Cu dieta FODMAP împotriva sindromului intestinului iritabil - corp perfect

Sincer să fiu, nu știu.

Și sunt destul de sigur că nici nu aveți un favorit dintre următoarele plângeri.

Stomac plat, flatulență, dureri abdominale, diaree, constipație, ...

Pentru că ți-e frică să te regăsești într-una dintre aceste situații neplăcute după câteva mușcături, ești încordat constant. Nu ești ușor să stai departe de petreceri, cine, întâlniri și să ieși cu prietenii.

Cea mai mare dorință a dvs. este ca aceste afecțiuni să dispară și să fie un lucru din trecut odată pentru totdeauna.

Cuprins:

Și, deși se pare că mulți oameni sunt ferm convinși că acesta este doar un vis care nu se va împlini niciodată, vă pot asigura că greșesc.

Există o soluție la care ai visat în secret de mult timp și care te va salva de toate aceste momente incomode.

DIETA FODMAP (Dieta engleză scăzută FODMAP)

Probabil vă gândiți că această dietă nu diferă de celelalte diete, deoarece este dificil de urmat pe termen lung și este garantat că nu aduce schimbări pozitive.

Și, deși sunt de acord cu voi în parte, deoarece dietele sunt complet absurd, vă pot asigura că Dieta FODMAP este o excepție.

Nu vă determină stilul de viață, ci vă ajută mai degrabă să aflați ce vă cauzează problemele digestive.

CARE PLÂNGERI SUNEAZĂ DIETA FODMAP?

Toate reclamațiile enumerate mai sus, cum ar fi:

• Stomac umflat,
• Flatulență,
• constipație,
• dureri de stomac,
• diaree,...

sunt strâns legate de sindromul intestinului iritabil (IBS), care a condus din ce în ce mai multe persoane la disperare recent.

CE ESTE SINDROMUL IRONAL DE COLON?

Conform ultimelor studii, sindromul intestinului iritabil este o tulburare care este rezultatul stresului constant, al unei diete dezechilibrate și a altor influențe externe.

Comunicarea dintre creier, intestine și sistemul nervos este perturbată, ceea ce cauzează numeroase probleme digestive care te enervează în fiecare zi.

Dar întrebarea este, cum scapi de ele?

Deși organismul tău îți oferă să înțelegi tot timpul că ceva nu este în regulă, nu te poți abține pentru că nu știi exact ce se întâmplă în corp.

Desigur, aceasta nu este vina ta dacă nimeni nu ți-a spus că această tulburare chiar există, decât să vorbești mai întâi despre alimentele care pot fi foarte periculoase pentru tine dacă suferi de sindromul intestinului iritabil.

Așa că este timpul să luați frâiele în mână și să vă asigurați că vă simțiți din nou confortabil și încrezător în corpul vostru.

Și tocmai aici intervine dieta FODMAP.

CARE ESTE DIETA FODMAP?

Este un principiu nutrițional în care vă protejați corpul de alimentele care vă afectează tractul digestiv. Amintiți-vă că nu există două persoane asemănătoare, motiv pentru care există diferențe specifice în ceea ce se întâmplă în organism după ce ați mâncat un anumit aliment.

Ceea ce poate digera o persoană fără probleme poate provoca multe neplăceri altei persoane.

CE ÎNSEAMNĂ ABREVIEREA „FODMAP”?

Abrevierea „FODMAP” provine din engleză și combină anumiți carbohidrați care fac, fără îndoială, și o parte a dietei:

• F.ermentabil (germană pentru fermentabil )
• Oligozaharide ( Germană pentru mai multe zaharuri )
• D.izacharide ( Germană pentru zahăr dublu )
• M.onosacaride ( Germană pentru zaharuri simple )
  A.nd
• ololi ( Germană pentru polioli )

Acestea sunt substanțe care pot duce la probleme specifice pentru mulți oameni. Mai ales pentru cei care suferă de sindromul intestinului iritabil.

Este tipic pentru acești carbohidrați că sunt foarte greu de absorbit sau digerat de organism, ceea ce înseamnă că cei mai mulți dintre ei trec prin tractul digestiv sub formă nemodificată.

În principiu, aceasta nu este o problemă atâta timp cât flora intestinală este echilibrată. De îndată ce se dezechilibrează, totuși, mai devreme sau mai târziu, îți vor plăcea efectele Stomac umflat, Flatulență, dureri abdominale, constipație etc. înfruntat.

