Culturism Câte kilograme pe lună pot câștiga fără să mă îngraș

Cu câțiva ani în urmă, câștigurile de masă erau la modă și un număr mare de culturisti au luat 5 până la 15 kg iarna pentru a câștiga mușchi. Această practică a evoluat astăzi. Este cu adevărat util să te îngrași pentru a câștiga mușchi? Există o limită? Câte kilograme de mușchi pot câștiga cel mult? Antrenorul expert în culturism David Costa explică totul despre creșterea musculară cu un extras din cartea sa Antrenorul meu de culturism, # 1 pentru vânzări multiple pe Amazon.

lună

Câștig de masă sau câștig de masă uscat ?

Un singur cuvânt îi separă, dar rezultatele lor estetice sunt semnificativ diferite. Câștigul de masă se referă la viziunea „veche” a câștigului muscular, a dezvoltării musculare. Aici, trebuia să te îngrășezi absolut (grăsime) pentru a câștiga mușchi fără să-ți faci griji cu privire la nivelul de grăsime corporală sau la starea ta fizică. Eticheta #EatBigGetBig se referă la el.

Creșterea masei uscate se diferențiază printr-o creștere în greutate mai controlată (grăsime), datorită unei mai bune gestionări a aportului caloric.

În cele din urmă, cei doi duc la același obiectiv: câștigul muscular, dar care este cel mai interesant. Răspundeți în restul articolului! 😉

Câte kilograme de mușchi pot câștiga pe lună ?

Scopul construirii mușchiului este în primul rând să vă creșteți greutatea calitativ - adică să câștigați masă slabă (mușchi), mai degrabă decât greutatea totală. Viteza câștigului muscular variază în funcție de fiecare individ (vârstă, genetică, profil hormonal), nivel de practică și dietă. Cu cât progresezi mai mult în culturism, cu atât acest câștig muscular este mai limitat (vezi mai jos).