Cu fiecare pas, greutatea ne apasă pe genunchi
05.09.2015 | 18:28 | Claudia Richter, Die Presse
Sportivii recreaționali, persoanele supraponderale și persoanele în vârstă pot spune un lucru sau două despre asta: problemele cu genunchii sunt una dintre cele mai frecvente plângeri ale sportivilor amatori, dar genunchii sunt, de asemenea, un punct de lipire pentru mulți seniori - la urma urmei, acestea sunt articulațiile noastre cele mai vulnerabile. Ceea ce nu este surprinzător când vă imaginați anatomia genunchiului: capetele rotunde ale osului coapsei și platoul osului tibiei nu se potrivesc unul în celălalt armonios, ci sunt ținute împreună de un aparat elaborat de ligamente, tendoane, mușchi, cartilaj și capsule. Dacă, de asemenea, considerați că, în medie, am mers pe tot globul până la vârsta de 60 de ani și greutatea corporală este în genunchi la fiecare pas, este mai surprinzător faptul că cineva are încă articulații sănătoase la bătrânețe.
Nu neapărat fotbal
O articulație sănătoasă ar trebui să fie prezentă dacă puteți face mai multe genuflexiuni fără durere. „Atunci genunchiul este foarte probabil să fie bine”, spune Florian Frisee, specialist în chirurgia traumei și traumatologie sportivă la clinica de genunchi din Viena. Pentru persoanele cu articulații sănătoase ale genunchiului, de fapt nu există tabu sportiv. Dar oricine are probleme cu genunchii, este foarte supraponderal sau nu a făcut nimic sportiv de mult timp nu trebuie să sară neapărat în jogging, tenis sau fotbal. „Acestea sunt sporturi cu impact puternic sau mișcări de întoarcere rapide și sacadate. Genunchiul este supraîncărcat rapid sau stresat necorespunzător ", avertizează Markus Figl, specialist în genunchi și specialist în chirurgia traumei și medicină sportivă la Viena. La urma urmei, articulația genunchiului este încărcată de mai multe ori cu propria greutate corporală la fiecare pas în timpul alergării. Schiatul nu este nici un picnic pentru genunchii celor neinstruiți, supraponderali sau cu probleme articulare.
Pe de altă parte, potrivit experților în medicină sportivă, înotul este bun. Chiar dacă spatele sau târârea ar fi de preferat în raport cu sânul, „nimic nu se poate întâmpla cu genunchii în timp ce cu sânul.” Un alt sport recomandat este mersul nordic, „dar te rog cu încălțăminte adecvată”, spune Frisee. Figl recomandă și ciclismul. „Aceasta întărește toate grupele musculare din jurul genunchilor. Pedalând 30 de minute de trei ori pe săptămână este bine pentru genunchi. "
În general, le puteți face bine cu exercițiile fizice. Cartilajul este alimentat cu sânge și alimentat cu substanțe nutritive importante. Dar acestea lipsesc atunci când nu există mișcare - ele pot fi, de asemenea, ușor integrate în viața de zi cu zi: de exemplu, urcarea scărilor, mersul ultimului pic la birou, efectuarea de exerciții de întindere în timpul pauzei de lucru, ridicarea din fotoliul de birou din nou și din nou și „dacă este posibil, Lucrând în picioare, poate la un birou în picioare. Pentru că în picioare antrenează și mușchii picioarelor ”, știe Figl. Oricine are câteva kilograme prea mult își face bine genunchii slăbind. Figl: „Fiecare kilogram prea mult contribuie la uzura mai rapidă a cartilajului în genunchi. Obezitatea este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltarea osteoartritei. ”Destul de multe semne de pierdere a cartilajului: durerea inițială după ce te-ai trezit dimineața sau după ce ai stat mult timp, genunchii grași, calzi, umflați sau dureroși după efort.
Ulei de pește și semințe de in
Că mâncarea sănătoasă este bună și pentru articulațiile noastre este aproape un adevăr. Cu toate acestea, o dietă strict vegană nu este neapărat optimă pentru articulații. „Acest lucru poate face sistemul musculo-scheletic puțin mai vulnerabil”, avertizează Frisee. Dar nici nu ar trebui să fie prea multe grăsimi animale, deoarece s-a dovedit că favorizează inflamația. Pe de altă parte, se știe că acizii grași omega-3 (găsiți printre altele în pește și în uleiul de in) sunt antiinflamatori. Fructele și legumele sunt, de asemenea, prietenoase pentru articulații, iar zahărul și alcoolul trebuie consumate numai în doze mici până la minime. „În caz de durere persistentă”, spun medicii în unanimitate, „este esențial să consultați un medic.” Pentru ca o posibilă afectare minoră a genunchiului să nu se transforme în daune majore.