CrossFit - Hype sau calea către fitness-ul real O analiză

Sportul de trend există de 10 ani CrossFit din America încet către noi în Europa. În aproape toate orașele importante puteți găsi acum o cutie CrossFit în care vă puteți antrena. Poate că ați încercat deja dvs. și ați dori să aflați mai multe, dacă nu, veți obține o primă perspectivă bună mai jos.

crossfit

Ce este CrossFit?

CrossFit este un program holistic de formare dezvoltat de Greg Glassmann. Metoda Glassmann face fitnessul măsurabil: Creșterea muncii/fitnessului într-un timp specificat.

Mai multă muncă înseamnă că puteți face mai multe repetări ale unui exercițiu, puteți muta mai mult în greutate sau puteți parcurge o distanță suplimentară în același timp. Performanța dvs. este măsurată în fiecare oră de antrenament, astfel încât să vă puteți îmbunătăți din nou cu următoarea sesiune de antrenament. [1]

Compania CrossFit

Greg Glassmann a fondat CrossFit în 2000. Compania este acum licențiatorul pentru peste 14.000 de afiliați peste tot în lume și oferă antrenamente pentru formatori în domeniile nutriției, mobilității, gimnasticii, ridicării de greutăți, antrenament cu kettlebell, antrenament pentru copii, ....

Nu numai că sportivilor de top li se va oferi un program de antrenament pentru a îmbunătăți performanța atletică, dar ar trebui să fie posibil pentru toți un program holistic pentru o stare fizică și sănătate sporită. În Germania există acum aproximativ 190 de cutii CrossFit cu un total de 23.000 de membri.

Scopul pe termen lung este acela Prevenirea sănătății. Glassmann dorește să prevină 70% din bolile cronice din SUA printr-o dietă potrivită, exerciții fizice potrivite și o comunitate numeroasă:

„Miscarea funcțională de intensitate ridicată, în mod constant, combinată cu o dietă de carne și legume, nuci și semințe, unele fructe, puțin amidon și fără zahăr - poate preveni cauza a 70 la sută a deceselor în Statele Unite.” [2]

După cum puteți vedea, Glassmann recomandă o dietă paleo sau alimentară curată. Foarte similar cu ceea ce vă recomandăm la SchnellEinfachGesund.

Exercițiile din CrossFit

CrossFit include toate exercițiile funcționale care sunt variate în mod constant și efectuate cu intensitate ridicată: „CrossFit este în mod constant variate mișcări funcționale efectuate la intensitate ridicată.”

Exercițiile de haltere, gimnastică, powerlifting, cu propria greutate corporală, canotaj, alergare, ciclism, înot și multe exerciții nou inventate sunt combinate.

Intensitatea exercițiilor joacă un rol crucial în antrenament. După cum ați aflat deja din articolul despre Tabata Training, puteți profita la maximum de antrenamentul dvs. într-un timp scurt printr-o intensitate ridicată. Prin urmare, antrenamentul este foarte eficient și vă permite să faceți progrese rapide într-un timp scurt.

Majoritatea antrenamentelor (antrenamentelor zilei - WOD) care alcătuiesc cea mai mare parte a unei clase CrossFit au o durată de 5 până la 20 de minute. CrossFit înseamnă, de asemenea, să dai totul, să îți depășești limitele și să le depășești. În fiecare oră din nou!

Este important pentru tine să o faci există o soluție pentru fiecare nivel sportiv. Dacă încă nu puteți face flotări, le puteți face pe genunchi sau cu o bandă elastică în jurul taliei. Deci, fiecare se poate antrena la propriul nivel și se poate îmbunătăți constant.

Funcționalitatea este foarte importantă la CrossFit. Exercițiile de sărituri sunt, de asemenea, foarte populare.

Competențele de la CrossFit

Când începeți antrenamentul CrossFit, există să învețe o mulțime de lucruri noi. Personal, nu am mai fost niciodată activ în haltere sau gimnastică, motiv pentru care primele mele încercări de smulgere (smulgere) și curățare (smocare și împingere) m-am amuzat pe mine și pe toți cei prezenți.

Dar, datorită grupurilor mici, este posibil un sprijin aproape personal din partea formatorilor, care vă pot oferi sfaturi bune pentru a vă îmbunătăți tehnica și a face progrese rapide. Ca un concept holistic, CrossFit vă permite să vă îmbunătățiți în următoarele domenii:

  • Antrenament cu greutatea corporală
  • Gimnastica/gimnastica
  • Haltare/haltere
  • forta
  • Forța de rezistență
  • Puterea de viteză
  • viteză
  • Sensibilitate
  • echilibru
  • coordonare
  • precizie
  • rezistenta
  • flexibilitate

Cum este structurat antrenamentul CrossFit?

De îndată ce sunteți membru al unei cutii, vă puteți folosi smartphone-ul pentru a vă înregistra la sesiunile de antrenament într-o aplicație. Cele mai multe cutii oferă cursuri dimineața înainte de muncă (6:00 - 9:00) și seara (16:30 - 21:30).

