Creșteți metabolismul ca femeie (20 de sfaturi rapide) Ardeți calorii
Metabolismul femeilor și bărbaților nu este fundamental diferit, dar există unele diferențe care trebuie luate în considerare. Arderea grăsimilor funcționează pe aceleași principii pentru femei și bărbați - cu unele diferențe subtile.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Masculin vs. Metabolismul feminin
Iată câteva diferențe interesante între bărbați și femei:
1) Femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații. Motivul pentru aceasta este pur biologic. Din cauza menstruației și în timpul și după sarcină, femeile au nevoie de un KFA mai mare.
2) Femeile produc mai mulți estrogeni și mai puțin testosteron. Hormonul dominant la femei este estrogenul, în timp ce masculinitatea necesită mai mult testosteron. Și aceasta are motive pur biologice sau evolutive care servesc continuării.
3) Femeile au mai puțină masă musculară decât bărbații. Aceasta înseamnă că consumul general de calorii al unei femei este mai mic decât cel al unui bărbat. Oricât de nedrept ar părea: metabolismul feminin este „mai lent” la prima vedere.
Proteine și metabolismul feminin
Multe femei se feresc de proteine (albușuri de ou). Toată lumea știe acum că mușchii sunt compuși din proteine și, deoarece majoritatea femeilor încă se străduiesc să obțină o imagine estetică a corpului fără munți musculari mari, se poate observa o anumită teamă de consumul de proteine.
De asemenea, se știe că proteinele sunt de obicei destul de bogate în calorii și tocmai aceste calorii ar trebui să le economisim, nu? Corect. Cu toate acestea, reticența femeilor de a consuma proteine nu este într-adevăr justificată (a se vedea pierderea în greutate cu dieta proteică).
Proteinele - dacă le consumați din sursa potrivită și în cantitate potrivită cu FIECARE masă - au o importanță considerabilă în stimularea metabolismului. Câteva migdale delicioase într-o salată, un polack delicios cu un cartof dulce sau o omletă gustoasă cu ouă cu legume sunt deja o masă completă și plină de proteine.
Metabolism feminin și fier
O altă diferență față de metabolismul masculin constă în ciclul menstrual menționat mai sus, în care femeile pierd sânge și fier lună de lună. Deoarece conținutul de fier are, de asemenea, un efect asupra capacității fizice, rezistenței și performanței, femeile ar trebui să se asigure că mănâncă suficiente alimente care conțin fier. Surse excelente de fier sunt de ex. B.
- Tărâțe de grâu
- mei
- lentile
- Semințe de dovleac
- susan
- leguminoase
- seminte de in
- Quinoa
- Fistic
Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că aveți suficient fier în dieta zilnică și includeți legume proaspete acolo unde este posibil (acestea conțin și fier).
Metabolismul feminin și alcoolul
Chiar dacă este legal, nu este nicidecum inofensiv: alcoolul. Ceea ce este plăcere pentru unii sa transformat de mult într-o problemă de dependență pentru alții. Se estimează că aproape 3 milioane de persoane din țările vorbitoare de limbă germană au probleme cu consumul de alcool sau sunt dependente. Proporția femeilor afectate este de aproximativ o treime.
Din păcate, femeile tolerează alcoolul mai puțin bine decât bărbații. Pe de o parte, acest lucru se datorează greutății corporale mai mici și, pe de altă parte, faptului că metabolismul femeilor poate descompune alcoolul mai lent. Conținutul mai mic de apă asigură, de asemenea, degradarea mai lentă.
Încercați să consumați cât mai puțin alcool sau, cel mai bine, evitați-l în totalitate. Metabolismul și procentul de grăsime corporală vă vor mulțumi.
Alcoolul nu este doar o bombă cu calorii prin excelență, ci conține, de asemenea, o mulțime de zahăr industrial dăunător care vă poate strica rapid succesul în antrenament. Sfat articol și test: de ce să nu slăbești ...
Stimulați-vă metabolismul cu aceste 20 de sfaturi
Există multe lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze cu adevărat. Amintiți-vă că obiectivul dvs. pentru un corp atractiv și subțire va fi pus constant la încercare și doar o abordare pe termen lung va duce la succes. Iată, probabil, cele mai bune sfaturi pentru metabolismul dumneavoastră:
- Luați regulat dușuri reci,
- Includeți zilele de post (beți numai în această zi),
- Mănâncă proteine de înaltă calitate cu FIECARE masă,
- Antrenament pe intervale (sprinturi, antrenament pe tutun etc.)
- Bea mult ceai verde și alb,
- Condimentați-vă mesele cu generozitate,
- Faceți antrenament de forță pentru munca musculară reală,
- Uleiuri de top: ulei de in, ulei de cânepă, ulei de măsline, ulei de nucă
- Ierburi de top: maghiran, busuioc, păpădie,
- Bea apă înainte, în timpul și după masă,
- Mizați-vă pe sucuri crude delicioase (smoothie-uri),
- Antrenament complet al corpului în loc de izolare (de exemplu, înot),
- Folosiți tehnica postului intermitent,
- Luați periodic cicluri de detoxifiere,
- Fibre de top: fasole, mazăre, cereale integrale, semințe
- Mănâncă mai multe fructe de pădure (căpșuni, zmeură, afine),
- Mergeți la jogging timp de 30 de minute în fiecare zi,
- Antrenament anaerob pe cross trainer sau motocicletă de viteză,
- Du-te la culcare devreme și scoală-te devreme,
- Înlocuiți alimentele procesate cu unele neprelucrate.
Femeile și metabolismul - linia de jos
Nu există nicio diferență fundamentală în funcțiile metabolice între bărbați și femei. Ambele sexe răspund pozitiv la obiceiurile sănătoase și ambele sexe trebuie să depună eforturi fizice pentru a crește metabolismul.
Sfat: modelul de fitness arată metoda sa profesională.
V-ați săturat de ore de antrenament și de antrenament cardio plictisitor? „Fitness Primer” vă arată modul onest cum puteți obține un corp atletic și atractiv cu un efort minim.
Primești Experienta profesionala precum și cunoștințele de peste 5 ani de antrenament cu greutăți și fitness. Cel mai bun lucru în acest sens: în prezent, totul este gratuit (24,99 €) și plătiți doar pentru transport.
Apropo: elementele de bază pentru metabolism, pierderea de grăsime și greutatea corporală nu îmbătrânesc niciodată. Rețineți întotdeauna că corpul dvs. este un mare matematician:
- Dacă consumi mai puține calorii decât folosești - atunci pierzi în greutate (deficit caloric).
- Dacă luați mai multe calorii decât utilizați - atunci câștigați (exces de calorii).
- Dacă luați câte calorii utilizați - masa corporală rămâne aceeași (echilibru neutru de calorii).
Distribuiți postarea altora, dacă vă place: