Cum dispare burta de bere Este periculos 6 întrebări despre Plauze - sănătate
Cioburi, stropiți în jur, discutând - când temperaturile scad, ne încurcăm cu textilele noastre în piscina în aer liber și la lac. Este de fapt un lucru bun - chiar dacă burta de bere se umflă peste Speedo pentru unii. Principalul lucru este că vă simțiți confortabil . sau?
Da și nu! Pentru că, în timp ce poți să te certi despre apariția unei plăci, un lucru este sigur: nu este sănătos! Poate fi chiar periculos - chiar dacă băutorii de bere sunt reticenți să o audă și acum dau ochii peste cap.
Șase întrebări despre Plauze
Din ce este făcută o burtă de bere?
Din păcate, din diferite tipuri de grăsime. Pe de o parte, grăsimea subcutanată se găsește în placă, care se află direct sub piele. Apoi, există grăsimea viscerală adânc în interiorul abdomenului - se depune între și pe organe. Această grăsime este periculoasă.
De ce este atât de periculoasă această grăsime viscerală?
Are o compoziție diferită a structurii celulelor grase decât grăsimea subcutanată și, de asemenea, trimite hormoni care ne cresc apetitul. Mijloace: Această grăsime ne face să depozităm și mai multe grăsimi.
Matthias Blüher, cercetător în materie de obezitate și țesut adipos la Centrul de cercetare colaborativă Mecanisme de obezitate de la Universitatea din Leipzig: „În plus, această grăsime abdominală emite substanțe inflamatorii care deteriorează vasele de sânge, promovează tulburările metabolismului lipidelor și contribuie la diabet”.
De asemenea, interesant
De unde știu dacă am multă grăsime viscerală?
► Prima indicație: supraponderalitate
► Mai revelator: relația dintre talie și circumferința șoldului. În cel mai bun caz, femeile au o talie mai îngustă decât șoldurile, iar șoldurile și talia bărbaților au aproximativ aceeași dimensiune.
► Un alt semn: burta de bere nu atârnă, este mai degrabă bombată ca un fotbal.
Ce ajută împotriva grăsimii din burtă de bere?
Vestea bună: foamea nu funcționează! Procedând astfel, corpul pierde doar apă și grăsime subcutanată. Pentru a scăpa de grăsimea urâtă din burtă, doar o schimbare a stilului de viață anterior va ajuta. Asta înseamnă: exerciții fizice de trei ori pe săptămână și o dietă mediteraneană cu o mulțime de legume și uleiuri vegetale sănătoase. Pierderea în greutate în acest fel este suficientă pentru a reduce riscul de grăsime proastă.
Burta de bere de fundal
Combaterea grăsimilor Burtica de bere poate fi aspirată?
Berea - aliment de bază pentru mulți bărbați. Din păcate, sucul de orz se transformă adesea în grăsime în regiunea stomacului.
Întrebări despre alcool face ca berea să fie proastă?
Poți să bei pe cineva „drăguț”? Și să faci prostie berea și râsul? Un expert răspunde la cinci întrebări frecvente despre alcool.
Trebuie să mă descurc fără bere atunci?
Da și nu. Burta de bere nu provine direct din bere. Prof. Andreas Fritsche, catedra de medicină și prevenție nutrițională de la Universitatea din Tübingen: "Burta de bere provine din consumul prea multor calorii și arderea prea puține".
Dar: În afară de grăsimi, alcoolul este unul dintre alimentele cu cele mai multe calorii - și astfel contribuie la burtica de bere!
Dar problema este: dacă bei multă bere, de obicei îți place să mănânci ceva cu ea. Exact de aici ar trebui să începeți dacă doriți să vă schimbați stilul de viață.
De ce bărbații au un loc mai ales?
Bărbații sunt preponderent de distribuție a grăsimilor cu măr și au grăsimea pe stomac, în timp ce la femei este mai în formă de pară - adică în principal pe coapse și fese.
