Creșteți în greutate în timp ce construiți mușchii
Într-o societate pro-slăbire în care supraponderalitatea este atât de prost experimentată și atât de prost acceptată, dorința de a câștiga în greutate poate părea surprinzătoare și adesea neînțeleasă. Cu toate acestea, există o mulțime de bărbați și femei care doresc să se îngrașe ...
De Nordine Attab, antrenor sportiv
Scris la 6 mai 2010, actualizat la 12 mai 2010
Fie că ați slăbit câteva kilograme după o boală, din motive de îngrijorare personală sau pur și simplu pentru că sunteți prea subțire, ar trebui să știți că, cum ar fi să slăbiți, a lua acest lucru nu este ușor.
Practica sportivă și construirea mușchilor trebuie să fie direcționate și efectuate cu precizie, astfel încât să existe un câștig. Într-adevăr, execuția corectă a mișcării, numărul de repetări, seturi și timpul de recuperare sunt cuvintele cheie pentru a construi mai mult mușchi și a găsi sau recâștiga forma.
Un exemplu pentru femei și bărbați ...
În toate cazurile, volumul de muncă trebuie să crească. De exemplu, dacă faceți 300 de flotări pe zi, dar nu creșteți dificultatea (greutatea pe umeri sau planul înclinat.) Mușchiul nu va crește! Vei dezvolta ușor forța prin coordonarea musculară, dar și rezistența pectorilor, tricepsului și umerilor. Pentru fiecare exercițiu, cea mai bună lucrare este descrisă după cum urmează: 5 până la 6 seturi de 10 până la 12 repetări și 2 30 de minute de recuperare între fiecare set.
- Pentru bărbați: flotări (creșterea pieptului, triceps, umeri)
Prima mișcare în picioare, cu fața către un perete cu picioarele ușor în spatele axei corpului. Bustul este ușor înclinat înainte.
- Pentru femei: jumătate ghemuit (coapsele și fesierele câștigă)
Prima mișcare în picioare, flexie/extensie a picioarelor cu atenție la menținerea axei verticale a gleznei/genunchiului datorită feselor care trec înapoi și nu genunchilor care avansează mai înainte.