Cu aceste exerciții, sânii vor deveni mai plini și mai mari ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O mică responsabilitate în avans: Din păcate, nu există niciun truc magic cu care să-ți poți evoca magia sânii cu două dimensiuni de ceașcă mai mari.
Dar acum, când acest lucru este în afara drumului, vestea bună: cu câteva exerciții îți poți antrena pieptul în așa fel încât curbele să fie pur și simplu optimizate puțin și doar mușchii să le facă să pară mai mari și mai strânse. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici.
Top 5 exerciții pentru sâni mai mari
1. Apăsați pe bancă
Presa clasică pe bancă poate construi rapid mușchii pieptului. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe o bancă sau pe un pas și așezați picioarele în unghi drept. Cu brațele deschise la aproximativ înălțimea umerilor și greutățile în fiecare mână, acum le împingeți spre tavan într-un mod controlat cu expirația. Pe măsură ce inspirați, coborâți brațele înapoi la înălțimea umerilor. O greutate de intrare bună pentru femei este de 5 kilograme de gantere, dar greutatea poate fi ajustată după cum este necesar.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Flotări
Pushup-urile nu doar lucrează zona pieptului, ci și întregul corp. Pentru a face acest lucru, intrați în poziția de scândură. Mâinile trebuie să fie la o lățime de umăr. Asigurați-vă că vă păstrați corpul în linie dreaptă și coborâți-l încet într-un mod controlat, apoi împingeți-l din nou în sus. În funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți începe cu 3 seturi de 5-10 repetări și apoi să creșteți încet. Dacă este încă prea obositor pentru tine, poți pur și simplu să faci flotări pe genunchi.
3. Apăsați pe piept
Stai drept. Picioarele ar trebui să fie la o lățime de șold între ele și paralele. La nivelul pieptului, acum îți pui palmele laolaltă, îți încordezi stomacul și îți strângi palmele. Țineți tensiunea timp de cel puțin 10 secunde înainte de ao elibera. Ar trebui să repetați acest lucru de 3 ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile