Culoarea posturii de yoga aduce echilibru vieții evidero
Majoritatea posturilor de yoga poartă numele animalelor. Întrucât stăm pe două picioare ca oameni în echilibru pentru brațe, mai exact pe mâini, unele dintre aceste păsări au fost numite după păsări. O asana pe care o întâlnești adesea este corbul. Pentru unii este jocul copiilor, pentru alții este de neimaginat cât de multă masă poate fi echilibrată pe mâini.
Ce înseamnă corbul Bakasana cu postura de yoga
Cioara BAKASANA este practicată cel mai bine dintr-o cotă sau ghemuită în picioare: după ce ați așezat mâinile la lățimea umerilor pe covor, trebuie să găsiți suprafața potrivită pentru genunchi. În funcție de fizic și mobilitate, genunchii se sprijină undeva pe spatele brațelor superioare până la axilă. Acest lucru este valabil pentru unii primul prag care trebuie depășit, pentru că asta doar doare - de îndată ce genunchii au plecat în brațe.
Sunt adesea întrebat dacă se va îmbunătăți cândva. O face, dar nu pentru că ar trebui să pierzi zece kilograme pentru a reduce masa, ci pentru că înveți să accepți anumite lucruri incomode. Următorul obstacol apare, de îndată ce greutatea este transferată pe mâini, să poți ridica picioarele de la sol la un moment dat. Încheieturile noastre nu sunt obișnuite să poarte atât de mult, motiv pentru care deseori apar plângeri de durere la încheieturi. Îmi pare rău, și asta este o chestiune de practică.
Frica, prietene și ajutor, în a face față poziției de yoga de corb
Pentru a ajunge de la corbea de la sol la picioarele plutitoare, aveți nevoie de mult MIEZ, pe scurt: Forța abdominală și suficientă mobilitate în șolduri. Prin urmare, merită să vă familiarizați cu ghemuitul și să încorporați exerciții abdominale în rutina zilnică de antrenament.
Un factor foarte important care îi împiedică pe mulți să realizeze chiar acest echilibru al brațului este frica. Și tocmai această idee de groază de a ne cădea pe față trebuie să ne uităm în ochi. Mulți cunosc această frică, pierzându-ți echilibrul și să-și rupă nasul încercând să rupă nasul cioarului într-o cameră cu 20 de persoane.
Această teamă este justificată. Trebuie să spun asta sincer la acest moment. Vestea bună este: această teamă ne protejează de rău și cu siguranță ar trebui să îi ascultăm! Cu toate acestea, ne place și să ne ascundem în spatele unor astfel de frici. Cu cât se creează mai multă încredere în sine prin forța din miezul corpului, cu atât frica devine mai mică. Când exersezi acasă, îți recomand să așezi o pernă mare sub față pentru a amortiza orice cădere. Practica face corbul!
Variante de Bakasana, corbul pentru începători și yoghini avansați
În cele ce urmează, vă voi prezenta mai multe variante care sunt potrivite pentru începători complet și utilizatori avansați aventuroși.
CORBEA COPILULUI
Am numit această modificare a corbii BABY CROW pentru că nu este vorba încă de decolare. Acest bebeluș este doar un copil și are voie să rămână pe pământ cu un deget.
Începeți prin a vă ghemui cu mâinile lățite de umeri pe covor. Mutați-vă greutatea înainte peste genunchi pe brațele superioare. Uită-te ușor înainte, mai degrabă decât sub tine. Activați bandhas, mușchii de bază și trageți acum scurt piciorul drept spre fese. Puneți-l înapoi și încercați același lucru cu celălalt picior. În timp, puteți ține cinci respirații pe fiecare parte a piciorului. Dacă acest lucru funcționează bine, continuați cu următoarea variantă.
Macaraua Yoga Corba Yoga
CROW vs CRANE
Există două moduri de a practica corbul sau macaraua. Cu macaraua KAKASANA, poziția de bază a corbii, coatele rămân îndoite și oferă astfel mai multă suprafață de contact decât cu corba BAKASANA, în care brațele sunt în mod tradițional aproape întinse.
Cu toate acestea, deoarece această distincție ar face denumirile mult prea complicate, adesea nu se face distincție între corb și macara, ci mai degrabă toate variantele sunt denumite corb.
Începeți cu BABY CROW și aduceți ambele picioare spre fese. Dacă funcționează bine cu brațele îndoite, încercați să vă îndreptați brațele.
CORBA CU UNICĂ PICTURĂ
Dacă corbul este prea plictisitor pentru tine, nu trebuie să disperi! Varianta mea preferată este corbul cu un picior (dacă ați fost atent, știți: ar trebui să rescriem această variantă ca macara cu un singur picior).
Pentru a face acest lucru, începeți în poziția de corb de bază și deplasați-vă treptat greutatea mai mult pe un braț. Acum întindeți încet celălalt picior înapoi. Apoi zburați în siguranță înapoi pe braț și ghemuiți-vă înapoi.
CORBA LATERALĂ
Pentru varianta laterală a corbii, PARSHVA BAKASANA, începem să ne ghemuim pe bilele picioarelor și să ne întoarcem mai întâi spre partea dreaptă. Aceasta înseamnă că genunchii privesc înainte și mâinile sunt așezate în dreapta coapsei.
Avem nevoie de o platformă care să formeze poziția de bază a brațelor îndoite pentru a ne distribui cu greutate greutatea. Pentru a face acest lucru, aplecați-vă înainte până când cotul drept vă apasă ușor în fese. Privind înainte, te apleci înainte până când picioarele tale părăsesc solul. Dacă doriți să continuați experimentarea cu acest lucru, puteți, de asemenea, să vă împrăștiați picioarele pentru varianta foarfecă, pentru a vă întoarce apoi în siguranță la ghemuire. Repetați acest proces și pe partea stângă.