Creșterea în greutate

Ingerare

Practic, câștigătorii în greutate iau pentru sportivi de forță și culturisti deosebit de important. Acest tip de nutriție sportivă afectează în principal așa-numitele Hardgainer, asa de Sportivi cu un metabolism foarte rapid. Puteți absorbi mai multe calorii prin creșterea în greutate și astfel puteți construi mai multă masă corporală și musculară. Forma lichidă din shake-uri face acest lucru Senzație de sațietate superbe si Creșterea densității caloriilor. Prin urmare, sportivul poate lua mai multe calorii decât ar putea din mesele convenționale. Oricine dorește să câștige în greutate cu ajutorul celui care câștigă în greutate ar trebui cinci până la șase mese pe zi a lua înăuntru. Din asta poți două-trei gustări din shake-uri pentru creșterea în greutate consta. Pe lângă factorul de cost, aspectul practic al shake-urilor de casă este al tău Variabilitatea gustului. De exemplu, dacă preferați să mâncați dulce dimineața și ceva mai puternic după antrenament, puteți lua în considerare acest lucru atunci când vă puneți câștigătorul în greutate.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

scutura

Compoziția shaker-urilor pentru creșterea în greutate este conceput pentru a multe calorii odată poate fi hrănit. Acest lucru este necesar în special așa-numitul Hardgainer, Sportivii unul metabolism foarte ridicat și nu poate câștiga suficientă masă fără grăsimi fără suplimente alimentare. Shake-urile pentru creșterea în greutate sunt ideale aici, deoarece oferă organismului multe glucide și Proteine și astfel a un sprijin bun pentru Construiesc mușchi.

Poți primi shake-uri Cumpărați sub formă de pulbere și apoi cu Se amestecă lapte sau apă. Cel mai bine este să luați un astfel de shake înainte și după antrenament.

În plus față de forma de pulbere, shake-urile pot fi făcute și simplu amestecă-te. Pentru un 900 de calorii se agită aveți nevoie de exemplu:

200 de mililitri lapte
A banană
50 de grame Berry (proaspăt sau congelat)
70 de grame ovaz
ulei atât de bogat în Acizi grasi omega-3 este
25 de grame unt de migdale
20 de grame Pudră de proteine.

Deoarece, de obicei, fie nu înțelegeți conținutul pulberii, fie nu sunt date toate ingredientele, propriul preparat este mod mai sănătos și știi exact ce este în shake.

De asemenea Manipularea shake-urilor este foarte simplă: în handshaker pot fi ușor duse la sala de sport sau la serviciu. Nu este necesară nicio pregătire suplimentară. În cazul creșterilor în greutate produse industrial, trebuie acordată atenție informațiilor producătorului cu privire la durata de agitare după amestecare. Unele suplimente alimentare nu mai sunt stabile atunci când sunt dizolvate și își reduc eficacitatea după un anumit timp. În primul rând este Este logic să luați câștigătorul în greutate imediat după antrenament. Pe de o parte, shake-ul conține glucide rapide și proteine din zer, de ce au nevoie urgent mușchii epuizați după efort. Dar ar trebui să existe întotdeauna ceva Glucide "lente" care pot reîncărca stocurile de energie ale corpului pe termen lung. Cu toate acestea, înainte de antrenament, ar trebui să existe aproximativ două ore între luarea câștigătorului și mersul la sală.

Un alt moment bun de luat este aproximativ cu două-trei ore înainte de culcare. Acest lucru asigură că organismul este alimentat cu suficienți nutrienți pentru a construi mușchi peste noapte. La început, sportivul ar trebui să încerce să ia două shake-uri pe zi. Acest lucru, însă, nu cu mesele principale, ci ca propria ta gustare. La început, un câștigător în întregime poate fi un pic prea mult pentru propriul sentiment de sațietate. În acest caz, îl puteți împărți între două gustări și apoi Creșteți doza încet. În plus față de a lua creșterea în greutate, ar trebui controlul regulat al greutății să aibă loc (de exemplu, o dată pe săptămână, întotdeauna la aceeași oră a zilei). Este important ca creșterea în greutate să nu se întâmple prea repede, aproximativ 0,5 kg pe săptămână este considerat sănătos aici. O ușoară creștere a grăsimii corporale este, de asemenea, normală la început. Dar dacă acest lucru este prea mare, puteți reduce cantitatea de shake-uri pentru creșterea în greutate. Dacă sportivul nu se îngrașă cu două shake-uri pe zi, doza poate fi crescută și la trei.