Este între normal Clasa CrossFit iar clasele speciale precum Halterofilie, gimnastică sau mobilitate diferențiat în care sunt instruite abilitățile speciale.

O clasă obișnuită (deși de obicei nu este CrossFit) începe cu una Încălzirea articulară într-un grup de 5-15 persoane. În plus, numele celor prezenți sunt listate pe o tablă albă sau pe o tablă, astfel încât rezultatele să poată fi introduse ulterior.

Încălzirea diferă în funcție de antrenor și WOD-ul zilei. Cel mai adesea este împărțit într-unul încălzire generală (de ex., rulați 400 m, rândul 3 minute, ...) și porniți încălzire specifică, în care mai ales părțile musculare care sunt necesare în ziua în cauză, de ex. umerii sunt încălziți și întinși atunci când faceți o mulțime de flotări.

Apoi urmează o parte din Tehnologie sau zonă de forță.

Fi aici Exerciții de gimnastică:

  • Flotări pentru mâini - flotări deasupra capului
  • MuscleUps - leagăn deasupra barei de tragere și
  • Pistole - ghemuit cu un singur picior

Exerciții de powerlifting:

  • Benchpress - presă de bancă
  • Spate ghemuit
  • Deadlift - deadlift

Sau Exerciții de haltere:

  • Smulge - rupe
  • Curățați - implementați
  • Jerk - scoateți

Unul dintre cei mai buni prieteni ai oricărui crossfitter: kettlebell.

Cu marea varietate de exerciții Crossfit veți avea cu siguranță nu plictisitor - fiecare oră este unică.

Acest lucru urmează la sfârșitul lecției WOD (Antrenamentul zilei). Aceasta include în principal exercițiile care au fost discutate și practicate în partea anterioară. Se aplică, într-un timp dat, de ex. Pentru a efectua cât mai multe runde sau repetări ale anumitor exerciții în 10 minute sau pentru a finaliza un anumit număr de repetări (de ex. 30 de pull-up-uri, 60 de push-up-uri și 90 de genuflexiuni) în cel mai scurt timp posibil.

În WOD ar trebui să oferiți totul și să vă depășiți limitele. Vă oferă posibilitatea de a profita la maximum de dvs. și de antrenamentul dvs. și chiar dacă vă doare, vă pot promite că va merita după aceea. De multe ori am fost complet inundat de hormoni ai fericirii după antrenament, pentru că am tras antrenamentul.

Pare simplu, dar nu este: frânghia.

După ce ați finalizat WOD, puteți scrie rezultatul pe tablă și îl puteți introduce în aplicația CrossFit sau vă puteți păstra propria carte despre rezultatele dvs. Mai ales la început puteți aici progres rapid detecta. Cu dieta și antrenamentul potrivit, am construit peste 10 kg de masă musculară și am învățat multe exerciții noi în primul meu an de CrossFit. Acest lucru este posibil și pentru dvs.

Dar ce avantaje pe lângă construirea mușchilor vă oferă sportul?

Cele mai mari beneficii ale CrossFit

O dată fixă ​​împotriva sinelui mai slab

Rezervând instruirea în aplicația CrossFit, aveți unul Programare fixă ​​cu 4-14 parteneri de formare. Asta înseamnă în același timp: nu există ciupituri.

În timp ce sunteți în mare parte singuri în sala de gimnastică, iar sinelui mai slab le place să spună: „Oh, astăzi nu mai am chef să mă antrenez”, aveți unul la CrossFit A fost stabilită o întâlnire pe care nu o puteți anula.

Împreună într-un grup

Din moment ce te antrenezi într-un grup de fiecare dată, închizi rapid faceți noi prieteni și motivați-vă întotdeauna. La CrossFit a coeziune puternică promovat, unde toată lumea te ajută să dai tot ce ai mai bun azi. Așadar, nu numai antrenorul, ci și membrii experimentați vă pot ajuta să învățați noi exerciții, să vă îmbunătățiți tehnica sau să mutați mai mult în greutate.

Formatori cu experiență

Antrenorii din casetele CrossFit sunt în mare parte experimentați Antrenor personal sau chiar cu experiență CrossFitter, care sunt alături de tine cu cuvinte și fapte în timpul fiecărei sesiuni de antrenament.

Indiferent la ce nivel vă aflați sau ce restricții aveți, împreună veți găsi o soluție. Datorită grupurilor mici, puteți urmări întotdeauna modul în care faceți exercițiul, ceea ce înseamnă că Riscul de rănire este foarte mic.

Intensitate mare

Intensitatea ridicată a antrenamentului permite progres rapid. Deoarece înainte am fost alergător pe distanțe lungi și uneori m-am antrenat timp de 2:30, am fost inițial foarte sceptic dacă ați putea obține ceva în „doar” 10 minute de antrenament. 10 minute mai târziu era clar: poți!

Din moment ce oferi totul, corpul tău reacționează ca la antrenamentul Tabata cu o eficiență sporită.

Întotdeauna varietate datorită versatilității enorme

Prin număr imens de exerciții, asta nu încetează să crească, fiecare antrenament este unic. Fiecare antrenor își aduce propria notă individuală la antrenament și de fiecare dată când există un nou exercițiu de învățat. Exercițiile de alpinism și de om puternic fac acum parte, de asemenea, din repertoriul CrossFit.