Îți vine să lucrezi acum pe stomac? Apoi află mai întâi ce tip de stomac ești!
Tastați burta de salvare
Marcă: Are cel puțin două depozite de grăsime asemănătoare inelului deasupra și sub buric până la talie.
Mod de viata: Purtătorul său este un entuziast non-sportiv care se hrănește în principal cu carbohidrați (paste, cartofi, orez, pizza).
Nutriție: Mănâncă trei mese pe zi - dar fără gustări între ele!
Muesliul cu suc este bun dimineața (alternativă: pâine/chifle cu gem sau miere, plus 1 bucată de fruct, suc de fructe sau ceai).
La prânz poate fi și șnițel sau kebab și un desert!
Seara, vă rugăm să mâncați doar salată (de ex. Salată cu benzi de piept de curcan, tofu) sau roșii și mozzarella, plus o băutură ușoară sau zero.
Sport: Grăsimea de pe stomac dispare doar cu sportul de anduranță: cel mai bun mod de a o integra în viața de zi cu zi este urcarea scărilor, ieșirea la plimbare, mersul cu bicicleta. Foarte eficient: gimnastica acvatică. Faceți sportul ancorat în planul dvs. cel puțin o dată pe săptămână, de exemplu, întâlnindu-vă cu alții sau rezervând cursuri fixe!
Stres de tip stomac
Marcă: Grăsimea se acumulează în peretele abdominal din stomac și intestine. Cei afectați au adesea probleme intestinale.
Mod de viata: În viața de zi cu zi stresantă, acest tip omite adesea mesele sau le înlocuiește cu cafea și gustări rapide. De obicei nu mestecă corect și înghite aer.
Nutriție: Ia-ți timp să mănânci!
Dimineața mănânci ca tipul de salvatoare.
Mâncărurile ușor digerabile ajută la prânz, de ex. B. Pasta cu sos de roșii (fără sos de cremă!), Urmată de cafea și desert. Important: luați-vă timp (30 până la 60 de minute).
Seara: cel mai bine este să vă gătiți, de ex. B. Supă sau carne și salată. Pregătiți mâncarea în pace, creați o atmosferă relaxată pentru a mânca (de exemplu, puneți o lumânare pe masă). Un spritzer de vin sau o bere (femei 0,3 litri, bărbați 0,5 litri) sunt ok.
Sport: Coborâți! Relaxați-vă (de exemplu, cu exerciții de respirație) și sporturi fără stres (yoga, tai chi, mers pe jos, navigație) pe care le puteți face fără presiune pentru a efectua (de 1 până la 3 ori pe săptămână).
Tipul de stomac plat
Marcă: Această burtă începe plată în timpul zilei și se termină seara, foarte umflată în zona abdominală mijlocie și inferioară - în cazuri extreme, sferice și stâncoase.
Mod de viata: Persoanele cu stomacul umflat nu sunt nici cartofi tip canapea, nici fani pentru fitness. Flatulența este cauzată de stres sau intoleranță alimentară (testați intoleranța la lactoză și gluten!).
Nutriție: Evitați alimentele care provoacă gaze (cum ar fi ceapa, leguminoasele).
Dimineața: Muesli fără zahăr (fără muesli de ciocolată sau fulgi de porumb) în suc diluat.
Prânz: de preferat supă caldă (de exemplu, supă de legume sau gulaș) și un desert probiotic (de exemplu, iaurt, budincă de vanilie).
Seara: 2 până la 3 felii de pâine (pâine mixtă de secară-grâu), cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau mezeluri (de exemplu, sunca de bere). Fără băuturi carbogazoase (acel puf!), Ceai mai bun.
Sport: Tipul ăsta de obicei face sport în mod regulat - ține-l așa! Dacă stomacul se ciupe: nu vă curlați pe canapea. A face o plimbare ajută la ameliorarea durerii!
Tastați sub burta
Marcă: El este de fapt subțire și sportiv, are abdomenul plat plat, dar burta sub buric.
