Cultivarea musculară vegetariană - arătăm cum se face
Cu o dietă vegetariană pentru a construi mușchi
Mulți oameni nici nu își pot imagina că construirea musculară poate funcționa și pentru vegetarieni. Dar este posibil. Ești un vegetarian care dorește să-ți construiască mușchii? Apoi rămâneți cu el! Vă vom arăta cum Construirea musculaturii lucrări vegetariene.
De ce să construim mușchi cu o dietă vegetariană?
Motivele unuia Construirea musculaturii tipul vegetarian poate fi diferit. Unii ar dori să renunțe la cultivarea în fabrică, alții nu vor să sprijine consumul de carne. Există, de asemenea, grupul celor care sunt vizibil convinși de dieta vegetariană și pot trăi mai sănătos din aceasta.
Construirea musculară provoacă vegetarieni
Trecerea la o dietă pur vegetală este adesea asociată cu un deficit caloric. Motivul este că majoritatea alimentelor pe bază de plante care trebuie consumate sunt foarte sățioase. În acest caz, nivelurile ridicate de fibre și fibre îngreunează consumul de cantități foarte mari de calorii. Prin urmare, ca vegetarian, ar trebui să vă uitați cu siguranță la planul dvs. de nutriție și să vă asigurați că consumați suficiente calorii pentru a vă asigura o construcție musculară optimă.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că combinațiile de nutrienți sunt corecte. De exemplu, combinația de cartofi și ou creează o valoare biologică foarte mare de 136. În schimb, alimentele pe bază de plante obțin doar o valoare biologică foarte mică de doar 60. În magazinul nostru oferim suplimente pe bază de plante, cum ar fi proteinele vegetariene, care sunt potrivite și pentru vegetarieni și au valori biologice ridicate.
Ca o provocare suplimentară, ar trebui să vă asigurați că consumați suficientă creatină. Carnea roșie sau carnea de vită oferă corpului tău multă creatină. Pe de altă parte, alimentele vegetale nu conțin deloc creatină.
Aceste 3 puncte ar trebui, prin urmare, luate în considerare atunci când construiți mușchiul într-un mod vegetarian. Asta înseamnă că ar trebui să includeți cât mai multe ouă și lapte în planul de antrenament și apoi să le îmbogățiți cu alimente pe bază de plante și suplimente naturale.
Cum să vă proiectați cel mai bine dieta vegetariană pentru o construire musculară eficientă
În primul rând, se recomandă dieta ovo-lacto-vegetariană. Această formă de nutriție crește șansa de a obține un succes extraordinar cu o dietă vegetariană. Pentru dvs., acest lucru înseamnă, de asemenea, că, după cum sa menționat deja, ar trebui să consumați cât mai multe ouă și produse lactate posibil. Alimentele adecvate pentru o dietă ovo-lacto-vegetariană sunt ouă întregi, lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi din toate soiurile și quark cu conținut scăzut de grăsimi.
În al doilea rând, ar trebui să vă asigurați că consumați grăsimi nesaturate. Peștele este cel mai bun pentru acest lucru, deoarece peștele vă oferă proteine importante și de înaltă calitate și valoroși acizi grași omega-3 nesaturați. Alte surse reprezintă toate formele de nuci și uleiuri. Cel mai bine este să consumați o mână de nuci pe zi, dar nici prea mult. Puteți adăuga ulei în salată sau îl puteți folosi pentru a prăji legumele. Toate tipurile de pește, uleiurile de înaltă calitate și toate tipurile de nuci sunt alimente deosebit de potrivite pentru acest lucru.
În cele din urmă, trebuie să vă asigurați că consumați suficiente fructe și legume. Sunt cele mai potrivite ca garnitură pentru felul principal. Chiar dacă fructele și legumele au un conținut scăzut de proteine și calorii, ele au un conținut ridicat de substanțe nutritive. Nu le folosiți ca piatră de temelie a dietei, ci ca aditivi.