Creșteți greutatea dacă sunteți subponderal - rapid și sănătos

Bine ați venit pe pagina mea pe tema „Creșterea greutății dacă sunteți subponderal”.

Am început acest site pentru că vreau să ajut toate persoanele care suferă de greutatea corporală redusă.

Subponderalitatea mea a fost un subiect incomod pentru mine timp de decenii. De fapt, deja mă resemnasem că nu mă voi îngrășa niciodată.

Dar acum câțiva ani am decis să schimb asta. Am vrut să cântăresc 70 de kilograme până la sfârșitul anului. Asta a fost la începutul lunii octombrie și am cântărit 58 kg. Așa că am avut doar 3 luni să pun 12 kilograme.

Dar, înainte de a intra în detalii, iată câteva lucruri generale ...

Informații generale despre creșterea în greutate

Este uimitor cât de mulți oameni se ocupă de subiectul „Slăbi" angaja. Dacă comparați numărul de rezultate pe Google, veți găsi termenul de căutare "crește„4.680.000 de rezultate, pentru termenul de căutare„ slăbi ”26.400.000.
Acest lucru nu ia în considerare nici măcar faptul că lucrurile sunt, de asemenea, listate sub creștere, care se încadrează la rubrica „De ce mă îngraș?” - deci, de fapt, nu au nimic de-a face cu creșterea intenționată în greutate.

Aceasta reflectă foarte bine realitatea:
Majoritatea oamenilor își doresc slăbi - cu toate acestea, mi-am dorit toată viața mereu crescând.

Cum pot obține mai multe kilograme pe cântar?

Mediul meu a fost complet de acord cu mine - cel puțin acum câțiva ani (3 mai precis). Pe atunci cântăream în jur de 58 kg la 1,77. Aceasta corespunde unui IMC de 18,5. Așa că am avut un timp ușor Subponderalitate, pentru că de fapt ar trebui să aveți un IMC între 21 și 26 pentru dimensiunea și vârsta mea.
Apropo, puteți găsi un calculator IMC aici.

De zeci de ani a trebuit să-l ascult

mâncați cu înțelepciune
ingrasa
Următoarea rafală de vânt te doboară
mananca mai multe dulciuri.

Probabil că știi asta suficient de bine chiar tu.

Deoarece toată lumea din familia noastră este destul de subțire și, de asemenea, am condus o mulțime de biciclete montane pentru o vreme, am avut motive întemeiate:

„Asta este genetic și fac multe sporturi de rezistență”

În interior, însă, m-a îngrijorat întotdeauna.

Dacă aș fi știut la vremea respectivă că principalul motiv era că mănânc prea puțin și că nu era corect, aș fi cântărit mult mai mult.

În fotografia de mai sus puteți vedea că lipsesc câteva kilograme.

Aici aș vrea să vă raportez despre cum am reușit să mă îngraș aproape 12 kg în aproximativ 3 luni. Da, chiar 12 kg!

Nu este vorba despre promovarea unui anumit produs sau despre creșterea în greutate nesănătoasă. Nu, mai degrabă creste in greutate sanatoasa de:

mânca o mulțime,
sport regulat,
Construirea musculaturii,
un câștigător de greutate
și multă disciplină

m-a ajutat cu asta. Puteți afla ce pași și cum au avut loc pe acest site web în Sfaturi și prin ghidul meu.

Apropo: Succesul nu este temporar. Ani mai târziu, am reușit să-mi mențin greutatea.
Iată o fotografie recentă a mea:

Apropo, Julian Zietlow explică foarte bine primele 5 elemente de bază pentru creșterea în greutate în următorul videoclip.

Punctele 1 și 5 au fost deosebit de importante pentru mine!

Continuă cu o listă de alimente care te vor ajuta să te îngrași!

NOU: Înregistrați-vă în grupul nostru de pe Facebook și faceți schimb de idei cu colegii care suferă!

alăturați-vă unui grup

Notă: Aceasta este o pagină privată. Autorul nu este medic sau nutriționist, ci un laic. Sunt descrise doar experiențe personale care au dus la creșterea în greutate. Dacă sunteți subponderal din cauza simptomelor de carență sau a unei boli, trebuie solicitat ajutor medical.

