Rămâneți însărcinată cu o dietă adecvată
Pește, nuci și salată verde: a mânca corect vă va ajuta să rămâneți însărcinată. Aflați aici care alimente sunt cele mai bune pentru fertilitate la bărbați și femei și de ce ar trebui să folosească cu siguranță lingura de lemn.
Încă nu există niciun superaliment pe care cuplurile să îl poată folosi pentru a-și îndeplini dorința de a avea copii peste noapte. Cu toate acestea, s-a dovedit că schimbarea dietei cu o „dietă echilibrată cu alimente întregi” poate îmbunătăți fertilitatea bărbaților și femeilor.
În termeni concreți, aceasta înseamnă: cinci porții de fructe și legume proaspete pe zi, cel puțin doi pești și maximum două carne roșii pe săptămână, înlocuind făina albă cu produse din cereale integrale, multe nuci și leguminoase.
Dar asta nu este tot. Greutatea corporală joacă, de asemenea, un rol major. Subponderalitatea și excesul de greutate fac mai dificil să ai copii, dar dietele fulgerătoare afectează și fertilitatea. În mod ideal, este nevoie de timp pentru a ajunge la greutatea normală.
Nutrienți de bază importanți dacă doriți să aveți copii
Din ce în ce mai multe cercetări sunt efectuate în ceea ce privește nutrienții care au un efect pozitiv asupra fertilității. Nevoile bărbaților și femeilor diferă.
calciu
Mineralul întărește oasele, mușchii și nervii. Dacă mama are o deficiență, copilul riscă să rupă oasele mai târziu. Dar bărbații ar trebui să obțină, de asemenea, suficient calciu din lapte, brânză și orez pentru a-și îmbunătăți fertilitatea.
Acid folic
Vitamina B favorizează creșterea celulelor și întărește nervii. De asemenea, este important pentru dezvoltarea sistemului nervos central al copilului la începutul sarcinii, motiv pentru care femeilor li se recomandă să ia acid folic cu trei luni înainte de sarcină. Dar vitamina este importantă și pentru bărbați. Are un efect pozitiv asupra calității materialului seminal și aportul de sânge la testicule este îmbunătățit. Se găsește în sparanghel, broccoli, spanac, morcovi, ficat de porc, cireșe și chiar căpșuni.
Oligoelementul are efect antioxidant, leagă radicalii liberi și este important pentru diviziunea celulară. Zincul se găsește în stridii, carne de vită, ficat de porc, brânză, gălbenușuri, semințe de mac, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de in și fulgi de ovăz. Prin urmare, un muesli de dimineață acoperă bine cerințele necesare de zinc. La femei reduce riscul de avort spontan și durata travaliului, la bărbați promovează producția de testosteron și promovează calitatea materialului seminal prin efectele sale hormonale.
fier
Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să consume 15 miligrame. Dar femeile sunt afectate în special de deficiența de fier, deoarece depozitele de fier sunt golite lunar de perioada menstruală. La rândul său, acest lucru poate preveni ovulația, iar femeia poate deveni temporar infertilă.
Potrivit autorilor studiului de la Harvard „The Fertility Diet”, femeile care au luat fier hem, care se găsește în carne, au rămas însărcinate mai repede decât femeile care au urmat o dietă vegetariană cu fier non-hem. Fierul hemic se găsește în carnea de vită, porc, păsări de curte, fructe de mare și ouă, iar fierul vegetal în fulgi de ovăz, cereale, orez, fasole, linte, varză, stafide, semințe de dovleac și prune.
Sfat: Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului, în timp ce calciul îl previne. Un deficit ar trebui mai întâi clarificat cu un medic, iar suplimentele alimentare nu trebuie luate cu neglijență. Un studiu a arătat că, în cazul fierului, acestea cresc de fapt riscul de a nu ovula.
vitamina C
Acidul ascorbic întărește sistemul imunitar și îmbunătățește absorbția fierului. Se găsește în principal în portocale, roșii, cătină, coacăze negre, ardei roșu, broccoli, căpșuni și kiwi. Vitamina este importantă pentru femei și, de asemenea, îmbunătățește calitatea materialului seminal la bărbați.
