Cum afectează alimentele puterea noastră de dispoziție
Modul în care mâncarea ne afectează starea de spirit
Toată lumea știe o zi proastă ocazională, când lumea pare mai cenușie decât colorată. Uneori, totuși, acest sentiment se prelungește și o dispoziție deprimată sau pesimistă și rezistență scăzută la stres, fără o cauză patologică, strică bucuria vieții.
Cauza este adesea căutată la nivel hormonal, vreme tulbure sau starea proastă de la birou, o privire asupra dietei este dată rar.
Dieta joacă un rol central în schimbările de dispoziție, deoarece acestea sunt declanșate de creier. Dacă creierului îi lipsesc substanțele nutritive, îl simțim și îl simțim cu o stare proastă. Aceasta include, de asemenea, oboseala, lentoarea și iritabilitatea. Organismul are nevoie urgentă de vitamine, minerale și enzime pentru toate procesele metabolice.
Neurotransmițătorii sunt mesagerii
Neurotransmițători precum serotonina, dopamina, endorfinele sau norepinefrina sunt mesageri chimici în creier care transmit informații de la o celulă nervoasă la alta. Prin urmare, un nivel scăzut sau neechilibrat de neurotransmițător poate duce la o stare de spirit scăzută vizibilă. Dacă corpul conține suficiente substanțe vitale, producția de neurotransmițători poate fi crescută și astfel performanța corpului și starea emoțională pot fi schimbate pozitiv.
L-tirozina vă curăță capul în momentele de stres
L-tirozina este un aminoacid și aparține precursorului acestor neurotransmițători. O insuficiență de L-tirozină poate duce la simptome de epuizare și depresie, senzații care sunt controlate de neurotransmițătorii dopamină, adrenalină și noradrenalină.
Melaninele, pigmenții de culoare din piele, păr și ochi, sunt de asemenea strâns legați de substanța tirozină și suferă de un deficit.
În plus, tirozina joacă un rol în funcționarea glandei tiroide și astfel în cazul creșterii in greutate inexplicabile sau a oboselii cu plumb.
Pe baza numeroaselor cercetări, în special la NASA, efectul de îmbunătățire a performanței L-tirozinei este utilizat sub stres ridicat. La fel ca efectul pozitiv asupra creșterii tensiunii arteriale cauzată de stres și capacitatea îmbunătățită de concentrare, chiar și cu privarea de somn.
Un nivel stabil de zahăr din sânge menține starea de spirit ridicată
O dietă zaharoasă produce vârfuri de zahăr din sânge, care scad din nou rapid și pot duce la iritabilitate, oboseală, amețeli, uitare și tristețe. Cu cât organismul nostru este mai puțin expus fluctuațiilor zahărului din sânge, cu atât starea noastră de spirit rămâne mai echilibrată.
Lipsa blues-ului apei
Conexiunea dintre starea de spirit deprimată și lipsa de lichide este de obicei subestimată.
Chiar și o ușoară deshidratare poate provoca dureri de cap, concentrare, memorie și tulburări de vedere. Și chiar și o deshidratare de 1,3% din greutatea corporală agravează abilitățile cognitive și te face să te simți prost.
„Aveți o dispoziție bună” - lista de verificare
- Bea suficient! Cât este suficient Se beau zilnic 2 - 2,5 litri sau cel puțin 30 ml pe kilogram de greutate corporală, de preferință apă plată. Cantitățile mari dintr-o dată sunt inutile. Corpul poate procesa doar cantități mici la un moment dat, restul este excretat. Aproximativ 200 ml pe oră este ideal.
- Salvați-vă gustările între ele, care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid și oricum să provoace pofte. Este mai bine să luați o gustare imediat după ce mâncați, apoi nivelul zahărului din sânge este deja ridicat.
- Includeți întotdeauna fructe și legume în dieta zilnică.
- Asigurați-vă că aveți suficiente proteine. L-tirozina se găsește în cantități mari în proteina cazeină. Întrebați-l pe antrenorul dvs. de sănătate despre shakeurile de proteine din cazeină! Un mod delicios, cu conținut scăzut de calorii și foarte ușor de a obține acest nutrient valoros.
Vă recomandăm Vita Active și Power Protein Powder din magazinul nostru ca supliment zilnic.
NOU consilier
Picioare frumoase- Cele 3 secrete pentru picioarele netede și ferme
Cum să vă strângeți vizibil țesutul conjunctiv și să reduceți volumul în 5 săptămâni - fără dietă!
Descarcă aici