ROLUL DIETEI FODMAP ÎN BOLILE DIGESTIVE

Și ce rol joacă dieta FODMAP în acest sens?

Se estimează că 100 de miliarde de bacterii trăiesc în intestine, care sunt necesare pentru multe funcții ale corpului. Sunt indispensabile sistemului imunitar, metabolismului, absorbției nutrienților, sintezei vitaminelor etc.

Și atât timp cât relația dintre bacteriile „bune” și „rele” rămâne în echilibru, totul este în regulă. Problema apare atunci când bacteriile „rele” se pot înmulți excesiv dintr-un exces de alimentele lor preferate. Pentru că atunci urmează un colaps total.

Pentru că vrem să evităm această situație extrem de incomodă, aș dori să știu următoarele ...

Poate știți ce alimente, bacteriile „rele” doar idolatrează?

Ceea ce îi va surprinde pe unii este tocmai carbohidrații pe care i-am menționat deja astăzi și care se găsesc în alimentele sănătoase și nutritive. Este exact așa!

Consecința excesului de „carbohidrați FODMAP”, care sunt o sărbătoare pentru bacteriile „rele”, este fermentarea crescută. Acesta este un proces ale cărui produse secundare sunt gaze (în principal hidrogen) și care provoacă gaze, greață și durere și o senzație de disconfort în stomac.

Acești carbohidrați leagă, de asemenea, multă apă, care este adesea cauza diareei.

Un scenariu catastrofal care vă distruge metabolismul, bunăstarea și încrederea în sine.

Deci, este timpul să venim cu o soluție eficientă.

Acum fii atent ...

După cum sa menționat deja, dieta FODMAP nu este acolo pentru a modela stilul de viață, ci mai degrabă o strategie cu ajutorul căreia aflați care alimente sunt dăunătoare pentru corpul dumneavoastră. După ce ați aflat acest lucru, vă veți schimba dieta în mod semnificativ în comparație cu înainte.

În curând veți afla de ce este așa.

CUM ÎNCEP DIETA FODMAP?

Pentru a integra strategia de succes în viața ta, avem nevoie de trei pași sau etape. Cu ajutorul acestei abordări, vom rezolva mai întâi simptomele neplăcute, vom repara „daunele” apărute și, în faza finală, vom afla ce alimente ar trebui să eviți în viitor, deoarece acestea nu sunt bune pentru tine și corpul tău.

În primele 4 săptămâni, concentrați-vă doar pe eliminarea cât mai multor alimente posibil din tabelul de mai jos din dietă. Acestea sunt alimentele despre care se știe că conțin cantități mari de „FODMAP-KH” și vă reduc starea de bine.

S-ar putea să simți că trebuie să ștergi totul la început, dar asta este departe de adevăr.

ALIMENTELE NU SE PERMIT

fructe	legume	Lactate	leguminoase	Alții	băuturi
măr	anghinare	Zer	Fasole	Taitei cu oua	bere
caisă	conopidă	Brânză de vaci/quark/caș	Mazăre	arahide	Sucuri de fructe
avocado	usturoi	Iaurt/iaurt grecesc original	Năut	orz	Suc de cocos
pară	iarbă	chefir	lentile	Miere	zer
mure	praz	brânză	Mazăre dulce	Hummus	Vin
Datele	Ciuperci	Laptele vacii	Sirop de porumb
Fig	Sfeclă	cremă	gem
Coacăze	țelină	smântână	Fistic
Cireșe	sparanghel	Lapte de oaie	secară
Mango	savoy	lapte de capra	salam
nectarină	Ceapă	Produse din grâu
Piersici	Înlocuitori ai zahărului, cum ar fi inulina, maltitolul, sorbitolul
Prune
Pepene

Sunt sigur că bunăstarea ta va crește concret după primele 4 săptămâni. Nu numai că problemele digestive vor dispărea, dar și capacitatea ta de concentrare, nivelul de energie și somnul se vor îmbunătăți.

În plus, după primele patru săptămâni, puteți readuce alimentele pe care le-ați șters la începutul dietei. Nu uitați - este important să aflați ce alimente sunt dăunătoare organismului dvs. și astfel să definiți originea plângerilor dvs.

Stăpânești această sarcină în așa fel încât să integrezi treptat alimentele și să fii atent la ceea ce se întâmplă cu corpul tău sau cu digestia ta.

