Cum funcționează postul intermitent

Cum funcționează postul intermitent? Care sunt planurile de post intermitente? Și căutați rezultatele postului intermitent? Acest articol vă acoperă.

Postul intermitent a devenit o manie a sanatatii in ultimii ani.

Oamenii au folosit toate cele trei metode diferite de post (descrise mai jos) pentru starea generală de sănătate, pierderea în greutate și longevitate.

Prima dată când am auzit de post intermitent a fost de la Bob Harper. Am fost în culise în camera de păr și machiaj la Rachael Ray Show și el își împărtășea experiența cu metoda 16/8. M-am întrebat imediat „Cum funcționează postul intermitent?” ?

De atunci, am încercat toate cele trei metode de post, am găsit preferatul meu și am petrecut zile cercetând fiecare înainte de a le încerca.

În acest articol, voi introduce următoarele aspecte ale postului intermitent:

Trei programe de post intermitente diferite
Post intermitent pentru scăderea în greutate
Post intermitent pentru femei, bărbați și avertismente pentru cei care nu încearcă planurile.
15 beneficii pentru sănătatea postului intermitent
Gata cu planurile de slăbire

Ce este postul intermitent ?

Postul intermitent se concentrează mai mult pe când mănânci, mai degrabă decât ce tu mananci.

Prin alternarea perioadelor de post și de mâncare, mulți oameni găsesc aceste metode o modalitate excelentă de a te distruge fără să-ți faci griji cu privire la creșterea în greutate.

Alții cred că este o modalitate de a reînvia obiceiurile strămoșilor vânători/culegători. Acum 12.000 de ani. Programul alimentar original Paleo, dacă vreți. (1)

Există trei programe populare de post intermitente, pe care le-am descris mai jos. Planul 16/8, metoda Eat Stop Eat și metoda 5/2.

Recapitulare: Postul intermitent constă în trei ore diferite de masă. Cele trei cicluri între mâncare și repaus, cu un accent mai mare pe când că mănânci asta ce tu mananci.

Planuri de post intermitente

Există trei planuri de post intermitente populare.

16/8 post intermitentplan:

Acest plan de post intermitent 16/8 implică limitarea timpului de masă la doar 8 ore pe zi. Post pentru restul de 16 ore. Mulți oameni consideră că sărind peste micul dejun ajută la limitarea orelor de masă; aleg să mănânce între orele 11:00 și 19:00. Alții sărind cina și mănâncă de la 7 a.m. la 3 p.m.

Preferatul meu este planul de post intermitent 16/8. Mi-am luat întotdeauna micul dejun târziu, în jurul orei 9:30. Cu planul de post intermitent 8/16, trebuie doar să aștept încă o oră și jumătate pentru a mânca la 11 a.m.

Planul de post intermitent Eat, Stop, Eat:

Poate cel mai simplu plan de post intermitent. Planul „Eat Stop Eat” implică postul de 24 de ore, 1 sau 2 zile pe săptămână. Majoritatea oamenilor mănâncă o singură masă în zilele de repaus și cel mai adesea aleg cina ca singură masă.

Am făcut „Eat Stop Eat” de două ori, a fost de departe cel mai greu pentru mine. Am încetat să mănânc la ora 18:00 și nu am mâncat până seara următoare, la cină.

Planul de post intermitent 5/2:

Acest plan intermitent de post limitează doar două zile din săptămână. În cele două zile alese, ne vom limita mâncarea la 500 de calorii.

Planul de post intermitent 5/2 mi-a fost comunicat de fapt pentru prima dată de către medicul meu! Știe că scriu cărți de bucate pentru scăderea în greutate și mi-a spus despre un nou plan pe care îl încerca de șase luni. Am încercat-o și mi s-a părut ușor, dar trebuie să poți prevedea. Am postit marți și joi așa cum mi-a recomandat.

Recapitulare: Toate cele trei planuri de post intermitente includ ore de mâncare și ore de post. Unii sunt mai drastici decât alții.

Cum funcționează postul intermitent pentru pierderea în greutate

Cum funcționează postul intermitent pentru pierderea în greutate? Consultați statistici și studii uimitoare din această secțiune.

Este deja bine cunoscut faptul că, atunci când vă reduceți caloriile, pierdeți în greutate. Prin urmare, este evident că pierderea în greutate și postul intermitent merg mână în mână.

Un studiu din 2014 arată că postul intermitent poate pierde până la 8% din greutate. De asemenea, vă crește rata metabolică și poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. (2)

Desigur, trebuie să mănânci sănătos în timpul mesei. Dacă mâncați pe stomacul gol timp de 8 ore, vă puteți îngrășa.

5 sfaturi pentru a slăbi în cadrul programului de post intermitent 16/8

Ideea este de a reduce caloriile. Mănâncă așa cum ai făcut înainte, minus mesele în timpul orelor de post.
Pregătește două gustări. Îmi place să mănânc o gustare cu câteva clipe înainte de a intra într-un post și imediat după. Mă ajută să fac alegeri sănătoase. Gustarea mea preferată înainte și după un post este o mână de migdale crude.
Umpleți cu apă în timpul orelor de post. Nu numai că îți menține burtica plină, dar și elimină toxinele și îți mărește metabolismul.
Mâncați alimente naturale în timpul mesei! Faceți ceva sănătos, nu vă spălați toată munca grea cu alimente procesate și zahăr fals.
Ascultă-ți trupul! Dacă vă simțiți rău sau leșinați, mâncați! Puteți începe oricând un alt program de slăbire mâine.