Mod de viata: Acest tip de burtă nu este o mufă pentru a vă deplasa - dimpotrivă! Dar îi plac mâncarea rapidă și gustările dulci. Atenție: un salvator este creat rapid!
Nutriție: Cel mai important lucru este că mănânci bine.
Dimineața: cereale cu lapte. Alternativă: 2 chifle și un croissant cu gem sau brânză.
Miezul: z. B. Pește cu legume și pătrunjel cartofi și desert (de exemplu, tort).
Seara: salată cu piept de pui sau pâine cu quark de ierburi.
Sport: Ajutorul pentru ședințele și crunch-urile efectuate corect. Exercițiile efectuate incorect (de exemplu, pe dispozitivele de rulare) întăresc burtica, deoarece presiunea face ca abdomenul inferior să iasă mai mult în evidență. Este mai bine să faceți acest exercițiu de trei ori pe săptămână: susțineți-vă antebrațele și degetele de la picioare, miezul dvs. este în aer (nu țineți fundul sus). Țineți această poziție până la un minut, repetați de opt până la doisprezece ori.
Tipul burta de bere
Marcă: Un abdomen superior și inferior pronunțat, datorită țesutului conjunctiv extins.
Mod de viata: Prea multă bere și alt alcool, nopți lungi, chipsuri și alimente bogate în grăsimi sunt viața lui. Pentru a scăpa de burtă, ai nevoie de răbdare!
Nutriție: Evitați limonadele, limitați consumul de bere (1 litru de pilsner are 40 g de carbohidrați, adică aproximativ 1/4 din cantitatea zilnică recomandată). Mănâncă doar trei mese pe zi, nu întotdeauna carne!
Dimineața: nu există grăsimi animale (de exemplu, carne, cârnați etc.)! Mai bine: 2–4 felii de pâine cu gem/miere sau muesli.
La prânz: o masă decentă, de ex. Friptură cu cartofi prăjiți și legume și desert, dacă se dorește.
Seara: B. jumătate de pui cu legume, fără carbohidrați! Dacă berea, atunci maxim 0,3 litri (femei) și 0,5 litri (bărbați).
Sport: Nu vă suprasolicitați când faceți mișcare, ci lucrați încet împotriva kilogramelor. Antrenamentul confortabil de anduranță aduce mai mult decât un tur rapid de jogging.
Mama burta tip
Marcă: Slăbiți mușchii abdominali în abdomenul superior și inferior după sarcină. Mușchiul întins și țesutul conjunctiv se regenerează doar încet.
Mod de viata: Un copil mic aduce mult stres și adesea puțin timp pentru a avea grijă de propriul corp.
Nutriție: Fă-ți timp să mănânci cât mai des posibil! Amintiți-vă, nu mai trebuie să mâncați pentru doi.
Dimineața: Un mic dejun mare dulce cu carbohidrați (altfel vei fi hipoglicemiant): 3-4 felii de pâine cu gem sau miere, un fruct sau 10-12 linguri de musli cu suc.
La prânz: de preferință 3 feluri de mâncare: de ex. B. Supă sau salată, apoi paste cu sos de roșii (fără smântână) sau șase cartofi cu legume și un desert dulce (budincă).
Seara: 150 până la 250 de grame de carne sau pește cu multe legume (salată). Bea ceai în loc de alcool.
Sport: Femeile pot face exerciții postnatale după sarcină. O jumătate de oră pe zi funcționează foarte mult. Nu antrenați mușchii abdominali până la una până la patru luni după naștere și apoi întăriți mai întâi mușchii oblici. Pilates este o modalitate excelentă de a avea o senzație bună de corp. Deocamdată, renunțați la sporturi precum jogging sau aerobic, preferați înotul. Majoritatea femeilor se pot antrena din nou fără restricții cel târziu la șase luni de la naștere.
Sfaturi profesionale: Petr Bolatzky, specialist în chirurgie și specialist în chirurgie plastică și estetică, Essen; Dr. Detlef Pape, nutriționist și autor („Slim in Sleep”)