Rezultate măsurabile

Deoarece îți notezi rezultatele după fiecare sesiune de antrenament, îți recunoști dezvoltarea și poți lucra mai specific asupra punctelor slabe. Comparativ cu sala de gimnastică, acesta este un mare avantaj, deoarece majoritatea participanților la gimnastică nu observă îmbunătățirile lor. Doar prin procesul de notare, acordați mai multă atenție rezultatelor dvs. și vă îmbunătățiți mai repede.

Competiții și sfaturi online

Comunitatea online CrossFit continuă să crească. Am participat la ultima competiție internațională (CrossFit Open) peste 200.000 de sportivi parte. Marele lucru: Prin comunitate ești într-o competiție directă cu cei mai buni sportivi din caseta ta, țara ta, Europa și lumea. De asemenea, puteți afla mai multe online pentru întrebări despre antrenament, nutriție și sprijin.

Comunitate la nivel mondial

Când sunt în străinătate, îmi place să mă opresc într-una din cutiile de acolo. Pentru mine sentimentul este întotdeauna ca venind acasă. Chiar dacă nu ați fost niciodată în țară și nu cunoașteți pe nimeni, sportul conectează oamenii. După antrenament, cu siguranță veți avea nu numai noi cunoștințe, ci și sfaturi despre ce puteți face în locația respectivă.

Pentru a învăța lucruri noi

Dacă nu ați făcut niciodată gimnastică sau nu ați ridicat greutăți, veți învăța o mulțime de lucruri noi la CrossFit. Acest lucru vă crește gradul de conștientizare și coordonare și vă poate ajuta și în alte sporturi. Mai ales a ta Tensiunea portbagajului crește și poate preveni multe boli cauzate de lipsa exercițiilor fizice și postura incorectă.

Părăsiți zona de confort

A te îmbunătăți la CrossFit înseamnă și: Părăsiți zona de confort. Dacă faci WOD și exercițiile anterioare 100% vei face progrese. Și acest lucru nu vă va afecta doar sănătatea, ci și celelalte domenii ale vieții. Cu cât zona de confort este mai mare, cu atât sunt mai mari opțiunile.

Ia mușcătura de care ai nevoie!

Aproape la fiecare antrenament, vine un moment în care vreau doar să mă opresc, să fac un duș cald și să mă duc acasă și, în timp ce sună tentant, fac antrenamentul.

Cum așa? Înveți din ea, fă ceea ce ai început și mergi mai departe, Chiar și când doare. Veți primi apoi recompensa sub formă de mai multă încredere în sine și respect de sine.

Cele mai mari dezavantaje ale CrossFit

rănire

Medicii sportivi și antrenorii critică uneori intensitatea CrossFit și riscul ridicat de rănire cauzat de exerciții fizice incorecte. Până acum am avut experiența la care te-ai aflat Antrenarea în grupuri cu un antrenor experimentat are un risc foarte scăzut de accidentare și ar trebui să vă asculte întotdeauna propriul corp la intensitate.

Singurele leziuni pe care le-am avut până acum au provenit din propriul meu antrenament cu o tehnică insuficientă. Atâta timp cât exersezi cu un antrenor, riscul de accidentare este foarte mic.

Desigur, am văzut și sportivi care au scăpat foarte repede de conținutul stomacului după un antrenament sau care au avut crampe.

Aici este important ca tu nu prea ambițioasă abordează problema. Dacă doare, este ok. Dar dacă nu ați ieșit de ușă de ani de zile și acum încercați să faceți cât mai multe genuflexiuni cu 100 kg într-un timp scurt, este posibil să nu fie o idee bună. Doar bun simț ?

Ar trebui să acordați întotdeauna atenție tehnicii - altfel există riscul de rănire.

flexibilitate

Acum există studiouri de fitness care sunt deschise 24 de ore pe zi. Desigur, instruirea la CrossFit nu este atât de flexibilă, dar ora fixă ​​îți oferă o dată fixă ​​pe care nu trebuie să o ratezi. Există și unele Cutii în care te poți antrena toată ziua, care aproape corespunde modelului 24/7 al sălii de sport.

Preț

Abonamentul afiliat al unei casete CrossFit și formatorii experimentați și bine pregătiți vor să fie plătiți. Prin urmare, unul costă Abonament în medie 90 € pe lună. Nu este ieftin, dar cred că prețul este justificat de sprijinul personal oferit de antrenori și de atmosfera familială într-o cutie. Trebuie să te hotărăști singur cât de mult poți investi în sănătatea ta și cât merită pentru tine.

Disponibilitate

Chiar dacă numărul casetelor CrossFit din Germania și Europa continuă să crească, nu fiecare oraș are propria casetă. Aici este o idee bună să încercați un antrenament în timp ce sunteți în vacanță sau să faceți un antrenament în exterior pe rama de alpinism sau în sala de gimnastică.

Presiunea și cultul colegilor

Un pic de distracție între 🙂

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe