Culturism și ciclism! Lepape-Info
De Remy Deutsch pe 19 februarie 2017
Este eficient antrenamentul cu greutăți în interior pentru ciclist? Și dacă da, cum să-l punem în funcțiune? Scopul acestui articol este de a răspunde, într-o manieră justificată, la aceste două întrebări care apar foarte regulat în dezbaterile legate de pregătirea alergătorului.
De ce antrenamentul cu greutăți este eficient ?
Multe studii au analizat acest subiect. Și o mare majoritate dintre ei concluzionează că practica antrenamentului cu greutăți, cu sarcini suplimentare, îmbunătățește ciclistul. De exemplu, echipa de cercetare Ronnestad a demonstrat câștiguri semnificative, în urma unui ciclu interior, în eficiența pedalării, a sprintului, a PMA, a pragului anaerob și chiar a rezistenței! De asemenea, trebuie remarcat faptul că utilizarea sarcinilor grele limitează câștigurile din masa musculară, ceea ce este un argument suplimentar într-un sport în care raportul greutate/putere este important.
În plus, experiența pe teren confirmă această nebunie „științifică” pentru culturism. Alergătorii care o practică raportează adesea o îmbunătățire a puterii lor și o scădere a mișcărilor „parazitare” atunci când pedalează (mai puțină mișcare a corpului superior).
Din partea detractorilor pregătirii fizice, unii ar spune că puterea poate fi dezvoltată și pe bicicletă și că este mai profitabilă. Dar cercetările ne spun că antrenamentul de rezistență la forță (de exemplu, folosind un angrenaj mare în denivelări) nu îmbunătățește sprinturile sau PMA. Acest tip de sesiune are și alte avantaje, desigur, dar nu poate înlocui munca în interior.
Pentru a închide acest capitol, trebuie remarcat faptul că nu toată lumea reacționează la fel la un ciclu de culturism. În medie, utilizarea sarcinilor suplimentare îmbunătățește semnificativ progresul călărețului. Dar răspunsurile individuale pot fi foarte diferite.
Ce modalități de practică ?
Antrenamentul cu sarcini grele pare a fi cel mai eficient, în special pentru îmbunătățirea PMA. Dar lucrul cu mai multe repetări și mai puțină greutate este, de asemenea, de interes, în special în îmbunătățirea pragului anaerob și a rezistenței.
În practică, fii progresist. Puteți începe cu sesiuni de antrenament de circuit (sarcini reduse, mai multe ateliere care alternează munca superioară a corpului - corpul inferior, timp redus de recuperare), apoi creșteți treptat greutățile. Pentru lucrări mai grele și mai specifice (corpul inferior) recomandăm presa.