Cu alergarea sobră de dimineață către victorie în Mainova Frankfurt Marathon

  • Știri
    • Știri
    • Știri de alergare
    • Știri despre maraton
    • Buletin informativ
  • Fuga ta
    • Competiții
    • maraton
    • Maraton de ștafetă
    • Mini maraton
    • Struwwelpeter run
  • pregătire
    • pregătire
    • Instruire
    • nutriție
    • Cursuri pregătitoare
    • Cooperări
    • sănătate
  • program
    • program
    • Mall maraton
    • Urmăriți festivalurile
    • Petrecere cu tăiței
    • Alergare de covrigei
  • informație
    • informație
    • ajungem acolo
    • Transmisie TV
    • Maraton verde
    • Închideri de linie
    • Descărcări
    • FAQ
    • Rezultate
    • istorie
  • a lua legatura
    • a lua legatura
    • imprima
  • Sponsori
  • Impresii
  • ajutor
  • presa
  • Magazin

Se repetă antrenamentul de dimineață de post fierbinte dezbătut. Se spune că metabolismul grăsimilor se datorează lipsei de carbohidrați antrenat la maxim voi.

către

Dar antrenamentul trebuie să fie întotdeauna sobru pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor și cum te antrenezi când ești sobru?

Este important să clarificați în avans termenul de antrenament de post, deoarece există diferite metode pentru îmbunătățirea metabolismului grăsimilor. Antrenamentul sobru are loc, așa cum sugerează și numele, în starea sobră. Înseamnă că sportivul bea maxim puțină apă după ce se ridică, dar nu consumă mâncare și apoi face exerciții.

Care este diferența față de un antrenament nu sobru?
Există două depozite în organism pentru glicogen, forma de stocare a glucidelor, în ficat și în mușchi. Nivelul glicogenului hepatic scade peste noapte. Glicogenul hepatic servește la menținerea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, la alimentarea creierului, a celulelor roșii din sânge și a celulelor nervoase cu glucoză. Deci, dacă alergi într-o stare goală, te antrenezi cu un depozit de glicogen hepatic aproape gol. Pentru a asigura în continuare aprovizionarea creierului, a celulelor sanguine și a sistemului nervos, corpul poate descompune corpurile cetonice în această „situație de urgență” și poate extrage energia necesară din acestea. Cu toate acestea, această situație nu trebuie menținută prea mult timp, deoarece pune mult stres pe corp.

Ce ar trebui să mă antrenez când sunt treaz?
Cei care se antrenează pe stomacul gol dimineața își propun de obicei să-și îmbunătățească metabolismul grăsimilor. Prin urmare, este important să alergi la o intensitate redusă. Oricine a efectuat deja un diagnostic de performanță se poate orienta către pragul lor aerob. În caz contrar, regula generală este că tot ar trebui să poți vorbi în timp ce faci jogging. Deoarece ritmul cardiac variază foarte mult de la o persoană la alta, afirmațiile generale despre intervalele de ritm cardiac pentru antrenamentul de metabolism al grăsimilor nu sunt posibile. Durata antrenamentului ar trebui să fie de maxim 60-90 de minute, deoarece trebuie să oferim corpului nostru șansa de a-și completa rezervele de glicogen din ficat cu micul dejun cât mai curând posibil.

Este necesar să fii sobru pentru a-ți antrena metabolismul grăsimilor?
Întrucât depozitele noastre de glicogen funcționează independent unul de celălalt și, prin urmare, nu ne antrenăm cu depozitele musculare goale dimineața, așa cum se presupune de obicei, ci cu depozitele de glicogen hepatic, este, de asemenea, posibil să se efectueze antrenamente pentru metabolismul grăsimilor la un moment diferit al zilei. Este important să nu consumați carbohidrați direct înainte de a alerga, deoarece altfel vor fi folosiți pentru a genera energie. Deci, dacă doriți să fiți în siguranță, ar trebui să mâncați ultima masă cu aproximativ 2 ore înainte de sesiunea de antrenament, pe care o desfășurați la o intensitate scăzută, astfel încât să nu trebuie să vă antrenați cu depozite de glicogen hepatice goale.

La ce altceva ar trebui să fii atent în timpul antrenamentului pe stomacul gol?
În timpul unei sesiuni de antrenament sobre, nivelul zahărului din sânge este foarte scăzut. Acest lucru poate duce la o capacitate de concentrare deteriorată. Prin urmare, traseele de alergare dimineața ar trebui selectate cu atenție și poticniri precum rădăcini sau altele similare A fi evitat.

În cele din urmă, dacă te antrenezi adesea pe stomacul gol și/sau te antrenezi în metabolismul grăsimilor în planul tău de antrenament, ar trebui să reții cu siguranță că încorporezi și unități mai intensive din când în când pentru a nu neglija metabolismul glucidic!