Cross trainer pentru persoanele supraponderale
Nu este un secret Exercitiile fizice ca mijloc de slabit destul de potrivit. Și toate ușile sunt deschise când vine vorba de sport, în special pentru persoanele care au doar câteva kilograme între greutatea lor reală și greutatea ideală. Indiferent dacă face jogging, sport cu minge sau antrenament cu greutăți, oricine este sănătos din punct de vedere fizic poate face de fapt orice sport.
Un alt motiv pentru care persoanele care sunt supraponderale sunt atât de des în război cu problema sportului este că nu pot practica fiecare sport fără probleme. Pentru că de exemplu jogging-ul pune mult mai multă presiune asupra articulațiilor decât la persoanele cu greutate normală. Chiar și a face față vieții de zi cu zi este adesea o problemă reală pentru persoanele supraponderale.
Deoarece articulațiile se rănesc adesea din cauza greutății mari în timpul mișcărilor normale. Prin urmare, mulți oameni supraponderali se feresc să înceapă sportul. Dar ar fi deosebit de important pentru ei să slăbească prin efort. Și nu doar în ceea ce privește articulațiile. Deoarece supraponderalitatea poate, de exemplu, favoriza bolile cardiovasculare sau dezvoltarea diabetului. Cu toate acestea, este important ca Fă exerciții fizice cât mai blând posibil pentru persoanele supraponderale eșuează. Prin urmare, antrenamentul pe un antrenor transversal este ideal.
De aceea, cross trainerul este ideal pentru persoanele supraponderale
Când te antrenezi pe unul singur Cross trainers activează aproximativ 85% din toți mușchii corpului. Aceasta înseamnă că chiar și sesiunile scurte de antrenament vor arde o mulțime de calorii. Diferența mică, dar subtilă, de jogging sau nordic walking este că nu există sarcini de șoc aici. Întreaga secvență de mișcări este, de asemenea, foarte rotundă, astfel încât toate articulațiile sunt mișcate într-un cadru foarte natural.
Acest lucru este deosebit de important pentru cei care abia încep la acest sport. Deoarece articulațiile, ca și mușchii, trebuie să fie antrenate. Pe măsură ce crește cantitatea de antrenament, nu numai că va crește mușchii devin mai puternici, articulațiile devin din nou mai flexibile. Aceștia sunt toți factorii care se benefică reciproc.
Înainte de antrenament pentru un control de sănătate
Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp sau sunteți foarte supraponderal, atunci, bineînțeles, nu ar trebui să vă urcați în antrenamentul cross fără să vă adresați mai întâi unui medic. Solicitați medicului dumneavoastră verificarea debitului cardiac, astfel încât să nu vă exersați prea mult pe aparatul de exerciții. Medicina sportivă în special vă poate oferi o controalele de sănătate includ, de asemenea, sfaturi cu privire la ritmul cardiac de antrenament ideal da. Pentru că asta determină cât de eficient te antrenezi.
Majoritatea antrenorilor transversali au rigide Manere pentru senzori de puls manual, care monitorizează ritmul cardiac. În schimb, de obicei nu există astfel de senzori pe ghidonul în mișcare. Prin urmare, monitorizarea ritmului cardiac pe parcursul întregii sesiuni de antrenament nu este posibilă pe multe dispozitive. Mai ales că senzorii de impuls de mână de pe dispozitive sunt foarte imprecisi. Prin urmare, vă recomandăm să purtați un monitor de ritm cardiac. O curea pentru piept, care, împreună cu un monitor de ritm cardiac, oferă valori precise EGK, este, de asemenea, o alegere foarte bună pentru monitorizarea ritmului cardiac.
Creșteți încet volumul de antrenament
Dacă v-ați „împrietenit” cu dispozitivul dvs. de antrenament și aveți deja unul anumite antrenamente de rezistență de bază atunci puteți începe să creați un plan de antrenament real. Cantitatea exactă de antrenament depinde de valorile dvs. personale de fitness. Practic, planul de antrenament ar trebui să înceapă întotdeauna cu o fază de încălzire. Aceasta este urmată de mai multe intervale de antrenament de intensitate variabilă.
După un interval în care te afli la limita inferioară puls de antrenament ideal (între 50 și 60 la sută din ritmul cardiac maxim), urmează un interval cu o intensitate ușor mai mare (în jur de 55 până la 65 la sută din ritmul cardiac maxim). După cinci sau șase dintre aceste intervale (care ar trebui să aibă cinci minute fiecare), vă încheiați antrenamentul cu o sesiune de răcire, unde încetiniți încet.
Pentru început, nu ar trebui să faci mai mult decât trei astfel de antrenamente într-o săptămână complet. Puteți apoi să vă extindeți planul de antrenament săptămânal. Nu faceți mai multe unități pe săptămână, ci creșteți numărul de intervale și apoi abordați treptat pulsul ideal de ardere a grăsimilor de 70% din ritmul cardiac maxim la intervale.
Cel mai bun pentru ultimul
Cu Antrenament pe cross trainer puteți consuma tone de calorii. Cu toate acestea, dacă le luați din nou în aceeași măsură, tot nu veți pierde în greutate. Dar nu trebuie să mori de foame imediat. Pentru că nu depinde neapărat de cât mănânci, ci de ceea ce mănânci. Așadar, nu te chinui renunțând la figura ta de vis, ci schimbă-ți dieta la o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în proteine.
Spre deosebire de ceea ce este recomandat în multe diete, nu trebuie să renunțați la carbohidrați, deoarece acestea vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Proteina ajută construind astfel mușchii. Și cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata zilnică metabolică bazală de calorii. Mușchii consumă energie chiar și atunci când se odihnesc.
Concluzie: Cross trainerul este dispozitivul ideal de antrenament pentru persoanele supraponderale
Antrenor cross oferă un antrenament eficient și, mai presus de toate, cu articulații ușoare și, prin urmare, este ideal și pentru persoanele supraponderale. Multe dispozitive sunt aprobate pentru persoanele care cântăresc până la 150 kg. Cu antrenament regulat și o schimbare corespunzătoare a dietei antrenorul transversal vă poate ajuta să slăbiți, să vă îmbunătățiți starea și să vă construiți mușchii.