Crossfit care; Ce este; este definiție, obiective și avantaje

Crossfit: ce este ?

Din ce în ce mai mulți oameni intră în crossfit. Acest sport se bazează pe efort intens, dar practicarea exercițiilor sale nu este lipsită de riscuri. Înainte de a începe, descoperiți acest ghid complet pentru a afla totul despre acest sport cu avantaje reale, dar nu fără dezavantaje.

Crossfit: ce este ?

Foarte popular în ultimii ani, crossfit este un program care combină mai multe activități fizice și sportive. Include antrenament de forță, gimnastică și ridicare de greutăți. Acest sport se bazează, printre altele, pe diferite exerciții ale căror gesturi sunt similare cu cele pe care le efectuați în viața de zi cu zi: stați, ridicați-vă în picioare, ghemuit ... În timpul unei sesiuni de crossfit, urcați, săriți și bateți vor fi, de asemenea, în program.

Cu crossfit, vei putea lucra trei elemente în același timp: rezistența, forța și aerobicul.

Principiile principale ale crossfit-ului

Crossfit se bazează pe trei principii principale: exerciții variate, mișcări funcționale și antrenament intens.

Exerciții diverse

Crossfit combină exerciții de ridicare a greutăților, gimnastică și rezistență. Acest lucru dă naștere la numeroase combinații posibile care fac ca fiecare antrenament crossfit să fie unic. În acest sport, este așadar rar să suferiți de monotonie.

Mișcări funcționale

Cu crossfit, va trebui, de asemenea, să efectuați mișcări pe care le faceți în viața de zi cu zi: ghemuit, ridicați-vă, stați ...

Antrenamente intense

Pentru a vă îmbunătăți starea fizică într-un timp scurt, antrenamentul la intensitate ridicată este o soluție bună. Antrenamentul dvs. poate deveni mai intens prin creșterea distanței, folosind greutăți mai grele sau creșterea repetărilor.

Pentru cine este acest sport? ?

Crossfit este adaptabil tuturor. Dar, înainte de a determina ce tip de antrenament este cel mai potrivit pentru dvs., este important să vă definiți obiectivul.

Pierdere în greutate

Dacă scopul tău este să slăbești kilograme în plus, știi că crossfit-ul va fi perfect potrivit. Într-adevăr, acest sport se bazează pe sesiuni intense și exerciții dinamice; două elemente benefice pentru slăbire (faceți clic pentru mai multe detalii despre pierderea în greutate datorită crossfit).

Câștigă mușchi

Cu crossfit, veți putea, de asemenea, să construiți masa musculară, deoarece majoritatea exercițiilor implică greutăți și gantere. În plus față de sesiunile dvs. de sport, este, prin urmare, important să adoptați o dietă bogată în proteine.

Indiferent de obiectivul pe care ți l-ai propus, este important să te încălzești înainte de antrenament. Este într-adevăr esențial să vă pregătiți corpul pentru efortul fizic care va urma. Pentru a vă încălzi eficient, de exemplu, folosiți o frânghie.

Crossfit vs culturism: diferențele

Crossfit-ul și antrenamentul de forță nu sunt același lucru. Într-adevăr, culturismul dezvoltă masa și volumul muscular prin exerciții de forță. Include în special exerciții de izolare, exerciții poli-articulare, iar obiectivul său este adesea estetic (competiții de culturism).

În schimb, crossfit vă permite să lucrați la un set de mișcări, fără a necesita un grup muscular specific. Această disciplină este, de asemenea, foarte diversă: sesiunile nu sunt similare, ceea ce evită să cadă într-o anumită rutină.

Cum funcționează o sesiune crossfit? ?

O sesiune de crossfit are loc în două faze:

• Încălzirea: așa cum am menționat mai sus, încălzirea este esențială pentru a vă pregăti corpul pentru efortul fizic care va urma.
• WOD: acesta din urmă este punctat de diferite tipuri de exerciții. Posibilele tipuri de sesiuni sunt:
  • Cardio: pentru a vă îmbunătăți rezistența
  • Abilități: pentru a vă îmbunătăți abilitățile. În special, există sesiuni:
    • Air squat: aceasta implică efectuarea genuflexiunilor coborând cât mai mult posibil (fesele trebuie să ajungă la nivelul vițeilor)
    • Deadlift: Aceasta implică ridicarea unei bile. Rămâneți în poziție verticală și mențineți poziția ghemuită.
    • Pull-up: pentru această sesiune, trebuie să vă ridicați corpul pe o bară paralelă cu solul folosind brațele.
  • Forța: pentru a îmbunătăți capacitățile fizice

Cum să vă adaptați programul și la ce rezultate vă puteți aștepta ?

Programul WOD este același pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, adaptați încărcăturile la starea dumneavoastră fizică.

În ceea ce privește rezultatele, acestea depind de fiecare persoană. Deci, dacă vă angajați într-un antrenament regulat, veți putea vedea rezultate satisfăcătoare după 3 săptămâni. Corpul tău va fi mai ferm, mai tonifiat și mușchii vor fi mai bine formați. Desigur, aceste prime rezultate sunt vizibile numai dacă adoptați o dietă echilibrată în paralel.

Exerciții pentru începători în crossfit

Vrei să începi în crossfit? Pentru a vă ghida în antrenamente, iată câteva idei de exerciții pentru a începe:

Ridicarea picioarelor

Țineți-vă mâinile pe o bară de tragere și încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil, menținându-le drepte. Pentru ca exercițiul dvs. să fie eficient, nu vă săpați spatele.

---