Culturism vegan pentru a construi mușchi cu proteine vegetale
Auzi adesea că se spune că vegetarianismul și câștigul în masă sunt două lucruri incompatibile? Că nu puteți combina o dietă vegetariană, vegană sau vegană cu un obiectiv de culturism? Aceasta nu este de fapt nicio problemă! Vă explicăm cum urmați un antrenament de greutate vegan, în timp ce urmați o dietă fără proteine animale.
Cuprins
Dezvoltarea musculară, cum funcționează ?
Pentru dezvoltarea musculară efectiv, există 3 factori esențiali de respectat și asta, indiferent de dieta ta. În primul rând, dumneavoastră program de antrenament trebuie să fie specific pentru construirea masei musculare. Astfel, vei trimite un semnal corpului tău pentru a iniția dezvoltarea musculară.
Antrenamentul nu este totul: faza de regenerare este, de asemenea, foarte important. Acesta este al doilea cel mai important factor de care trebuie să fii conștient, deoarece acesta este momentul în care corpul tău va construi masa musculară (adică va construi mușchi). Prin urmare, este important să vă respectați pauză. Vă sfătuim să economisiți mușchii antrenați cu una sau două zile de odihnă maxim, între fiecare antrenament.
Fii atent, asta nu înseamnă să stai două zile pe canapea ! Recuperare activă va fi perfect pentru stimularea creșterii musculare. Cum? 'Sau' Ce? Folosind de exemplu o rolă de masaj după fiecare antrenament, care activează circulația sângelui și reduce rigiditatea musculară. Alte activități precum o plimbare cu bicicleta sau o sesiune de yoga de 20 de minute vor fi, de asemenea, ideale pentru recuperarea activă.
În cele din urmă, ultimul factor important pentru dezvoltarea musculară eficientă este: alimente. Pentru creșterea masei, mușchii vor avea nevoie de macronutrienți potriviți (carbohidrați, grăsimi și proteine).
Proteinele joacă un rol deosebit de important în dezvoltarea musculară. Este posibil să aveți un aport de proteine de origine animală sau vegetală. De unde știi ce este mai bine pentru tine? Vă prezentăm lor avantaje și dezavantaje.
Sfaturi editoriale: Ești pe o dietă vegană sau vegană? Atunci proteina noastră vegetală este pentru dvs. Un aport de proteine 100% vegetal, fără gluten și fără lactoză.