CTS TRAINER și greutatea corporală de culturism un cocktail exploziv - CTS Christophe Carrio
Gimnastele sunt întruchiparea forței funcționale pure pentru mulți oameni, deoarece realizează trucuri pe inele care combină rezistență extremă, mobilitate și agilitate. Mai recent, antrenamentul de stradă sau calistenia, ceea ce înseamnă literalmente antrenament de stradă sau de greutate corporală, au popularizat o abordare mai generalizată a pregătirii fizice decât se găsește în gimnastică. Astfel, nu numai că activitatea progresiilor echilibrate în inele sau în suspensie vă permite să dezvoltați o forță supraomenească a greutății corporale, dar vă permit, de asemenea, să vă mențineți sau să vă dezvoltați mobilitatea în jurul umerilor, stabilitatea articulară a întregului corp într-o mai mare agilitate, în timp ce construiți masa musculară. Un compendiu de calitate fizică esențial pentru orice sportiv și ființă umană în general. Acesta este motivul pentru care am creat CTS Trainer, un instrument de antrenament versatil pentru a te antrena eficient oricând, oriunde. Înainte de a face bilanțul, iată 3 videoclipuri cu mine în streetworkout și CTS Trainer.
Când începeți formarea musculară și antrenamentul de forță, este obișnuit să folosiți exerciții de greutate corporală. Îngrijorarea este că corpul se adaptează suficient de repede la această stimulare și, prin urmare, trebuie să faceți întotdeauna mai multe repetări și serii de exerciții pentru a progresa. La început, când începem culturismul, dezvoltăm forța și apoi, pe măsură ce corpul progresează, antrenăm forța de rezistență, în timp ce masa musculară se dezvoltă treptat.
Cu toate acestea, există mai multe probleme legate de rezistența la forță, de exemplu cu flotări sau trageri:
În primul rând, ne schimbă treptat capacitatea neuromusculară de a produce explozivitate, facem mai multe flotări sau atracții, dar devenim mai înceti, mai puțin explozivi. Într-o logică sport-sănătate-estetică, acest lucru nu este fundamental grav. Dar devine așa într-o logică de pregătire fizică pe lângă un sport specific care necesită explozivitate. Prin urmare, este important să vă definiți clar obiectivele (estetică, performanță, explozivitate?)
În al doilea rând, antrenamentul cu greutatea corporală poate deveni monoton din cauza numărului de seturi și repetări pe care trebuie să le efectuați pe măsură ce progresați. Dar monotonia și oboseala sunt motive pentru care oamenii încetează să se antreneze.
Repetarea ridicată a mișcărilor pune un mare stres asupra tendoanelor, în special atunci când mișcarea de pompare sau tragere este slab executată, ceea ce poate genera tendinopatii (tendinite) care sunt dificil de vindecat. Pe de o parte, mulți oameni își realizează flotările și tragerile prost fără să știe măcar și pe de altă parte oboseala generată de acumularea de seturi și repetări conduce în mod necesar la o degradare a tehnicii și a posturii de lucru, forțând corpul pentru a compensa dacă vă continuați setul până când nu mai puteți efectua o repetare.
Înainte de a merge mai departe, iată 2 videoclipuri despre cea mai bună modalitate de a face flotări și retrageri inversate (mișcarea opusă opoziției față de flotări).
Eficacitatea muncii progreselor CTS Trainer cu inelele sau mânerele suspensiei constă în mai mulți factori. În primul rând, instabilitatea permanentă necesită recrutare musculară puternică pentru a vă stabiliza. Deci, deoarece inelele și mânerele se pot roti și mișca în 3 dimensiuni, trebuie să vă stabilizați corpul, ceea ce necesită o contracție musculară puternică a întregului corp pentru a rămâne strâns. Acest control permanent este foarte dificil și, prin urmare, conduce la progresul foarte rapid al forței. Scufundările (îndoirile brațelor pe bare paralele) și extragerile barei orizontale par foarte ușoare odată ce vă exersați cu inelele.
În măsura în care, ca și în primele luni de antrenament pentru greutatea corporală, progresăm relativ rapid pe cifrele de bază cu inelele, antrenamentul se desfășoară rapid în suspensia totală a corpului (la început începem cu picioarele la sol).
Astfel, greutatea corpului nostru devine rezistența de lucru și diferitele unghiuri și figuri autorizate de inele și mânere, variabilele care progresează pentru a lucra corpul (lanțurile musculare) într-un mod echilibrat.
Fiecare progresie a mișcării se adaptează la forța maximă disponibilă, permițând diferitelor persoane să lucreze cu diferite niveluri de forță pentru aceeași mișcare.
Puterea maximă este rezultatul unei coordonări intermusculare mari și a unei mari tensiuni intramusculare. Primul este capacitatea sistemului nervos de a coordona în mod eficient toți mușchii implicați în mișcare. Al doilea este tensiunea internă generată de fiecare mușchi în timpul mișcării. Lucrarea figurii CTS Trainer acționează asupra acestor doi factori într-un mod foarte important, favorizând câștiguri în rezistență maximă. Utilizarea progresiei mai ușoare (cu inele și mânere) sau utilizarea benzilor elastice pentru a ușura corpul în timpul execuției anumitor figuri de antrenament de stradă sau gimnastică (mușchi sus, ridicare frontală, scândură completă, cruce de fier) vă vor permite să câștigați masa musculară și puterea maximă puțin mai mică.
Câștigurile în forță maximă și masă musculară sunt funcționale, adică transferabile și utilizabile, pentru pregătirea fizică în sporturi specifice, în măsura în care mișcările utilizate se conectează și câștigă întregul corp într-un mod coerent și natural (lanțuri musculare).
Articulația umărului și a omoplatului cunoscută sub numele de articulație scapulo-humerală necesită o mare mobilitate și stabilitate. Cu toate acestea, datorită poziției șezute menținute ore întregi în fiecare zi și a lipsei de mișcare care o însoțește, umerii își pierd treptat mobilitatea și stabilitatea.
Munca clasică a antrenamentului cu greutatea corporală sau cu greutatea automată tinde foarte des să consolideze acest tip de dezechilibru de care culturistii se plâng deseori pe forumurile de pe internet din întreaga lume: dureri de gât, tendinopatii (tendinite), conflicte acromioclaviculare, comprimări ale nervilor din jurul umărului și omoplatului articulații.