Crononutriție - André Roberti - Antrenor și vorbitor în creștere personală și altruistă
„Slăbește repede și rămâi subțire”
Rezumatul expresiei „Slăbirea și rămânerea subțire” de Dr. Alain Delabos: O carte care explică crononutriția, o metodă inventată în anii 1980 de către autor și care vă permite să vă reorganizați dieta prin consumul alimentelor potrivite, la momentul potrivit și în cantitatea potrivită. În carte, autorul sugerează 3 faze, dintre care prima vă permite să slăbiți mai mult de 8 kilograme în 4 săptămâni. Aceasta este mai mult o metodă decât o dietă.
De Dr. Alain Delabos, 2011, 294 de pagini.
Revizuirea și rezumatul crononutriției „Slăbirea și rămânerea subțire” în 3 faze.
Autorul sugerează 3 faze cu o metodă care vă permite să mâncați aproape toate alimentele (cu excepția laptelui, iaurturilor, brânzeturilor de vaci, a produselor lactate etc.) în momentul zilei, când acestea vor fi cele mai utile. Adică gras dimineața, dens la prânz cu proteine, dulce pentru gust și ușor seara, dacă ți-e foame.
1. Faza inițială expresă a crononutriției
Această fază vă permite să slăbiți foarte repede. Durează maximum 4 săptămâni. Rațiile alimentare sunt determinate în funcție de înălțimea dvs. în centimetri.
Mic dejun
Este baza nutrițională a zilei. A fi luat în decurs de o oră de la ridicare. Acesta va consta din pâine, brânză, ulei de măsline, băuturi și capsule „crono-vitaminice”. Pentru că trebuie să vă aprovizionați cu lipide, proteine și zaharuri lente.
· Brânză: dimensiune în centimetri - 100 grame (de exemplu, aveți 1,65 m înălțime: aceasta va face 165 - 100 = 65 grame de brânză). Mănâncă mai întâi brânză.
Toate brânzeturile sunt permise și pentru cei cărora nu le place brânza, o puteți înlocui cu un ou sau mezeluri.
· Pâine: luați cantitatea de brânză și înmulțiți cu 0,4. (deci 65 * 0,4 = 26 grame de pâine). Aveți grijă, fără preparate cu zaharuri rapide, cum ar fi produse de patiserie, cereale preparate, biscuiți, prăjituri, pâine sandwich ...
· Ulei de măsline: puneți pâinea în următoarele proporții:
Măsuri 150 cm = 1 linguriță
Înlocuiți cu 10 gr. unt dacă nu-ți place uleiul de măsline.
· Cafea, ceai, ceai de plante, apă plată sau spumantă. La dorință fără lapte, zahăr sau îndulcitor. Fără „0%” sau lumină.
Supliment alimentar: 2 capsule crono-vitaminice pentru a oferi vitamine și oligoelemente.
Masa de pranz
Acesta va consta din proteine animale (carne) și amidon. Fără starter, fără brânză, fără desert, fără vin, fără pâine. Începeți prin a mânca carnea.
Carne: dimensiune în centimetri convertită în grame.
Amidon: 1 linguriță. Supă pentru cineva de 150cm înălțime, 2c. pentru 160 cm, 3c. pentru 170 cm ... Toate alimentele „făinoase” cu amidon (fasole, naut, linte, quinoa, ...). Fără orez, paste sau gri.
Băuturi: la fel ca dimineața.
Ceai de după-amiază
Este esenţial și o luăm când ne este foame. Este compus din:
1 bara de crono-proteine pentru calmarea poftei de mancare.
Fructe și derivați dulci: 12,5 cl de compot sau 12,5 cl de salată de fructe sau 10 cl de fructe uscate sau 20 cl de suc de fructe proaspete.
Băuturi: în aceeași dimineață.
Masa de seara
Nu este în niciun caz obligatoriu. Este compus din:
Pește sau carne albă: dimensiunea în centimetri convertită în grame pentru pește și dimensiunea în centimetri - 60 grame pentru carnea albă.
· Legume fierte: dacă 150cm = 1 linguriță. Supă, 160cm = 2 linguri. lingură, 170 cm = 3 linguri. supă…