Croq Kilos 5 sfaturi pentru a câștiga mai multă energie în timpul antrenamentului

sfaturi

Alimente

Este mai bine să nu mâncați o masă mare în termen de 4 ore înainte de un antrenament. În timpul digestiei, corpul tău va folosi multă energie, ceea ce îți va reduce eficiența și performanța.

Dacă aveți poftă, alegeți batoane de cereale, nuci (migdale, nuci.), Fructe uscate, fructe sau chiar compoturi.

Hidratare

Pierderi de apă suferit în fiecare zi (transpirație, urină) trebuie contracarat de aporturi suficiente și regulate. Alimentele reprezintă între o treime și jumătate din aceste aporturi, dar sursa principală rămâne băuturile.

Pentru sportiv, dacă începător sau expert, volumul de apă trebuie să fie între 3L și 4L pe zi ! Desigur, aceste cifre sunt doar o medie deoarece nevoile reale de apă depind de persoană, de sportul practicat, de gradul de intensitate al efortului sau de climatul în care se practică activitatea.

Timp de recuperare

timp de recuperare, așa cum sugerează și numele, ar trebui să vă permită acest lucru reface-te după un efort. Această recuperare poate fi activă, adică depuneți un efort de intensitate scăzută pentru a menține o frecvență cardiacă mai mare, care favorizează revenirea venoasă și eliminarea lactatelor și a acidului lactic (de exemplu, mergând încet după un exercițiu de antrenament interval în alergare), sau pasiv, unde iti pui corpul complet in repaus.