Croq Kilos Alergatul te face să slăbești
Fugind pentru a pierde în greutate în mod durabil
Alergatul este sportul ideal pentru persoanele care doresc să slăbească. Într-adevăr, unul dintre primele beneficii ale alergării pe corpul tău este pierderea depozitelor grase. Odată asociat cu o dietă sănătoasă și echilibrată, alergarea ajută la evitarea excesului de greutate datorită eforturilor susținute și regulate și vă ajută să slabeste eficient.
Practicând o activitate fizică precum alergatul, vei fi mai puțin sedentar și va fi așa mai ușor de slăbit. Dar atenție, alergarea vă va permite slăbiți treptat ! Pentru că dacă a pierde rapid în greutate este visul multora dintre voi, ar trebui să știți că este rău pentru corpul dumneavoastră și poate duce la riscul de rănire. Mai rău, pierderea în greutate prea rapidă este adesea sinonimă cu un efect de yo-yo asupra greutății dvs. și, de cele mai multe ori, vă îngrașiți sau chiar mai mult decât atunci când ați început. Cu toate acestea, nu asta vrei ...
Sfaturile noastre pentru a slăbi în timpul alergării
Dacă alergatul vă poate face să slăbiți, va fi posibil dacă veți pune în practică bune practici. Iată principalele noastre sfaturi pentru slăbit în timpul alergării:
1 - Alergarea regulată pentru a slăbi.
Dacă nu doriți, nu există niciun secret slabeste cu alergatul, vei avea nevoie fii regulat și mențineți un ritm de antrenament. Dacă nu sunteți obișnuit, nu veți pierde în greutate. La fel, alergarea doar o dată pe săptămână nu este cel mai optim mod de a slăbi... Modul ideal de a slăbi este să alergi cel puțin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. La început, de exemplu, puteți merge la o cursă marți, joi și apoi, mai mult în weekend. Efectuarea mai multor sesiuni de alergare în timpul săptămânii vă va permite corpului să ardă calorii și așa pierde grăsime.
Fii atent, a alerga regulat nu înseamnă a alerga în fiecare zi. Pentru a fi eficient, corpul tău are neapărat nevoie de o fază de recuperare. Acest lucru va preveni multe leziuni legate de supra-antrenament.
2 - Alergarea în rezistență fundamentală pentru arderea grăsimilor.
Adesea, în mod greșit, credem că pentru a pierde în greutate trebuie să alergi repede ... Ei bine, asta este o concepție greșită, pentru că slabeste datorita alergarii, trebuie să alergi în rezistență fundamentală ... Poate părea contraintuitiv, dar dacă vrei pierde grăsime, idealul este să alergi încet, adică mai puțin de 60% din ritmul cardiac maxim. Într-adevăr, la intensități mai mari, corpul tău va folosi zahărul ca principal combustibil, adică ce ai mâncat cu ore înainte de antrenament, în timp ce sub 60% din intensitate, corpul tău îți va consuma depozitele de grăsime (grăsime) ca combustibil.
3 - Integrează intensitatea pentru a slăbi mai repede.
da alergarea încet funcționează pentru a pierde grăsime, alergarea rapidă poate fi, de asemenea, foarte utilă în obiectivul tău de slăbire, dar nu orice modă veche ... Nu este vorba de a alerga la capacitatea maximă timp de 30 de minute (ceea ce implică faptul că corpul tău folosește zahăr pentru combustibil așa cum s-a explicat mai sus), dar pentru a vă împărți antrenamentul și a alerga la intensități foarte mari. O astfel de instruire va avea ca efect șochează-ți corpul, care va depune toate eforturile pentru a-și reveni în orele următoare antrenamentului tău. Metabolismul dvs. va fi stimulat dramatic timp de 24 de ore, prin urmare, veți consuma o mulțime de calorii în această perioadă, chiar și după exerciții, ceea ce va duce, prin urmare, la pierderea în greutate.