15 comentarii

hei, problema nu mă afectează personal, dar un foarte bun prieten de-al meu și-a suferit deja viața din cauza asta. La 1,88, el cântărește aproape 67 kg și a fost adesea tachinat de asta. Mulți prieteni și rude l-au întrebat deseori despre asta, iar zicalele ca ale tale nu au rămas departe. deseori a încercat să se îngrașe, dar nu a mai avut curaj pentru că nu a reușit niciodată. Am vrut să te întreb cum ai făcut-o și cum ți-ai atins obiectivul

Pentru mine a fost sala de gimnastică, shake-uri pentru creșterea în greutate și o mulțime de mâncare obișnuită.
În termen de 3 luni am îngrășat 10 kg.
Dar este foarte important să fii disciplinat. Ca de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru antrenament și ÎNTOTDEAUNA mănâncă mult.

În prezent mă îngraș și eu (am slăbit mult și, în general, nu mă îngraș).
Sfatul meu: treceți prin primele câteva săptămâni! Aceasta este cea mai grea parte! Dar odată ce ai reușit asta, este obișnuință, normalitate. Așa este și cu orice.

Deci: Așa cum am menționat mai sus: o mulțime de antrenament de forță, mănâncă mult, scutură de greutate.

Salut baieti! Există mii de diete despre pierderea în greutate. Dar când merg la farmacie și spun că am nevoie de un mijloc pentru a mă îngrasa, oamenii îi zâmbesc (zâmbet jenat). A fi subponderal poate fi la fel de problematic ca opusul. Pentru mine este așa: cu greu m-am îngrășat (pantalonii și cămășile sunt din nou strânse - e bine)! Apoi slăbesc din nou. Vă puteți speria cu adevărat de slăbit. Și atunci apare exact ceea ce se teme. Ei bine, scopul meu (exagerat) este să am un personaj Mike Tyson. Frumos, nu crezi?

Vreau să mai am câteva kilograme pe coaste. Cine vă poate ajuta, vă rog? ....
Am încercat multe, dar, în ciuda unei diete echilibrate, nu pot câștiga decât 1 ... 2 kg și doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cum reușiți să păstrați 3 ... 5 kg pe coaste cel puțin în 1/2 an?.
Cu salutări
Sincer

bună
Sufer de aceeași problemă și am văzut articolul tău pe internet Am o înălțime de 153 cm și cântăresc aproape 39 kg și vreau să mă îngraș urgent și mult timp, dar nu funcționează:( cum ai reușit asta?

Hei, în primul rând respectul pentru succesul tău! Articol foarte util. Există atât de multe lucruri de slăbit, dar cu greu găsești ceva de îngrășat. De fapt este o rușine pentru că sunt foarte mulți care suferă de subponderalitate ... Știu și răspunsuri de genul „Au un burger” și nu sunt deloc de ajutor ...

Bună ziua și vă mulțumesc pentru articolul minunat! Pot să înțeleg foarte bine cum te-ai simțit, deoarece am fost și subponderală. Ca și la tine, antrenamentul muscular, mai multe calorii și shake-uri m-au ajutat foarte mult să mă îngraș. Fresubin și Energy Cakes au contribuit, de asemenea, o mare parte la acest succes - pentru toți cei interesați: https://schnell-masse-aufbauen.de/gewicht-schnell-haben/ - este explicat mai detaliat acolo. Cel mai important lucru este că rămâi pe minge și nu renunți, atunci cu siguranță vei ieși din subponderalitatea ta! Am mai pus 13 kilograme pe el în aproximativ 4 luni.

Salutări și mult noroc tuturor pentru a vă îngrășa!

Bună ziua, am o greutate de puțin sub 48 kg și o înălțime de 1,73 m și am 21 de ani. Am probleme cu animalele să mă îngraș, în ciuda aportului zilnic de 3 băuturi calshake (600kcal fiecare) și 2-3 mese normale. Am o problemă cu digestia grăsimilor, nu pot absorbi complet energia din grăsimi, pot absorbi valorile calorice din proteine și amidon, cu condiția ca diabetul meu să nu deraieze din cauza unei infecții. Am nevoie urgentă de câteva sfaturi despre alimente, cum ar fi modul în care iau o mulțime de kcal pe zi pe care să îl pot folosi și nu am nevoie de prea mult timp pentru a mă pregăti. De la carne de porc în general și tăiței (cu excepția caserolei) mă simt rău altfel pot mânca în siguranță toate alimentele cu care mă pot îngrașa bine Eu însumi nu am găsit masa sau mâncarea care te îngrașă cu adevărat și încet este timpul să îmi doresc nefiind hrănit artificial printr-un tub ca atunci când s-a născut un sugar.

