Cu aceste exerciții vei scăpa definitiv de grăsimea din spate

21 iulie 2017 - 10:02

Adio grăsime din spate!

Ce frumoasă, dar și nemiloasă poate fi vara. Pe de o parte, ne obligă să reducem țesătura, pe de altă parte, ne ține oglinda în fiecare ținută de vară și nu iartă nici cele mai mici defecte. Sau ne permite să descoperim zone cu probleme pe care nu am știut niciodată că le avem. La fel ca grăsimea din spate, de exemplu. Dar nu mai. Cu aceste exerciții vei antrena un spate încântător.

Slăbiți și întăriți-vă într-un mod țintit

Dacă doriți să pierdeți grăsime pe spate, trebuie să slăbiți în general și să vă antrenați întregul corp. Nu sunt posibile multe aici fără antrenamente de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Același lucru este valabil și pentru Slăbiți pe stomac În plus. În plus, mușchii spatelui trebuie întăriți prin exerciții specifice. Acest lucru previne posibile probleme de spate, vă îmbunătățește postura și duce la mușchii sexy, bine definiți ai spatelui. Un spate întărit este deosebit de benefic în slujbele în care stai mai mult decât stai sau mergi. Iată trei exerciții rapide care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi:

Exercițiul 1: scândură

Acest exercițiu nu numai că este extrem de eficient pentru întărirea spatelui, dar oferă și antrenament pentru stomac, umeri, brațe și picioare. Cu toate acestea, acest exercițiu este dur și face ca un minut să pară o eternitate.

Stai întins pe burtă
Intrați în suport și atingeți podeaua doar cu antebrațele și vârfurile degetelor de la picioare
Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă
Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde
Repetați acest proces de trei ori

Exercițiul 2: Superman

După cum sugerează și numele, îți asumi poziția unui supraom în acest exercițiu. Cu toate acestea, numai brațele și picioarele se ridică odată cu noi.

Stai întins pe burtă
Îndreptați-vă brațele și picioarele cu capul în jos
Ridicați în continuare brațele și picioarele ușor extinse
Țineți această poziție timp de 30-45 de secunde
Repetați acest proces de trei ori

Exercițiul 3: puntea din spate

Acest exercițiu pare mai periculos decât este și, probabil, cel mai ușor și mai plăcut dintre cele trei. În plus, în această poziție, stomacul pare complet plat, cel puțin câteva secunde.

Stați pe spate
Îndoiți picioarele la 90 de grade
Ridicați pelvisul astfel încât trunchiul, pelvisul și coapsele să fie în linie dreaptă
Țineți această poziție timp de 60 de secunde
Repetați acest proces de trei ori

Veți fi surprins cât de repede pot fi obținute primele succese. Este necesară consistența și regularitatea!

Găsiți mai multe videoclipuri din zonele din lista noastră de redare video Pilates, yoga, Dans și antrenament cu greutăți. Distrează-te făcând clic.