Croq Kilos Top 10 exerciții de ardere a caloriilor

Fără material:

Burpee:

Este un exercițiu pe care mulți dintre voi le va plăcea să-l urască !

Este greu, la sfârșitul seriei poți lua mai mult, dar este FOARTE eficient. Constă în a face o ghemuit, o scândură (învelișul feței), o împingere, o altă ghemuit urmată de un salt.

- începe exercițiul în poziția ghemuit,

- apoi pune mâinile pe pământ în fața ta,

- mișcați picioarele înapoi astfel încât să vă aflați în poziția de împingere,

- reveniți în poziția ghemuit,

- sări cât mai sus posibil din această poziție,

Alpinistii montani:

Numit și „exercițiu alpinist”. Acest exercițiu este foarte eficient pentru lucrul „cardio” și întărirea curelei abdominale. !

Dacă următoarea secvență este prea complicată, o puteți simplifica oprindu-vă în timpul schimbării picioarelor.

- în poziția de pompare pentru a porni, pe vârfuri, picioare și brațe drepte,

- corpul trebuie să fie drept și învelit,

- îndoiți piciorul drept, apropiați genunchiul drept de cotul drept sub piept, fără a atinge piciorul pe sol,

- într-o mișcare explozivă, inversați poziția cu piciorul stâng (piciorul drept este apoi extins și piciorul stâng îndoit).

Crisul sărit:

Acestea vă permit să vă construiți întregul corp în timp ce ardeți cât mai multe grăsimi. Fiind foarte simplu, poate fi practicat fără pericol dacă ești începător.

- începe cu picioarele împreună, cu brațele în lateral,

- atunci când sari, întinde-ți picioarele și întinde brațele în sus,

- reveniți la poziția inițială.

Ridicări de genunchi:

Efectuați la intensitate ridicată, vă permit să pierdeți maximum de calorii.

---