Cum arată o zi cu o dietă de 1500 Kcal
Plăcerea de a mânca, dorința de sănătate
Cum arată o zi cu o dietă de 1500 Kcal ?
Dacă vă prezint această dietă de 1500 Kcal, este pentru că reprezintă, după părerea mea, un compromis bun între o reducere rezonabilă a caloriilor (de obicei, 2000 Kcal sunt necesare pentru o femeie și 2500 Kcal pentru un bărbat) și menținerea plăcerii de a mânca într-o atmosferă prietenoasă. Acesta este și cel cu care obțin rezultate foarte bune la pacienții mei:
Pentru micul dejun: un produs lactat, pâine sau alt produs din cereale, un fruct (proaspăt sau în suc) și o băutură
Café au lait, 50 până la 60g de pâine ușor untată (sau cu o grăsime redusă), una sau două clementine.
Un iaurt simplu, un compot fără adaos de zahăr, un castron cu cereale simple, un pahar cu suc de fructe.
Brânză albă cu 0% sau 20% grăsime, un fruct proaspăt, două sau trei biscuiți cu unt ușor și dulce, ceai sau cafea fără zahăr.
Dimineața, beți 2 până la 3 pahare de apă.
La prânz: un aperitiv de legume crude (ulei de rapiță pentru vinaigretă), un fel principal fără sos cu jumătate de legume, jumătate de amidon, un produs lactat, un fruct
- Morcovi rasa cu lamaie, friptura jumatate fasole, jumatate fasole, iaurt natural, fructe de sezon. Bea apă.
- Roșii în salată (oțet ușor), somon jumătate ratatouille jumătate piure, brânză albă la 0% sau 20% grăsime, un fruct de sezon. Bea apă
- Șuncă cu linte (fără slănină), salată verde, brânză, o felie de pâine, o salată de fructe proaspete. Bea apă.
Puțină foame după-amiază ? două sau trei clementine sau un măr sau alt fruct de sezon (eventual desertul pentru prânz). Bea două-trei pahare de apă și, eventual, niște suc de fructe. Soda posibilă, dar numai lumină.