Croq Kilos 5 exerciții pentru a vă întări stomacul

Acesta din urmă este alcătuit din 3 mușchi principali:

• oblicurile: mușchii care sunt pe partea laterală a taliei, o zonă numită adesea „mânere de dragoste”
• transversul abdomenului: este mușchiul profund al abdominalelor
• rectul abdominis: este cel mai vizibil pe zona ventrală, care este adesea comparat cu „batoanele de ciocolată”.

Iată un set de mișcări pentru a viza partea oblică care este formată din doi mușchi:

• oblicul mare
• micul oblic

Acțiunea lor principală este înclinarea laterală și rotația trunchiului. Iată două exerciții care vă vor permite să lucrați în această zonă și astfel să vă construiți stomacul.

1. Șarpele

• Picioarele semi-flectate și bine lombare la sol
• Căutați să atingeți degetele de la picioare cu mâinile pe aceeași parte, alternând
• Contracteze-ți abdominalele cât mai mult posibil în timpul exercițiului
• Păstrați umerii paraleli cu podeaua și ridicați
• Inspiră pe o parte, expiră pe cealaltă

2. Ștergătorul

• Umerii lipiți de pământ, partea inferioară a spatelui
• Brațele relaxate pe sol, la 30 cm de șolduri
• Picioarele întinse vertical
• Înclinați picioarele lateral în jos, inspirând
• Apoi urcați în timp ce expirați

---