Creșteți în greutate rapid Cele mai bune 10 trucuri
Creșteți în greutate rapid: Cele mai bune 10 trucuri
Crește-ți greutatea Truc rapid 1: Uleiul de măsline este noul tău cel mai bun prieten
Ai deja cel mai bun prieten? Nu contează: uleiul de măsline este chiar mai bun. Nu numai că este incredibil de sănătos (ceea ce nu în ultimul rând se datorează polifenolilor săi), dar are și aproape 900 Kcal la 100g. Asta înseamnă: o lingură de ulei de măsline are aproximativ 120 Kcal. Acest lucru este aproximativ echivalent cu caloriile unei banane întregi. De aceea, de acum înainte îți aduci noul cel mai bun prieten cu tine peste tot. Indiferent de ce masă caldă, consistentă, toarnă doar o lingură de ulei de măsline deasupra. „Fanii hardcore de ulei de măsline” (așa cum suntem noi) pot consuma chiar și o lingură întreagă de ulei de măsline din când în când fără nimic. Dacă trebuie să tușiți în timp ce faceți acest lucru, acesta este chiar un semn bun: acest lucru se datorează polifenolilor menționați mai sus, care sunt extrem de sănătoși și chiar pot preveni inflamația în organism. Acestea provoacă o ușoară senzație de arsură în gât.
Creșterea rapidă a greutății Trucul 2: mâncați o mulțime de gustări între mese
De ce funcționează atât de bine postul intermitent pentru pierderea în greutate? Deoarece reduce numărul total de calorii ingerate. Întoarcem mesele: începem să adăugăm treptat din ce în ce mai multe gustări. Condiția prealabilă este, desigur, că aveți deja 3 mese mari pe zi. Prinde de ex. începe doar cu o „gustare la culcare” (nucile sau pâinea integrală de înaltă calitate cu unt gros și brânză sau unt de arahide sunt ideale aici). Dacă tot nu te îngrași, poți mânca o gustare între prânz și cină, sau chiar între micul dejun și prânz. Dacă toate acestea nu sunt suficiente, va exista o gustare între mese. Doar adăugați câte una în fiecare săptămână și urmăriți-vă cu atenție greutatea. Dacă te îngrași, atunci păstrezi acea sumă. Simplu dar eficient.
Crește în greutate Truc rapid 3: folosește calorii potabile
Și din nou folosim „cutia dietetică”. În timp ce persoanelor supraponderale li se recomandă, în general, să consume apă în loc de băuturi care conțin calorii, facem pur și simplu din nou contrariul aici. Smoothies cu fructe-suculente (da, sunt folosite pentru a crește în greutate) sau lapte, de exemplu, sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Cu toate acestea, vă rugăm să vă abțineți de la băuturi artificiale cu zahăr, cum ar fi Cola și Fanta. Cel mai bun mod de a stoarce sucurile este singur, astfel încât singur să dețineți controlul asupra a ceea ce pătrunde în corpul vostru.
Crește-ți greutatea Truc rapid 4: Fă un antrenament de anduranță moderat
Nu am auzit nici o propoziție de la alți sportivi în comparație cu presupușii „Hargainers”. „Poți face antrenament de forță numai dacă vrei să te îngrași, cardio arde prea multe calorii”. La prima vedere, acest lucru poate avea sens, la urma urmei, am aflat că un deficit caloric duce la scăderea în greutate - dar un lucru este deja ignorat aici: antrenamentul de rezistență asigură un apetit decent. Adesea, joggingul timp de 20-30 de minute este suficient. Ar fi doar aproximativ 200-300 de kilocalorii arse, care pot fi ușor compensate și chiar depășite de atacul poftei ulterioare.
Creșterea rapidă a greutății Truc 5: Reglați corect aportul de proteine
Cei doi cercetători Stephen Simpson și David Raubenheimer au descoperit următoarele într-o serie de experimente: apetitul este în mare măsură controlat de cantitatea absolută de proteine consumate în timpul meselor. Dacă o persoană atinge o anumită cantitate de proteine prin dieta sa, va fi plină. Grăsimile și carbohidrații ingerați joacă doar un rol subordonat. Ceea ce nu vrem să vă spunem este că acum ar trebui să interziceți complet carnea și lintea din dieta dvs. În schimb, noi susținem consumul unei cantități sănătoase, în special cele cu conținut scăzut de calorii. Se scutură de proteine prevăzute. Acestea vă vor satura, vă vor reduce pofta de mâncare și, la sfârșitul zilei, vă vor permite să ingerați mai puține calorii decât rata dictată de metabolizarea zilnică pentru câștigul rapid. O măsură bună pentru persoanele care doresc să se îngrașe (și, de asemenea, să construiască mușchi) este de aproximativ un gram de proteine pe kg de greutate corporală pe zi.
Creșteți rapid Trucul 6: preferați alimentele dense în energie
Densitatea energetică descrie energia unui aliment pe unitate de volum. Unele alimente sunt extrem de dense în energie, cum ar fi Uleiul de măsline, altele sunt extrem de scurse, cum ar fi salata verde. Vă puteți imagina o persoană grea care mănâncă numai salată verde? Cu siguranta nu. Așadar, încercați întotdeauna să folosiți pe larg densitatea energetică a alimentelor. De exemplu. Se recomandă să mâncați pur și simplu câteva fructe uscate ca gustare între ele, care au o densitate energetică extrem de mare datorită apei extrase. Puteți găsi un tabel pentru cercetarea densității energetice respective a alimentelor pe Google sau, de exemplu, pe bmi-rechner.net
Câștigă în greutate Truc rapid 7: Progresia untului de arahide
Dacă nu îți place untul de arahide, poți sări peste această regulă. Cu toate acestea, pentru toți ceilalți, există un sfat privilegiat (dacă este deja menționat): sandvișurile cu unt de arahide ca gustare. 100g unt de arahide conține aproximativ 600 Kcal de energie. Trucul: includeți o masă de pâine cu unt de arahide între mese. Acest lucru vă oferă multă energie și, de asemenea, are un gust delicios. Testează totul timp de o săptămână, dar dacă tot nu te îngrași, mănâncă un sandwich în plus pe zi. Cu toate acestea, creșterea în greutate apare de obicei după doar un sandviș suplimentar pe zi.