Test pentru suplimente alimentare

Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare

Fă-ți singur câștigătorii în greutate

În magazinele de vânzare cu amănuntul și, de asemenea, în săli de sport, câștigătorii în greutate sunt cunoscuți sub numele de pudra sau băuturi terminate a oferit. Datorită producției profesionale, acestea promit rezultate deosebit de bune atunci când construiesc mai mulți mușchi și, astfel, și greutate. Produsele constau în mare parte din aproximativ 60% carbohidrați, 20% proteine (Proteine) și, de asemenea, oprit Grăsimi, vitamine și Minerale. Cu toate acestea, câștigătorii de greutate finisați sunt de obicei destul de scumpi - în special mai scumpi decât ar fi dacă ar fi produși intern. Pentru un câștigător de greutate, sunt suficiente ingrediente complet normale pe care mulți oameni ar trebui să le aibă deja acasă.

Avantajul este alături de cost scăzut de asemenea, în faptul că știi mai exact ce consumi și ce consumi în general senzație mai bună pentru o dietă sănătoasă și sportivă devine. Pentru că despre asta se referă câștigătorii în greutate luați cât mai mulți nutrienți pentru a construi masa corporală, ingredientele ar trebui să fie una densitate mare de calorii a avea. Conținutul de grăsime al shake-ului pentru creșterea în greutate ar trebui să difere în funcție de faptul dacă este luat direct după antrenament sau ca mic dejun/gustare. Regula este că shake-ul trebuie să conțină mai puține grăsimi (dar mai multe proteine și carbohidrați) după antrenament. Dimineața sau cu gustări, poate fi puțin mai mult grăsime în câștigătorul în greutate. Mai ales Nucile sunt o sursă adecvată de grăsime, sunt bogate în grăsimi sănătoase. Iată câteva exemple de rețete. Dacă este necesar, ingredientele sunt tocate puțin în prealabil, apoi se pun împreună și apoi se curăță într-un mixer până se creează un shake cremos.

Creșterea în greutate la micul dejun: 300ml lapte, 100g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 6 linguri (linguri) fulgi de ovăz, 1-2 linguri miere, 1 banană (se toacă puțin în prealabil), eventual 2 lingurițe (lingurițe) migdale tocate.
Creșterea în greutate după antrenament: 500ml apă, 350g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 7 linguri fulgi de ovăz, 2 banane (tocați puțin înainte).
Modificare ca creștere a greutății de sațietate 100 ml lapte, 300 ml apă, 200 g fulgi de ovăz, 2 banane (tăiați puțin înainte), 3-4 linguri ulei de șofrănel.
Creșterea în greutate ca gustare: 200ml lapte, 100g fulgi de ovăz, 2 lingurițe unt de arahide, 2 linguri iaurt (vanilie).
Un shake de câștig în greutate deosebit de fructat: 300ml lapte, 100g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 100g fulgi de ovăz, 100g mango, 50g afine, ½ banană (tăiați puțin în prealabil), 1-2 lingurițe miere, 1 marcaj de păstăi de vanilie.

Cu puțină practică, îți poți crea propriile rețete noi în timp. Ingredientele de bază apă, lapte, fulgi de ovăz și quark cu conținut scăzut de grăsimi sunt importante. Dar modificările sunt posibile și aici.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

efect

Creșterea în greutate ar trebui unul Creșterea în greutate din creșterea musculară aduce. Este scopul mai presus de toate masă fără grăsimi construiți, în mod ideal, masa musculară.

compoziţie de Creșteri în Greutate constă în principal din carbohidrați și Proteine, pentru a furniza cât mai multe calorii în cel mai scurt timp posibil. De asemenea, în majoritatea creșterilor în greutate sunt încă Grăsimi, Vitamine și Minerale conține. Corpul folosește acest lucru pentru o perioadă lungă de timp energie furnizat și Este prevenită defalcarea musculară.

Chiar și cu Regenerare după un antrenament Creșterile în greutate au un efect pozitiv. Sportivi care câștigă puțină masă pentru că te fac metabolism bun sunt numiți câștigători grei și de obicei îi recunosc pe unul procent redus de grăsime corporală și mușchii bine dezvoltați. Hardgainers nu pot face acest lucru prin consumul normal de alimente destule calorii pentru construirea în masă. Din acest motiv, acești sportivi se îndreaptă din ce în ce mai mult spre câștigătorii de greutate pentru a putea furniza mai multe calorii și, astfel, să câștige masă.

Efecte secundare

Test pentru suplimente alimentare

dozare

Creșterea în greutate trebuie luat numai dacă masa musculară nu poate fi acumulată în alt mod. Acest lucru se poate face printr-o mulțime de antrenamente cu greutăți, sport competitiv sau activitate fizică excesivă apar și sunt absorbiți de câștigătorii în greutate.

Se ia sub forma unui Se agită cu fiecare masă. Un shake se prepară cu apă sau lapte și cu 75 până la 100 de grame de pulbere amestecat. Această gamă de grame servește drept ghid și poate individual diferit înalt eșua.