Oh, omule, sună îngrozitor. Din păcate, nu vă pot ajuta acolo, ar trebui să mergeți la medic și să primiți sfaturi. Aparent, pur și simplu să mănânci mai mult nu este suficient.
Vă doresc succes!

De la 15 la 33 de ani am fost mereu constant 72 kg la 1m88. Nu a fost niciodată tachinat, avea stomacul și mușchii la nivelul brațelor și al spatelui, deci nu ca culturist, ci destul de atletic ca un alpinist sau un călăreț de surf. Aș putea mânca sau nu mânca ceea ce îmi doream în acei 18 ani, greutatea mea nu s-a schimbat niciodată.

Până când am avut o fază când aveam 25 de ani, aproximativ 1 an, în care îmi doream să devin mai musculară. La fel am făcut și cum. Am făcut din nou antrenament de forță și am făcut mult, mult mai mult sport (skateboarding, snowboarding, alpinism) decât înainte. Asta a însemnat și automat că am mâncat mai mult decât în toți ceilalți ani. În principal mai multă carne, dar și sandvișuri mai mari înainte de muncă, de două ori mai multe produse de patiserie integrale (de asemenea, cu ciocolată sau cârnați) în pauza de la ora 9 și seara, de asemenea, mâncați mai des (de 3-4 ori pe săptămână). Așa că am fost 78 kg timp de aproximativ 8 luni.

Apoi, faza sportului intens s-a încheiat și greutatea mea a revenit la normal la vechile 72 kg.

Sunt pe această pagină pentru că astăzi, la 39 de ani, din păcate cântăresc doar 60 kg la 1m88 și acum sunt foarte subțire. Dar știu toate sfaturile de pe această pagină de mult timp și nu ajută. Cred că mi-e dor de sport pentru că nu mai fac niciunul de la 33 de ani. M-am gândit, dacă îl scriu, poate va ajuta pe cineva.

Încă o dată puteți vedea că există și multe persoane care ar dori să se îngrașe. Felicitări pentru succesul tău Philipp:-). Ai putea să-ți învingi subponderalitatea.
Am ieșit de acolo cu multă muncă și disciplină. Și într-adevăr oricine o poate face. Trebuie să luați o decizie conștientă și să continuați cu ea. Am scris un articol despre ceea ce este important în nutriție. Deoarece cu un plan nutrițional de construcție în masă este mult mai ușor să construiți mușchi și să pierdeți în greutate. Ar putea arunca o privire https://spartacus-fitness.de/ernaehrung/massephase-ernaehrungsplan/
Cea mai mare problemă cu majoritatea dintre ei este că nu știu ce să mănânce și, mai presus de toate, cât de mult să se îngrașe cu adevărat. Voi analiza în mod specific acest articol 🙂

Hei,
in primul rand respectul pentru succesul tau! Top articol. Pierderea în greutate și dietele sunt omniprezente. Ok, există, de asemenea, mult mai mulți oameni care doresc să slăbească decât cei care doresc să se îngrașe, dar uneori nu mai pot să-l văd, să-l citesc sau să-l aud. 😉

Am găsit utile ideea că există diferite tipuri de corpuri: https://wie-kann-ich-haben.org/wie-bei-untergewicht-haben/

În caz contrar, creșterea în greutate este în cele din urmă o chestiune a echilibrului energetic, cu condiția ca cauzele fizice și legate de boală ale subponderalității să fie excluse.

Consider că articolul dvs. este foarte informativ și aștept cu nerăbdare contribuții suplimentare cu informații utile!

Personal, mă îngrășez.

Am primit multe informații online despre acest subiect și apoi am lucrat cu un profesionist pentru a crea un plan de construcție musculară și nutriție.

Am obținut deja rezultate foarte bune.

Mulți cred că există doar oameni care doresc să slăbească, dar sunt și mulți care au probleme cu creșterea în greutate. Felicitări pentru marele dvs. succes!
Sfaturile tale sunt foarte utile și cu siguranță îți voi recomanda blogul.