Creșteți caloriile pentru a usca Forumul de culturism

creșteți caloriile pentru a vă usca ?

Mesaj de vaval959 »16 Iul 2015, 13:25

usca

salut tuturor, probabil că m-ați văzut deja postând în secțiunea nutriție pentru că aș vrea să mă usuc, dar greutatea încă nu decolează.


Aflat în vacanță, profit de această ocazie pentru a-mi optimiza dieta și antrenamentul (lafay). În acest moment alerg la 2.500 kcal pentru 3 sesiuni Lafay și în curând cardio (pentru distracție și reluarea baschetului în august)

Cu toate acestea, am sentimente urâte: sunt plat, nu mai am energie și nimic din ceea ce nu sunt imposibil de realizat (deși am făcut aproximativ 25 dintre ele acum 10 zile înainte de a relua uscarea)


Dintr-o dată mă întrebam dacă faptul de a-mi crește caloriile (crescând treptat până la 3000 kcal vezi +) în timp ce îmi cresc cheltuielile (cardio de 3 ori pe săptămână) și de a găsi progrese bune în sesiunile mele Lafay mi-ar permite să slăbesc ?


in prezent cantaresc 119 kg pentru 1m93 (23 de ani), consum 2.500 kcal dar nu slabesc si ajung la stagnare.


Sportiv vorbind, ar putea arăta astfel:

* 2500 kcal => 0 sesiuni de cardio și 3 lafay: stagnez în modul 8 și unele exerciții sunt dificil de efectuat (scufundări, pull-up-uri). Sunt obosit H24


* 2.750 => 3.000 => 3.250 kcal. = 2 până la 3 cardio + 3 lafay (unde trec dincolo de modul 10-12) și merg sălbatic


Vă mulțumim pentru părere și sfaturi

Re: creșteți caloriile pentru a vă usca ?

Mesaj de Alexjansen »16 Iul 2015, ora 19:00

NU-MI VINE SĂ CRED. Omule, ești în modul foamete Djibouti acolo. cu astfel de măsurători, DEJ-ul dvs. trebuie să fie UȘOR la ​​4000 kcal. Pentru a vă oferi un punct de comparație: am 1,87 m pentru 92 kg, DEJ-ul meu este în jur de 3800 kcal și sunt o dietă de 4000-4100 kcal.

Așadar, indiferent dacă doriți să vă uscați sau să câștigați în vrac, este vital să mâncați MULȚI MULT. Și mai ales nu este surprinzător faptul că ești epuizat tot timpul, trebuie să fii într-o supraîntrenare totală + înfometare.

Deci, ceea ce vă sfătuiesc este, pe de o parte, să nu faceți nimic (sportiv) timp de o săptămână și să vă îmbunătățiți dieta bine, puteți viza 4000 kcal în largul lor. În acest fel, îți lași corpul puțin timp pentru a-ți reveni, iar săptămâna următoare reiei serviciul complet umflat și cu combustibil.