Oricine este suficient de activ în sport și unul nevoile ridicate de calorii ar trebui sa aiba după fiecare masă mare, precum înainte de antrenament ia un shake de câștig în greutate. Ar trebui să fim atenți la ea în fiecare zi, nu mai mult de patru shake-uri de câte 100 de grame Pentru a lua în câștigători în greutate. Consumul excesiv poate duce la acumularea de grăsimi din nou.

Ar trebui să rețineți cu cei care câștigă greutate că acesta este cazul nu un substitut pentru o masă completă este doar despre calorii suplimentare cu o masă pentru a construi masa musculară.

Când să iei?

Creșterea în greutate ar trebui să fie, în general, utilizat atunci când tu, ca sportiv, nu poți acumula masă sau doar foarte puțină masă, deoarece poți metabolism bun detine. Aceasta Câștigători este dificil cu dieta normală să consume suficiente calorii, de aceea apelează la creșteri în greutate.

În general, câștigătorii în greutate ar trebui să fie în zilele de antrenament 30 de minute înainte sau 30 de minute după un antrenament a fi luat. Înainte de un antrenament, un câștigător de greutate se poate asigura că organismul poate prelua efortul suficient cu nutrienți este furnizat. După antrenament, este folosit pentru a construi mușchi și Reumplerea stocării energiei.

În zilele în care nu faceți mișcare, puteți lua un câștigător în greutate după fiecare masă mare pentru a acoperi permanent nevoile de calorii ale corpului. În caz contrar, există riscul de descompunere musculară pentru a genera energie.

reţetă

Unul poate Cumpărați câștigător în greutate sub formă de pulbere sau câștigători în greutate prea pregătește-l singur. Ar trebui să rețineți că la un câștigător de greutate 60% Carbohidrați și 20% Includeți proteine. De asemenea, ar trebui gras, Vitamine și Minerale a fi inclus.

Pentru a face un câștigător în greutate sănătos, aveți nevoie de el urmând ingrediente:

șase linguri ovaz
100 grame quark cu conținut scăzut de grăsimi
300 de mililitri lapte
una-două linguri Miere
și a banană.

Banana se curăță și se taie în bucăți mici și apoi se pune într-un blender cu celelalte ingrediente. Masa trebuie apoi să fie groasă până la cremoasă la un moment dat și ar trebui să existe aproximativ o jumătate de litru de câștigător în mixer.

O altă rețetă de creștere a greutății se face cu:

350 mililitri Ciocolata cu lapte
unu avocado (aproximativ 240 de grame de pulpă)
30 de grame ciocolata neagra
și două linguri Praf de proteine cu aromă de ciocolată pregătit.

Ingredientele sunt într-unul mixer dat și amestecat împreună până când nu mai puteți vedea nicio bucată în masă.

În general, ar trebui să examinați cu atenție produsele pe care le alegeți pentru o rețetă pentru creșterea în greutate și să vă asigurați că acestea sunt una densitate mare de calorii a avea.

Vegetarian

Deoarece există și sportivi de forță care o fac mananca vegan, Acest lucru ar trebui, de asemenea, analizat pentru a arăta ce opțiuni au veganii pentru a lua creșteri în greutate.

A Rețetă de bază pentru un câștigător de greutate vegan cu o masă de 30 de grame este alcătuită din 20 de grame Carbohidrați și 10 grame proteină împreună. În cazul glucidelor, acesta poate crește Maltodextrină să se recurgă la faptul că acest nutrient este derivat din amidon. De asemenea, puteți cumpăra maltodextrină pe internet sau la farmacie, dar ar trebui să vă asigurați că este una Zahar simplu acte.

Pentru Sursa de proteine de creștere în greutate vegan poate fi găsit pe Proteina de cânepă, Proteina de mazăre sau pe diverse pulbere de proteine vegane A cădea din nou pe.

Pentru a-i da unui câștigător vegan un pic de gust, poți cacao sau Sirop de agave amestecați și faceți câștigătorul pe gustul dvs.

Alternativ, puteți înlocui maltodextrina cu carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz și astfel creșteți conținutul de energie și, în același timp, mâncați mai sănătos. În plus, carbohidrații complecși sunt disponibili puțin mai târziu decât zaharurile simple pentru producerea de energie.

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Alte suplimente alimentare

Pentru mai multe informații, consultați următoarele Suplimente alimentare:

aminoacizi
BCAA
CLA
Glutamina
HMB
glucide
L-carnitină
proteină
Piruvat
Riboză
Tribulus Terrestris
Creatina
Creatină monohidrat
Se agită proteinele
Pulbere de proteine pentru a construi mușchi