Pentru o gustare echilibrată pentru copii, ce să mănânc revista santé
Gustarea este adesea masa preferată a copiilor. Dar ce să le dai să mănânce pentru o pauză atât de gourmet, cât și echilibrată? ?
Compoziția unei gustări echilibrate la un copil variază în funcție de vârstă, activități și apetit.
Din ce este făcută o gustare echilibrată? ?
"O gustare echilibrată constă dintr - o produs din cereale cum ar fi pâinea, prăjiturile, cerealele, a produs lactat alegerea ta: pahar de lapte, porție de brânză, iaurt. și a fructe », Explică Catherine Bourron-Normand, dietetician. Cantitatea de pâine, fursecuri, fructe diferă în funcție de vârstă.
„Numărați 1/8 dintr-o baghetă sau 2 prăjituri mici, cum ar fi Petit Beurre sau shortbreadîntre 3 și 5 ani, 1/8 până la 1/4 baghetă și 3 până la 4 cupcakes între 6 și 9 ani, și 1/4 până la 1/3 baghetă și 4 până la 6 prăjituri mici eîntre 9 și 12 ani. În ceea ce privește fructele, 1/4 este suficient pentru copiii sub 5 ani. "
Și pentru un confort digestiv mai bun, Laura Annaert sugerează „începând cu fructul și terminând cu produsul lactat. De fapt, trecem de la cele mai apoase ca fructele, sucul de fructe la cele mai dense ca pâinea, biscuiții, bara de cereale. "
Și dacă copilul nu îi este foame și nu are nicio problemă specială de creștere, nu îl forțăm. " Ceaiul de după-amiază nu este obligatoriu, amintește Catherine Bourron-Normand. Puteți, dacă este necesar, să măriți cantitatea de alimente cu amidon pentru cină și va trebui să vă gândiți și la produsele lactate, pentru a ajunge la cele trei recomandate pe zi. "
Ce energie ar trebui să ofere gustarea ?
„Gustarea poate asigura între 15 și 20% din aportul caloric al zilei”, spune dieteticianul. Aceasta corespunde:
- la copiii de 3-5 ani la 200 de calorii,
- la 6-9 ani până la 250 de calorii,
- iar la copiii de 9-12 ani în jur de 400 de calorii.