Creșterea în greutate la exercițiile de bază - exercițiile secundare stagnează Întrebări generale de antrenament

Creșterea în greutate în exercițiile de bază - exercițiile secundare stagnează

de Utilizator57 »01 Iun 2014 21:11

creșterea

M-am antrenat de două luni după o împărțire de 4, de câteva săptămâni 5x5 în exercițiile de bază și de fapt obțin rezultate foarte bune (forță + masă musculară).

Pe scurt pentru mine:
Vârsta: 20 de ani
Experienta de antrenament: 2 ani cu pauze
Sisteme de antrenament: GK, 2, 3 (5/3/1)

În exercițiile de bază, reușesc să câștig 2,5 kg aproape în fiecare săptămână, dar îmi pierd puterea în exercițiile secundare precum buttefly, ridicări laterale sau bucle.

Planul meu arată astfel:

Luni (piept/biceps/stomac):
Presă de bancă 5x5
Banc înclinat KH 3x8
Fluture 2x10
Fluture pe cablul de pe banca înclinată 2x12
Scott ondulează SZ 3x8
Bucle pe banca înclinată 3x8
Spider Bucls SZ 2x15
Bucle de ciocan pe coarda tricepsului 1x30
burtă

Marți (picioare):
Squats 5x5
Buclele piciorului mincinos 3x8
Extensie picior 3x10
Bucle de picioare așezate 2x10
Presă picior 2x15
Viței, diferite versiuni 5 seturi

Joi (umeri triceps abs):
Presă militară 5x5
Ridicări laterale pe banca înclinată 3x8
Arnold Press 2x10
Ridicări laterale în picioare 2x10
Presă inversă pe bancă 3x8
French Press KH 3x10
Triceps Extension Reverse 2x15
Frânghie extensibilă triceps 1x30
burtă

Vineri (gâtul din spate):
Deadlift 5x5
Lat pull mâner paralel 3x8
Canotaj KH 3x8
Rândul LH prinde peste 3x10
Trageți în jos frânghia 2x12
Plute inversate pe bancă 3x10
Inversează pe cablul 3x12
Barbell ridică din umeri 2x8
Dumbbell ridică din umeri 2x12

După cum am spus, am reușit în prezent cu planul de a construi mușchi și forță în cele 4 exerciții de bază. În exercițiile secundare, uneori reușesc chiar și mai puține repetări cu aceeași greutate sau aceleași repetări ca ultima unitate.

Întrebarea mea: planul este prea supraîncărcat? Sau este pentru că sunt atât de epuizată după o creștere a genuflexiunilor, încât nu mai pot îmbunătăți bucla piciorului în timpul săptămânii?