Mic dejun - Victoire
Este prima masă a zilei. Zvonurile spun că aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Chiar așa ? Am crezut că nu mai este relevant. Ne luăm timp să o luăm sau rămânem atunci sub plapumă? Și în plus, ce mâncăm? Pentru că nu sunt sigur că comorile mele choco sunt cu adevărat potrivite.
Preambulul micului dejun
Când erai mai tânăr, auzeai de multe ori că micul dejun era MÂNA pe care nu trebuie să o ratezi. „Cel de neratat”. Astăzi, și aproape întotdeauna, te trezești cu pofta de mâncare și această frază este în regulă cu tine și chiar iubești acest moment. Sau mai bine zis, este de neimaginat pentru tine, eviți masa de mic dejun, pentru că nimic nu poate intra în stomac la o oră atât de timpurie, cu excepția unei cafele.
Te voi liniști imediat: nu există nicio echipă câștigătoare, atâta timp cât se face bine.
Cât de bun mic dejun? Și cât de bine să nu iau micul dejun ?
Începem cu cei care iau micul dejun (dacă nu, puteți să treceți la următorul paragraf, dar nici acesta nu este neinteresant):
Se spune că micul dejun este esențial, deoarece această masă are loc după o perioadă „lungă” de tinerețe care nu este alta decât noaptea. Pentru cei care se simt flămânzi când se trezesc, este important să vă faceți timp pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie. În opinia mea, elementele esențiale pentru un mic dejun productiv sunt:
- O băutură pentru rehidratare: de exemplu apă, ceai sau ceai din plante. Dacă cafeaua este o necesitate pentru dvs., să știți că trebuie să o beți cu un pahar de apă, deoarece se deshidratează. Încercați să vă moderați consumul de cafea. Pentru pasionații de lapte, prefer laptele vegetal, din mai multe motive, dar este bine de știut că contribuțiile sale sunt și mai interesante.
Notă: Dacă nu ați făcut-o deja, încercați să configurați un reflex de dimineață: de îndată ce vă treziți, beți un pahar cu apă.
- UN FRUCT: oferă fibre, vitamine, minerale și apă (de asemenea, vă ajută să rămâneți hidratat.). De asemenea, vă oferă o doză de zahăr care este foarte bine asimilată de organism și de care avem nevoie. Mai exact pentru creierul nostru. Vorbesc de fructoză. Deci, este perfect să vă treziți capul !
Notă: Ferește-te de capcanele cu suc de fructe. Există mai multe: dacă îl cumpărați în supermarketuri, este foarte probabil să găsiți o mulțime de zaharuri adăugate. Nu e bine. Dacă îl faceți acasă, veți avea nevoie de mai multe fructe pentru a face o băutură, riscul de aici consumând mai mult decât este necesar. Prin urmare, este de preferat să beți puțină băutură. Dar cel mai bun lucru, desigur, este să mănânci pur și simplu o bucată de fruct.
-O SURSĂ DE PROTEINE: Proteinele sunt unul dintre nutrienții macro esențiali pentru buna funcționare a corpului, în special pentru o bună dezvoltare musculară. Puteți opta pentru brânză de vaci sau iaurt cu lapte de oaie (bogat în proteine), ouă, somon, șuncă (cu măsură, evitați să-l consumați în fiecare dimineață, este un produs procesat prea des îmbogățit cu aditivi. Îndoielnic și în plus, conține un multă sare),
Notă: Dacă aceste elemente sunt puțin dificil de integrat în micul dejun, puteți apela la pulbere de proteine pentru a decora un terci sau un preparat de aluat de clătite, de exemplu.
Codul promoțional VICTOIRE oferă -15% pe întregul site
GRASIME BUNE: grăsimea nu trebuie interzisă, repet, este esențială pentru corpul nostru. Este suficient să vă îndreptați spre lipidele potrivite (macro-nutrienți esențiali). Alegerea este largă: semințe oleaginoase, unt de arahide, avocado, somon, semințe ... Bine, la început, îți dau voie, eliminarea ghiveciului mare de răspândire este cam greu. Vești bune, există unele în care compoziția nu este sincer brută (cu mult mai puțin zahăr adăugat și fără ulei de palmier). În caz contrar, există chiar și rețete de casă pentru a vă face propria răspândire și apoi, atâta timp cât rămâneți moderat, vă puteți permite, credeți-mă !