, fructe de mare, nuci
  • Reducerea glucidelor și mai ales amidon din cartofi și cereale
  • Intervenții pentru flora intestinală biologică: varză fermentată (varză acră), legume rădăcinoase, melci, midii și creveți cu un conținut ridicat de bacterii benefice
  • Nu cumpărați nici măcar dulciuri și alte „substanțe dependente”, atunci este mai ușor să rezistați în momentele slabe
  • Două-trei mese pe zi, fără gustări sunt optime

Care dietă ajută împotriva efectelor stresului?

A nutriție adecvată speciei prezintă un efect foarte pozitiv asupra axei stresului și, de asemenea, asupra metabolismului nostru. urmând alimente în acest context ne-ar plăcea în mod deosebit pozitiv a scoate in evidenta:

  • Alge
  • anghinare
  • avocado
  • Curcumă
  • Ouă
  • peşte
  • păsări de curte
  • ghimbir
  • usturoi
  • coriandru
  • Fructe de mare și crustacee
  • pătrunjel
  • Ciuperci
  • Sfeclă
  • voinicică
  • salvie
  • Melci și insecte
  • Salsify negru
  • Fructe tropicale, în special mango, papaya, ananas
  • Tamarind
  • vanilie

Următoarele sunt, de asemenea, considerate utile:

  • praz
  • nuci
  • cartof dulce
  • dovlecel
  • ceapă

Mai presus de toate, ar trebui să evitați:

  • Fructoză
  • Cereale
  • Zahar de masa
  • Produse finite produse industrial
  • Sucuri de fructe produse industrial
  • Frecvența mesei (> 19x/săptămână)
  • Băuturi dulci și băuturi energizante

Concluzia noastră

Obezitatea și stresul se pot provoca cu siguranță reciproc, iar expunerea prelungită în special este perfidă. Cu ajutorul sfaturilor noastre vă puteți ajuta corpul să vă întărească sistemul imunitar, să vă activeze metabolismul și să facă față mai bine situațiilor stresante. Apoi, creșterea în greutate legată de stres este, de asemenea, mai puțin probabilă.

Ți-a plăcut articolul?

Simțiți-vă liber să îl împărtășiți cu familia și prietenii sau să ne oferiți feedback.