Cu dieta potrivită la o greutate confortabilă
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pentru a menține greutatea pe termen lung, nu doar cantitatea, ci și selecția corectă a alimentelor joacă un rol decisiv. Cheia succesului sunt alimentele care furnizează cât mai multe substanțe vitale în raport cu caloriile pe care le conțin, precum minerale, vitamine și substanțe vegetale secundare. Acest lucru stimulează metabolismul și, printre altele, arde mai multe grăsimi.
De asemenea, este important să acordați atenție băuturilor:
Se recomandă 1-2 litri de băuturi cu conținut scăzut de energie, cum ar fi apă, ceaiuri de plante și fructe neîndulcite, eventual și spritzere de fructe, puternic diluate 1: 3, sunt recomandate.
La fructe și legume se aplică „5 pe zi”, adică trei porții de legume și 2 porții de fructe.
O mână este considerată o porție. Dacă faci acest lucru „5 pe zi” în fiecare zi, îți poți reduce deja greutatea.
Produse din cereale și cartofi sunt, de asemenea, de o mare importanță pentru metabolismul nostru.
Ne oferă o mulțime de carbohidrați sub formă de amidon concentrat. Anumite cantități de carbohidrați sunt necesare pentru activitatea creierului și a mușchilor, dar și pentru arderea grăsimilor.
Prin urmare, acest grup alimentar ar trebui consumat zilnic, deși în varianta integrală, pentru a evita poftele alimentare.
Un sfat: Mănâncă aceste alimente dimineața și la prânz, mai puțin seara.
Lactate ne oferă o mulțime de calciu și proteine și, de asemenea, ne satură.
Dar ar trebui să acordați atenție conținutului de grăsime al brânzei și, prin urmare, să consumați brânză naturală cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză manuală, brânză de vaci, Tilsiter, Edam.
La carne și cârnați soiurile slabe sunt de preferat celor grase.
peşte trebuie consumat de 1-2 ori pe săptămână din cauza acizilor grași omega 3 importanți.
Uleiuri și grăsimi Utilizați foarte cumpătat și de înaltă calitate.
Dulciuri, Prajituri, produse de patiserie si alimente bogate in grasimi precum Cartofii prăjiți sau clătitele de cartofi sunt, de asemenea, permise, dar ar trebui privite ca excepții.
Obțineți ajutor profesional pentru a pierde în greutate
Dacă nu o puteți face pe cont propriu, obțineți ajutor profesional. Vă voi ajuta cu implementarea concretă în viața de zi cu zi și vă voi oferi o mulțime de ajutor pentru a vă crea Simțiți-vă o greutate bună a obține.
Următorul curs despre „simțiți-vă bine în greutate” va începe în curând. În grupuri mici, veți învăța totul despre nutriție timp de 8 săptămâni și veți practica împreună un program de slăbire care vă va conduce la greutatea confortabilă.
Vei învăța să te descurci mai bine cu alimentele tale familiare și iubite. De asemenea, veți învăța să mâncați în cantitatea și compoziția potrivite.