Crești în greutate când renunți la fumat DER SPIEGEL
Fumătorii fac de fapt totul bine: la serviciu fac pauze regulate, ies în aer curat și mențin contacte interpersonale în timp ce iau o gustare rapidă pentru fumător. Toți beneficiile pentru sănătatea fizică și mentală, medicii muncii ar fi încântați - doar dacă nu ar fi fumatul.
Riscurile sale sunt atât de grave încât, la fiecare tragere a strălucirii, distrug toate aspectele marginale pozitive. Un motiv bun pentru a-l lăsa să plece. Pe lângă provocarea de a depăși dependența și obiceiurile asociate acesteia, totuși, unii oameni își fac griji cu privire la linia subțire.
Frica este, de asemenea, rezultatul unei activități de publicitate de succes. În 1929, producătorul de țigări Lucky Strike a recomandat, de dragul figurii, să ia o țigară în loc de o bomboană: „A păstra o siluetă subțire/Ajunge la un norocos în loc de un dulce” era ceea ce spunea pe afișele de pe stâlpii publicitari. Desigur, compania a omis riscurile și efectele secundare ale recomandării privind dieta (vezi galeria foto).
Conceptul a funcționat. „Fumatul te face slab”, s-a ars în memoria colectivă. Și cine mai crede în ea astăzi, cel puțin nu greșește complet. Fumatul afectează de fapt greutatea, dar întrebarea cheie este: cât de mult?
Publicitate pentru țigări: „Ia un noroc”
Slăbește, crește în greutate, îmbracă-te corect?
Potrivit microcensământului din 2013, fumătorii de dimensiuni medii din Germania cântăresc mai puțin de jumătate de kilogram mai puțin decât bărbații care nu au fumat niciodată. Pentru femei, diferența este puțin mai mare la două kilograme. Măsura în care grupurile mănâncă diferit nu a fost luată în considerare. Un lucru este clar, totuși: mulți fumători se îngrașă imediat ce renunță la țigări.
„În primul an este în medie de trei până la cinci kilograme”, spune Nils Kroemer, cercetător în domeniul dependenței la Universitatea din Tübingen și TU Dresda. Cu toate acestea, pentru individ, această valoare medie oferă doar un ghid aproximativ, deoarece toată lumea reacționează diferit la retragere.
În timp ce majoritatea fumătorilor înregistrează maximum cinci sau zece kilograme, 16 din 100 chiar pierd în greutate, cercetătorii raportează într-un amplu studiu de ansamblu din 2012. În același timp, 13 la sută din abstinenți cântăresc mai mult de zece kilograme după un an (vezi Grafic). „Astfel de schimbări extreme afectează în principal fumătorii în trecut și persoanele care erau în mod clar prea grele ca fumători”, explică Kroemer.
- Du-mă la McDonald's, iubito!
Faptul că multor fumători le este greu să-și mențină greutatea în timpul retragerii nicotinei se datorează efectului substanței asupra creierului. Nicotina reduce senzația de foame prin manipularea comunicării dintre două rețele din organul nostru de gândire.
Unul verifică starea energiei corpului - similar cu un indicator al combustibilului dintr-o mașină. Celălalt poate fi imaginat ca un dispozitiv de navigație care își găsește drumul spre cel mai apropiat restaurant de fast-food. Dacă alimentarea cu energie este redusă, indicatorul de combustibil avertizează sistemul de navigație. Corpul se îndreaptă spre cea mai apropiată sursă de hrană - de exemplu spre bucătărie.
„Din cauza nicotinei, informațiile despre faptul că stocarea energiei este redusă sunt slăbite doar în sistemul de navigație”, spune Kroemer. Prin urmare, fumătorii nu simt o nevoie atât de puternică de hrană. După renunțarea la fumat, este nevoie de răzbunare, deoarece acum este dificil să controlezi semnalele neobișnuit de puternice ale foamei. „Unii foști fumători nu pot trece mai întâi de frigider la început”, spune Kroemer, care obișnuia să fumeze ocazional.
Sistemul de recompensă joacă, de asemenea, un rol important. Mulți fumători s-au obișnuit să aprindă o țigară în timpul stresului sau după o provocare. Dacă brusc asta nu mai este o opțiune, multe gustări pentru a stimula sistemul de recompensă.
Dacă doriți să preveniți acest lucru, trebuie să fiți fier, mai ales în primele trei luni. Aceasta este perioada în care stomacul, mânerele dragostei și fesele cresc cel mai mult la foștii fumători (vezi graficul). Ulterior, relația cu produsele bogate în calorii se normalizează din nou.
Mai bine faceți morcovii
Vestea proastă: chiar dacă foștii fumători continuă să mănânce așa cum au făcut-o înainte, se pot îngrășa. Se discută dacă corpurile fumătorilor sunt mai risipitoare cu energia din alimente. Mai multe studii, deși foarte mici, indică acest lucru. Potrivit acestui fapt, fumătorii consumă cu aproximativ 200 de kilocalorii mai mult pe zi decât nefumătorii.
„La început nu pare prea mult”, spune Anil Batra, care efectuează cercetări și la Universitatea din Tübingen. „După renunțarea la fumat, acest efect singur poate duce la creșterea a cinci până la zece kilograme într-un an, chiar dacă mănânci la fel de mult ca înainte”.
Cu toate acestea, teoria este controversată. „În general, studiile pe această temă sunt contradictorii și nu sunt deosebit de semnificative, deoarece înregistrează de obicei consumul de energie al fumătorilor timp de maximum o oră pe zi și într-o singură situație specială”, spune Kroemer.
Din păcate, creșterea în greutate nu a fost încă oprită în mod fiabil, așa cum au raportat cercetătorii de la renumita Cochrane Collaboration într-un articol de recenzie în 2012. Cu toate acestea, este evident că sportul și o dietă sănătoasă contracarează efectul. Pentru unii foști fumători, mici trucuri ajută și în viața de zi cu zi. Aceasta include, de exemplu, menținerea degetelor ocupate cu morcovi la începutul retragerii, în loc să ajungeți la bomboane sau chiar la o țigară din nou.
Dacă aveți dubii, mai bine puțin mai gros
„Dacă sănătatea ta este importantă pentru tine, ar trebui, dacă ai dubii, să reziste la câteva kilograme în plus și să renunți la fumat”, spune Batra. În 2016, cercetătorii au raportat că nefumătorii foarte supraponderali cu un indice de masă corporală mai mare de 35 au pierdut în medie zece ani de viață - la fel de mulți ca fumătorii cu greutate normală. Potrivit acestui lucru, pot pune 30 până la 40 de kilograme după renunțare până când își scurtează durata de viață prin supraponderalitate la fel de mult ca prin consumul de țigări.
Și pe termen lung, foștii fumători nu cântăresc mai mult decât fumătorii lor de aceeași vârstă. Pentru că și cei care nu au fumat niciodată cresc cu vârsta. După zece ani, toți au aproximativ aceeași greutate din nou, potrivit unui studiu amplu din anii 1990. Doar fumătorii încă sunt mai ușori cu câteva kilograme, dar plătesc pentru asta cu vârsta.
CONCLUZIE: În medie, oamenii câștigă trei până la cinci kilograme când renunță la fumat. Cu toate acestea, există diferențe de la caz la caz. Cei care sunt puternic dependenți sau oricum au probleme cu greutatea sunt mai predispuși să se îngrașe. În schimb, câțiva pierd chiar și câteva kilograme.