Femeile au nevoie de aceste minerale
După oprirea pilulei, multe femei au deficit de acid folic și iod. Aceste rezerve trebuie completate rapid înainte de sarcina dorită. Iodul se găsește în special la pești. Dar există și alți nutrienți care sunt deosebit de importanți pentru femeile care doresc să aibă copii.
acizi grasi omega-3 sunt conținute în ulei de germeni de grâu, ulei de in și de rapiță. Spanacul, salata verde, broccoli și păpădia conțin și acești acizi grași esențiali.
Glicerină este o componentă a rădăcinii de lemn dulce și a grapefruitului care ajută la ovulație.
Diosgenin produs din igname, morcovi și sparanghel crește nivelul de estrogen și îmbunătățește disponibilitatea de a concepe.
Vitamina E. fabricat din ulei de germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, nuci și boia de ardei promovează implantarea celulei de ou în uter.
Vitamina B6 și B12 se găsește în banane, drojdie, carne și produse din cereale. Deficiența poate duce la probleme de concepție.
seleniu este un antioxidant și neutralizează toxinele. Poate fi găsit în tărâțe de grâu, hering, nucă de cocos, soia, cartofi și rați.
Minerale importante pentru bărbați
Pe lângă zinc și acid folic, alte minerale sunt importante pentru bărbați. Un studiu din 2017 arată că bărbații care iau mai mulți antioxidanți, așa-numiții radicali, au spermă mai mare și mai rapidă decât ceilalți bărbați.
L-carnitină îmbunătățește numărul de spermatozoizi și mobilitatea acestora. Se găsește în nuci, pește, fructe de mare, carne și măruntaie, cum ar fi ficatul.
L-arginină îmbunătățește, de asemenea, calitatea materialului seminal. Aminoacidul se găsește în linte, ouă, carne, somon, ficat și semințe de dovleac.
Coenzima Q10 alimentează sperma cu energie și este conținut în leguminoase, spanac și germeni de grâu, precum și broccoli.
Vitamina E. face ca sperma să fie mai mobilă și se găsește în semințe de floarea soarelui, nuci, ardei grași și ulei de germeni de grâu.
seleniu este un receptor radical și face sperma mai mobilă. Este o componentă a tărâțelor de grâu, hering, nucă de cocos, soia, cartofi și rați.
Glutation este format din trei aminoacizi și, la fel ca seleniul, este un receptor radical. Se găsește în carne de vită, sparanghel, avocado, broccoli, cartofi, pătrunjel, spanac și chiar în sparanghel.
Mâncare pe lista roșie
Pe lângă stres și lipsa somnului, dieta greșită are și un impact major asupra fertilității. Mâncarea rapidă și o mulțime de dulciuri, alcool, nicotină și multă cofeină împiedică, de asemenea, concepția. Acest lucru nu înseamnă că fiecare pahar de vin este tabu dacă vrei să ai copii. Dar consumul în vrac este benefic. Cafeaua și ceaiul negru, de exemplu, ar trebui reduse la aproximativ două căni pe zi. Apa și ceaiurile de plante neîndulcite sunt mai bune.
Alimentele care sunt puternic contaminate cu metale grele, cum ar fi heringul din Marea Baltică sau tonul ar trebui, de asemenea, evitate. Medicii recomandă în mod explicit femeilor însărcinate să nu o consume.
Pofta buna
Dacă plăcerea de a mânca se calculează între ovulație și se pierd testele de sarcină, alimentele afrodisiace precum ardeii iute, nucșoară, pătrunjel, trufe, căpșuni și ciocolată pot oferi varietate.
Gătiți împreună, să fiți în afara cuplului sau să faceți sport este important pentru a ameliora stresul de a avea copii în cuplu. Încercați lucruri noi din când în când. De exemplu, ai mâncat vreodată insecte? Din mai 2017, trei specii de insecte au fost aprobate ca hrană în Elveția.
Cele mai frecvente greșeli făcute de cupluri care vor să aibă copii
Franziska Wirz de la asociația appella despre cele mai frecvente 11 greșeli comise de cupluri cu dorința neîmplinită de a avea copii.
Continuați lectură
Publicat de echipa editorială
Prin înregistrare acceptați condițiile noastre de utilizare.
te rog introdu o adresa de email valida.
Mulțumesc foarte mult! V-ați înregistrat cu succes la newsletterul nostru săptămânal. V-am trimis un e-mail de confirmare.
Vă rugăm să vă conectați pentru a comenta.