Culturism 3 antrenamente în aer liber cu propria greutate corporală; MARVINSFITNESSBLOG
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Echipamentele, ganterele și exercițiile cu propria greutate corporală joacă un rol important în a vă menține în formă, dar uneori este încă frumos să faceți o mică pauză de la sală - mai ales vara. Cu aceste 3 antrenamente provocatoare, puteți să vă mutați antrenamentul în afara și să aduceți o varietate planului de antrenament! Vara se apropie deja de sfârșit, dar sunt încă multe zile frumoase în care vrei doar să te bucuri de soarele de afară. Întrucât nu doriți să vă neglijați planul de antrenament din motive de fitness, totuși mergeți la sală în mod regulat după muncă sau îndatoriri de zi cu zi. Dar doar pentru că vrei să rămâi în formă, să-ți construiești mușchi sau să slăbești nu înseamnă că trebuie să îți petreci tot timpul liber în sala de gimnastică!
Când vremea este frumoasă, este adesea o alternativă excelentă pentru a vă muta antrenamentul în exterior. Acesta este un alt mod de a vă îmbunătăți starea de fitness și de a construi masa musculară - cu condiția să urmați planul corect de antrenament. Prin exerciții fizice, respirați și aer mai curat și obțineți o schimbare a planului de antrenament, în timp ce corpul dumneavoastră primește o doză sănătoasă de vitamina D. Pentru mine personal, este, de asemenea, cazul în care antrenamentul în aer liber pe vreme bună este doar mai distractiv pentru mine și îmi îmbunătățește starea de spirit de multe ori.
Combinați următoarele exerciții cu 1 - 3 unități de antrenament în sala de gimnastică pe săptămână și faceți ceva bun pentru corpul dvs. și pentru condiția dvs. fizică!
Antrenamentul în parc
Un parc din apropiere este locul perfect pentru un antrenament în aer liber. Parcurile oferă numeroase oportunități de a combina antrenamentul de forță și rezistență. În plus, există deseori echipamente pe care le puteți folosi pentru a vă testa echilibrul și agilitatea, care la rândul său are un efect pozitiv asupra altor sporturi.
Ar trebui să începeți fiecare antrenament cu un program scurt de încălzire de 5 minute (de exemplu, jogging ușor) și să încheiați o fază de răcire de 5 minute (de exemplu, întindere).
Antrenamentul
Antrenamentul pe plajă
Nisipul: rezistența naturii. Lucrul minunat despre plajă este că puteți obține rezultate excelente de antrenament de forță aici fără a utiliza greutăți externe. În plus, nisipul în mișcare vă ajută să vă antrenați corpul inferior mai bine și mai specific. Joggingul în nisip, de exemplu, antrenează vițeii mult mai mult decât joggingul în pădure și, prin urmare, este mult mai potrivit pentru construirea mușchilor.
Următorul antrenament pe plajă combină antrenamentul de forță cu unitățile cardio pentru a vă consolida în mod durabil fitnessul. Oricât de tentant ar fi să te antrenezi desculț, ar trebui să porți încălțăminte sport pentru acest antrenament pentru a minimiza riscul de rănire la gleznă.
Încercați să faceți antrenamentul cu pauze cât mai scurte posibil. Totuși, dacă vă obosiți, permiteți-vă o scurtă odihnă pentru a finaliza antrenamentul.
Antrenamentul
- Sprinturi: 3 seturi de sprinturi de 15 secunde și pauză de 30 de secunde
- Lunges: 20 de repetări
Pushup-uri: 20 de repetări
Antrenamentul în pădure
Fă-ți drum spre cea mai apropiată pădure și bucură-te de peisaj în timp ce faci un alt antrenament excelent în aer liber. Aduceți o varietate la antrenament și ardeți mai multe calorii folosind înclinații, traversând râurile și sărind peste deal și val. Puteți fie să vă programați planul de antrenament cu precizie și să urmați intervale fixe, fie să efectuați un antrenament mai puțin structurat și gratuit.
Aveți grijă de corpul dumneavoastră pe tot parcursul antrenamentului. Împingeți-vă suficient de tare pentru a obține rezultate eficiente fără a fi complet obosit înainte de a termina antrenamentul.
Antrenamentul
Cu cât este mai cald afară, cu atât mai probabil corpul tău se va deshidrata rapid. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că beți multă apă în timpul antrenamentului.
Așadar, distrează-te și noroc acolo! 🙂