De exemplu, dacă constatați că disconfortul apare după consumarea produselor lactate, există o mare posibilitate de a fi intolerant la lactoză. Dacă se întâmplă după ce ai mâncat leguminoase, poți fi sigur că galactanii sunt responsabili etc.

Pentru a vă face mai ușor ce grup de carbohidrați vă provoacă cele mai multe probleme, tabelul de mai jos vă poate fi de ajutor, în care sunt enumerate cele mai frecvente exemple:

Monozaharide sau zaharuri simple(Fructoză)	Dizaharide sau dizaharide(Lactoză)	Oligozaharide sau polizaharide(Fructani + galactani)	Polioli(Alcooli de zahăr)
măr	Brânză de vaci/quark/caș	anghinare	caisă
pară	Iaurt/iaurt grecesc original	leguminoase	avocado
Miere	lapte	usturoi	Cireșe
Sirop de porumb	praz	nectarină
Mango	păpădie	pară
Pepene	secară	Prune
Sfeclă	Ciuperci
sparanghel	Înlocuitori ai zahărului, cum ar fi inulina, maltitolul, sorbitolul, xilitolul, manitolul
anghinare de la Ierusalim
grâu
cicoare
Ceapă

Și, în cele din urmă, pasul numărul 3, în care îți creezi propriul plan de nutriție. După ce ați definit toate alimentele problematice și le-ați scos din dietă, obiectivul dietei este atins. Cu ajutorul acestor informații, îți poți pune la punct propriul plan de nutriție care se potrivește stilului tău de viață și care face din problemele digestive o problemă a trecutului pentru totdeauna.

LISTA FODMAP A ALIMENTELOR PERMISE

Dacă ai selectat alimentele și le-ai scos din dietă, nu trebuie să uiți o dietă echilibrată și variată. Deși este posibil ca o mulțime de alimente să fi fost distruse de pe lista dvs. de cumpărături, asta nu înseamnă că dieta dvs. trebuie să fie monotonă și plictisitoare. Cu un pic de imaginație, puteți evoca numeroase feluri de mâncare gustoase și neobișnuite pe masă cu dieta FODMAP.

• Carne slabă (păsări de curte, carne de vită și porc)
• peşte,
• Ouă,
• ierburi și condimente,
• afine,
• Banane,
• kiwi,
• Mandarine,
• Portocale,
• Căpșune,
• Produse lactate fără lactoză,
• orez,
• ovăz,
• Quinoa,
• Cartofi dulci,
• Morcovi,
• Castraveți,
• Vânătă,
• Măsline,
• spanac,
• Dovlecei, etc.

Și, în sfârșit, încă o informație importantă ...

După cum sa menționat deja, principala cauză a sindromului intestinului iritabil și a simptomelor asociate cu acesta este o floră intestinală tulburată. Deoarece majoritatea oamenilor nu știu că creează mediul perfect pentru ca bacteriile „rele” să crească, își distrug propriul microbiom fără să știe.

Prin urmare, următorii doi pași sunt esențiali dacă doriți să vă restabiliți flora intestinală:

Primul pas este urmarea dietei FODMAP deoarece limitează cantitatea de alimente care încurajează dezvoltarea bacteriilor „rele”.

Al doilea pas implică ajutarea bacteriilor „bune” să se înmulțească. Deoarece acestea sunt foarte importante pentru o floră intestinală echilibrată, ar trebui să dați intestinului o mână de ajutor în prima fază și să îi furnizați cantitatea optimă de bacterii „bune”.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu un complex de probiotice de înaltă calitate, care vă asigură că intestinele sunt inundate de acele bacterii care sunt atât de puternic solicitate de organism.

Personal, am încredere în propriul meu produs - Golden Tree Complete Biotics, deoarece probioticele au fost special dezvoltate pentru a vă sprijini cu curățarea colonului și pentru a crea un echilibru optim între bacteriile bune și rele.

Combinația excelentă a dietei FODMAP și a unui complex probiotic de înaltă calitate este cu siguranță cea mai eficientă strategie de departe.

Nu sunteți singur cu aceste plângeri - mulți oameni se luptă cu o mare varietate de probleme digestive, motiv pentru care vă rog să împărtășiți această postare prietenilor și membrilor familiei, astfel încât și ei să poată afla despre strategia minunată.

---