Cu aceste 4 trucuri funcționează în cele din urmă pentru a pierde în greutate! Uite

Slăbește fără să îți fie foame Antrenează-ți senzația de sațietate

Simțirea foamei când pierdeți în greutate este deplasată. Chiar dacă persista opinia că trebuie să fii suficient de puternic pentru a o suporta pentru a putea slăbi. Faptul este că: dacă petreceți întreaga zi suprimând senzațiile de foame, luptând împotriva oboselii și gândindu-vă mereu la ce să nu mâncați, puteți pierde în greutate cel mai bine timp de una până la două săptămâni. Apoi, yo-yo se grăbește din nou, deoarece corpul cere compensare pentru timpul teribil de privare.

Pe de altă parte, cei care sunt plini chiar și în timpul reducerii greutății experimentează bunăstarea fizică și psihologică și, prin urmare, își pot urmări obiectivul motivat și pe o perioadă mai lungă de timp.

Cum apare sentimentul de sațietate

Dar cum te saturi? Senzația de sațietate nu vine doar din stomac. Ea apare dintr-un proces fizic complex în care factorii fizici și psihologici joacă un rol. Toți diferiții stimuli și semnale interne și externe sunt trimise către diencefal (hipotalamus), unde sunt colectate și evaluate. Aceste informații permit organismului să regleze alimentarea cu energie după cum este necesar și să prevină creșterea în greutate nedorită (sau pierderea în greutate).

Deoarece acest sistem fiscal este susceptibil de eșec, mulți oameni trebuie să lupte împotriva obezității cu un efort mare de voință. Prin urmare, este bine să știm că sentimentul subiectiv de sațietate poate fi, de asemenea, influențat într-un mod țintit:

Distensia stomacului

Când cantitatea de alimente pe care o consumați a atins un volum pe care îl pot întinde pereții stomacului, senzorii corespunzători înregistrează sațietatea și transmit stimulul către creier.

Măsurați: alimentele cu puține calorii, dar cu volum mare, sunt alegerea bună aici. Legumele și salatele bogate în fibre se află în capul listei.

Saturația optică

Senzația de a obține suficientă hrană este rareori influențată doar de compoziția alimentelor (densitatea energetică a unei mese), dar adesea de cantitatea de alimente disponibile. După ce a consumat 120 de grame de Emmentaler, aproape nimeni nu are senzația că a consumat o masă, chiar dacă caloriile din acesta corespund unui meniu complet și ușor de prânz. Numărul componentelor meniului joacă, de asemenea, un rol important în „saturația optică”. Cu cât sunt mai multe componente, cu atât mai bine.

Măsuri: Scoaterea porțiilor mari de legume sau salată (vezi și întinderea stomacului) și împărțirea mesei în multe feluri de mâncare, cum ar fi supă, salată de început, fel principal și fructe de desert s-au dovedit a fi metode bune.

Nivelul glicemiei

Faptul că un nivel scăzut de zahăr din sânge este responsabil pentru declanșarea semnalului fizic al foamei sugerează că, dimpotrivă, creșterea nivelului de zahăr din sânge în sânge influențează mecanismul de sațietate. Acest lucru este adevărat în două moduri. Atingerea concentrației optime de zahăr pentru performanța creierului, precum și creșterea nivelului de insulină din sânge declanșează semnale de saturație. Hormonul insulină servește ca substanță mesageră atunci când glucoza (zahărul din sânge) este introdusă în celulele corpului. Dacă conținutul de insulină din sânge crește, se reduce formarea așa-numitelor substanțe de foame, ceea ce determină dispariția semnalelor de foame. Este nevoie de ceva timp pentru ca efectul de "înfometare" al insulinei să aibă efect. De aceea, consumatorii lent au un avantaj.

Măsuri: Zaharurile complexe (carbohidrați) care au efect lent și pe o perioadă lungă de timp, cum ar fi produsele din cereale integrale, fructe, salate și legume, sunt printre candidații de dorit și ar trebui să fie preferați carbohidraților simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele etc.

Conținutul de proteine

Proteinele sunt importante în legătură cu diferite diete pentru pierderea în greutate. Se știe că proteinele alimentare au un efect pozitiv asupra sațietății. Cu toate acestea, nu este necesar un consum excesiv de proteine atunci când pierdeți în greutate.

Măsuri: Dacă totuși suferiți de pofte severe, merită să încercați gustări suplimentare bogate în proteine între mese. Brânza de vaci, fructele sau plantele cu conținut redus de grăsimi sau câteva felii de șuncă slabă sau carne uscată cu legume crude sunt umpluturile ideale.

Slăbește mai ușor

Acesta este modul în care funcționează: Accesați locul unde puteți găsi linkul către portal. După înregistrare, vă determinați greutatea dorită și primiți imediat un program personal. În jurnalul online, de exemplu, introduceți toate mesele și activitățile sportive. Practic: caloriile pentru alimente și meniurile gata preparate sunt deja programate. Veți găsi, de asemenea, sfaturi despre fitness și nutriție pe site, experții pot pune întrebări sau discuta cu alte persoane care doresc să slăbească pe forum.