Cu aceste 5 exerciții, copilul dvs. se îndreaptă împotriva „cocoașei smartphone”
Mișcarea te face inteligent
Gata cu pasul fără smartphone. Conversații sub acoperire până noaptea târziu. Și chiar și atunci când își face temele, copilul dvs. va fi întrerupt în mod constant de primirea mesajelor WhatsApp. Noile mijloace de informare reprezintă o mare provocare atât pentru copii, cât și pentru părinți - și nu sunt rareori un motiv de controversă. Și acum medicii avertizează chiar despre o „cocoașă pentru smartphone”. Vă voi explica despre ce este vorba și despre ce exerciții poate folosi copilul dumneavoastră pentru a contracara leziunile pe termen lung ale mușchilor gâtului.
Acesta este modul în care oamenii de știință explică originea cocoașei pentru smartphone
Privirea constantă în jos - către iubitul telefon mobil - pune o presiune extremă asupra articulațiilor, mușchilor, tendoanelor și nervilor. Potrivit unui sondaj realizat de Techniker Krankenkasse, 20% dintre copii și adolescenți au în mod regulat dureri de spate. Rezultatul este tensiunea musculară dureroasă, întărirea și blocajele coloanei cervicale. Un studiu american realizat de chirurgul din New York Kenneth Hansraj arată motivul pentru acest lucru: Când te uiți în jos la telefonul mobil, capul tău cântărește 27 de kilograme. Asta înseamnă o povară incredibilă pentru coloana vertebrală - și asta pentru două până la patru ore pe zi. Conform studiilor actuale, atât de mult timp copiii noștri sunt ocupați cu telefoanele lor mobile. Pe de altă parte, ajută doar la antrenarea mobilității coloanei vertebrale și la întărirea întregii musculaturi. Deoarece cu cât îmbătrânim, cu atât mai rău se răzbună o postură proastă anterioară - în cel mai rău caz cu o cocoașă.
Aceste exerciții întăresc gâtul și mușchii spatelui copilului dumneavoastră
Patruped
(întărește mușchii stabilizatori ai coloanei vertebrale)
1. Copilul dumneavoastră îngenunchează. Mâinile vin pe podea ca și când ar fi vrut să se târască. Acum încordați-vă stomacul în așa-numita poziție de patruped și mențineți-vă spatele cât mai drept posibil. Priveliștea merge la pământ.
2. Copilul tău întinde apoi piciorul stâng drept înapoi și în același timp brațul drept înainte. Capul rămâne îndreptat în jos, mușchii abdominali sunt tensionați. Țineți scurt, comutați laturile, 20 de repetări.
Ca un pendul
(întinde mușchii tensionați ai spatelui)
1. Copilul tău se află la distanță de umăr. Apoi coborâți umerii în jos: departe de urechi. Țineți o ganteră sau o sticlă PET de 0,5 litri umplută cu apă în mâna stângă. Înclinați capul spre dreapta până când simțiți o ușoară întindere în umăr și gât. 2. Legați încet brațul stâng înainte și înapoi timp de 20 de secunde (ca un ceas de bunic). Apoi schimbați latura și repetați de trei ori
Extensor spate
(întărește și întinde întreaga coloană vertebrală)
1. Copilul tău se întinde pe burtă și își strânge picioarele și fesele. Brațele sunt îndoite, degetele îndreptate înainte. Copilul dvs. ar trebui să încerce acum să își ridice încet palmele și pieptul de pe podea.
2. În același timp, ridicați picioarele spre tavan cât mai mult posibil. Țineți poziția timp de trei secunde, repetați de 15 ori
Squats cu bandă de exerciții
(intareste toti muschii spatelui)
1. Copilul dvs. face un exercițiu sau o bandă Thera în ambele mâini și se așează pe lățimea șoldului. Important: apucați capetele benzii cu mâinile, astfel încât acestea să se încrucișeze.
2. Acum copilul tău îngenunchează încet. Mișcă-ți fundul înapoi ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Genunchii sunt ușor îndreptați spre exterior. Întindeți brațele lateral spre tavan până când banda este încordată. Țineți timp de 3 secunde și reveniți la poziția de pornire - 20 de repetări.
Gât de girafă
(întinde gâtul și îmbunătățește postura)
1. Copilul tău se așează la birou. Acum ar trebui să închidă ochii și să se gândească la o girafă din grădina zoologică, aplecată înainte, ciugulind frunzele unei plante.
2. Girafa se ridică încet - și sus - și chiar mai sus pentru a privi publicul de sus. Explicați-i copilului dumneavoastră că coloana vertebrală este un singur gât de girafă care merge în poziție verticală la nesfârșit. Respirați profund și coborâți umerii înapoi, în jos și în afară.
3. Copilul dumneavoastră ar trebui să interiorizeze această mișcare și să o practice de fiecare dată când se apleacă pentru a privi ecranul telefonului mobil.